如果你肯花时间看这篇微博,那么说明你已经开始对运动和健康饮食感兴趣,开始独立思考,先说一声“恭喜”!如果能够帮助你解答一点关于运动和健康饮食的小问题,我也会很开心。不过我精力有限(要上班,要训练,还要微博和微信上回答问题),而每天的回复和转发都以千记,我争取把一些简单和常见的问题集中整理一下,希望这样可以节省我们彼此的时间和加强效率。
1. 请善用微博的搜索功能 (去我的主页 - 微博 上方有一个输入框 可以输入任何关键词,比如 深蹲 HIIT 小腿 Circuit Workout 等),许多问题每天都有人重复问,而一遍一遍重复真的没有效率。以前写过的东西基本都在新浪博客中,可以点此访问(//blog.sina.com.cn/u/2393886580),同样,右边有关键词查询。
我对私信的回复通常不及时(真的没有时间看),况且没关注的朋友的私信都会被微博放到一个很奇怪的地方。您咨询最快得到回复的方法就是在我的最新微博下评论。如果您有微博或者图片要at我,请在微博评论下提醒下,否则at太多很容易被漏掉。
2. 这里列举了许多常见问题的回答,我会不断的完善和补充,所以请常常回来看看:
2-1 关于减脂
我想开始运动了,我该怎么办?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101glyx.html
跑步减肥的几个陷阱 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101gmjt.html
减脂最大杀手 基代损伤之一 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101egn4.html
减脂最大杀手 基代损伤之二 如何恢复基础代谢?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101e816.html
断食/半断会不会让你瘦? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101b6r6.html
如何打败减脂中的平台期? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101cy8c.html
心率减脂区间的迷思 什么是最有效率的减脂方式 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ep3f.html
新手该如何开始运动减肥?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101fjow.html
神奇的减肥秘诀 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101fgze.html
多快的减脂是正常的? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018dqk.html
怎样跑步减脂最有效? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018b8o.html
如何瘦小腿? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018s2y.html
为什么你没法只瘦局部?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ghs6.html
健身房的体脂测量仪并不准 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g8ej.html
你的借口是什么? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101e175.html
痴情三高苦情男 为爱暴走天涯 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401019f2f.html
从“人体脂肪细胞在成年后会保持恒定”谈脂肪原理 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101b2b6.html
脂肪那些乱七八糟的事儿 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101c6a3.html
女性如何从照片判断自己的体脂 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101cctr.html
对抗橘皮组织 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101d29t.html
关于”贴秋膘“ //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101f1k8.html
变身辣妈的50条建议 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101fl13.html
新年健身计划的10个建议 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101fcx8.html
2-2 关于运动
深蹲下背疼?纠正深蹲中的butt tucking //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g5kr.html
推荐Kelsey Byers 的运动流程(尤其是无氧)//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101cq1m.html
集中简单间歇训练 给没时间的学生党和白骨精们 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101eraz.html
女子三种健身训练流程 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018b8q.html
什么是HIIT //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ap7g.html
Gangsta 6月份HIIT挑战 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101b08i.html
论运动妹子们休息的重要性 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101c94y.html
什么是“keep your core tight" //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101dskc.html
跑步技术探讨 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101en2x.html
孕期妈妈该如何锻炼? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ecxg.html
关于运动我想说的39句话//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101e9k2.html
有氧常用到的15个名词 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ex05.html
关于运动 一个爸爸给女儿的10句话 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ev61.html
由一个丫头的深蹲视频谈起 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g4nn.html
跑步后如何快速拉伸小腿肌肉?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g90f.html
朋友回答的关于瑜伽的问题 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101gtca.html
2-3 关于饮食
法海你不懂爱,好碳水要吃起来 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018rbd.html
减掉最后2%皮脂的食谱 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401019f2h.html
你每天该喝几杯水?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101brps.html
你每天该吃多少蛋白质? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101cjum.html
燕麦君不能承受之轻 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101e0ku.html
糖 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ejtj.html
运动后如何补充? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101eeqz.html
Quest Bar 食谱系列 健康芝士蛋糕 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g9lv.html
什么是健康好吃的间食?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101gjhs.html
无脂/低脂饮食减肥愚不可及 1 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101h5ir.html
无脂/低脂饮食减肥愚不可及 2 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101h7yy.html
2-4 关于饮食障碍
饮食障碍症统计数据 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401019dk6.html
关于Eating Disorder 饮食失调 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101gjgy.html
2-5 关于运动伤害
跑步损伤的预防和治疗 视频 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101bkbo.html
半月板损伤的初步复检 1 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101euli.html
不运动对关节反而是伤害 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101com5.html
2-6 关于那些所谓的"捷径"和各种迷思
关于最近很红的不靠谱西柚减肥法 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018dq8.html
论胶原蛋白 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101b165.html
排毒的真与假 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101f6ps.html
健身和减肥的20个迷思 1 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g28g.html
2-7 其它
PCOS多囊卵巢综合症 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101f0ha.html
女性如何选择运动内衣?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g7d8.html
你为什么会吸烟? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018b8t.html
戒烟后会发生什么? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018h1b.html
流传甚广的所谓“防癌报告”//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401019eal.html
今天好开心 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101c8em.html
健身和粉刺 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101emx5.html
关于你的胃(胃会被撑大吗?)//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101e3v1.html
2-8 关于补剂
如何选择蛋白粉? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ejrm.html
帮助睡眠和恢复的 Muscle Pharm Z-Core //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101c6ae.html
压力荷尔蒙-皮质醇 抑制剂 Driven Sports Lean Xtreme //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101bzrw.html
含有CLA,MCL和膳食纤维的减脂蛋白粉 OxyElite 蛋白粉 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101bujs.html
3. 如何问问题:我来微博是交流,是做一些自己力所能及的事情,每天我也从大家这里学到很多东西。我们都是平等的,所以请不要称呼我”老师“,”教练“,也不要什么”跪求“,你不欠我任何东西,只要时间允许我都会尽力回答。每次问问题请尽量描述详细,我一般需要知道性别,年龄,身高,体重,运动和饮食习惯等,最好不要给我一堆你每天从早到晚都吃了什么东西,因为不知道重量和份量,我没法有一个直观感受你到底吃了多少,营养搭配如何。最简单的办法是去下一个手机app帮你计算下,比如myfitnesspal之类。如果我没来得及回答,或者我遗漏了您的问题,请别生气也不要灰心丧气不运动什么的,再提醒下就好。如果你不确定自己的深蹲动作之类,可以发视频给我的微信(但是请平行拍摄,不要从高往低拍,那样看不清楚,微信号thescorpionman)
4. 关于我。我是北方人,来美国有20余年,近些年沉迷泰拳,而以前一直是一个gym rat(沉迷举重练块儿)。以前觉得大肌肉就是美,接触到泰拳,MMA和各种体能训练后逐渐觉得综合体能才是王道,functional exercise 功能性训练的意义要大于传统片面追求重量,肌肉体积和线条的的无氧。科技总是在不断的进步,而对运动,健康等的研究也时刻在进行。业余的时候我喜欢看着方面的文献和报告,所以微博上的问题常常也是一种督促。幸运的是我有一大帮喜欢运动的好朋友,他们当中有专职教练,营养师,有各种医生,所以如果不明白的东西我会去烦他们。我也对各种新的理论和方法保持open mind,争取让自己不做一个守旧,抱着传统观念不放手的人。
我对健身和运动的研究都是出于兴趣,来微博也是偶然。我现在最大的梦想就是能让国内的人多多接受运动观念,少一些乱七八糟的节食,断食等不健康的减肥方法,也让更多的人开始运动起来。如果你觉得我写的东西有用,我会觉得很高兴。如果你开始有了很不错的成就,也请多多鼓励身边的人开始运动和健康的生活,让我们一起来做这件有意义的事。毕竟,普通人一辈子能够影响几个人呢?
我和朋友有一个自己的淘宝小店,出售和代购一些美国的补剂和运动用品。和别人比,货物并不全(甚至少得可怜),我的原则是只出售我自己平时喜欢和使用,也觉得真的有效的东西。价格大概不是最便宜,但是可以保证每一件都是货真价实,从美国寄回来的。如果您乐意购买我很欢迎,但是买和不买东西都是完全自主的,毕竟,平时的一些意见和观点能对您有帮助我就很开心了。我的淘宝店铺:Clouds (//shop70811922.taobao.com)
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