关于我 和你想问的问题

2014年4月29日 09:03 阅读 180万+

如果你肯花时间看这篇微博,那么说明你已经开始对运动和健康饮食感兴趣,开始独立思考,先说一声“恭喜”!如果能够帮助你解答一点关于运动和健康饮食的小问题,我也会很开心。不过我精力有限(要上班,要训练,还要微博和微信上回答问题),而每天的回复和转发都以千记,我争取把一些简单和常见的问题集中整理一下,希望这样可以节省我们彼此的时间和加强效率。

1. 请善用微博的搜索功能 (去我的主页 - 微博 上方有一个输入框 可以输入任何关键词,比如 深蹲 HIIT 小腿 Circuit Workout 等),许多问题每天都有人重复问,而一遍一遍重复真的没有效率。以前写过的东西基本都在新浪博客中,可以点此访问(//blog.sina.com.cn/u/2393886580),同样,右边有关键词查询。

我对私信的回复通常不及时(真的没有时间看),况且没关注的朋友的私信都会被微博放到一个很奇怪的地方。您咨询最快得到回复的方法就是在我的最新微博下评论。如果您有微博或者图片要at我,请在微博评论下提醒下,否则at太多很容易被漏掉。

2. 这里列举了许多常见问题的回答,我会不断的完善和补充,所以请常常回来看看:

2-1 关于减脂

我想开始运动了,我该怎么办?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101glyx.html

跑步减肥的几个陷阱 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101gmjt.html

减脂最大杀手 基代损伤之一 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101egn4.html

减脂最大杀手 基代损伤之二 如何恢复基础代谢?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101e816.html

断食/半断会不会让你瘦? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101b6r6.html

如何打败减脂中的平台期? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101cy8c.html

心率减脂区间的迷思 什么是最有效率的减脂方式 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ep3f.html

新手该如何开始运动减肥?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101fjow.html

神奇的减肥秘诀 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101fgze.html

多快的减脂是正常的? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018dqk.html

怎样跑步减脂最有效? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018b8o.html

如何瘦小腿? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018s2y.html

为什么你没法只瘦局部?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ghs6.html

健身房的体脂测量仪并不准 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g8ej.html

你的借口是什么? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101e175.html

痴情三高苦情男 为爱暴走天涯 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401019f2f.html

从“人体脂肪细胞在成年后会保持恒定”谈脂肪原理 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101b2b6.html

脂肪那些乱七八糟的事儿 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101c6a3.html

女性如何从照片判断自己的体脂 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101cctr.html

对抗橘皮组织 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101d29t.html

关于”贴秋膘“ //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101f1k8.html

变身辣妈的50条建议 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101fl13.html

新年健身计划的10个建议 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101fcx8.html

2-2 关于运动

深蹲下背疼?纠正深蹲中的butt tucking //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g5kr.html

推荐Kelsey Byers 的运动流程(尤其是无氧)//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101cq1m.html

集中简单间歇训练 给没时间的学生党和白骨精们 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101eraz.html

女子三种健身训练流程 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018b8q.html

什么是HIIT //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ap7g.html

Gangsta 6月份HIIT挑战 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101b08i.html

论运动妹子们休息的重要性 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101c94y.html

什么是“keep your core tight" //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101dskc.html

跑步技术探讨 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101en2x.html

孕期妈妈该如何锻炼? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ecxg.html

关于运动我想说的39句话//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101e9k2.html

有氧常用到的15个名词 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ex05.html

关于运动 一个爸爸给女儿的10句话 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ev61.html

由一个丫头的深蹲视频谈起 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g4nn.html

跑步后如何快速拉伸小腿肌肉?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g90f.html

朋友回答的关于瑜伽的问题 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101gtca.html

2-3 关于饮食

法海你不懂爱,好碳水要吃起来 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018rbd.html

减掉最后2%皮脂的食谱 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401019f2h.html

你每天该喝几杯水?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101brps.html

你每天该吃多少蛋白质? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101cjum.html

燕麦君不能承受之轻 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101e0ku.html

//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ejtj.html

运动后如何补充? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101eeqz.html

Quest Bar 食谱系列 健康芝士蛋糕 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g9lv.html

什么是健康好吃的间食?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101gjhs.html

无脂/低脂饮食减肥愚不可及 1 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101h5ir.html

无脂/低脂饮食减肥愚不可及 2 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101h7yy.html

2-4 关于饮食障碍

饮食障碍症统计数据 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401019dk6.html

关于Eating Disorder 饮食失调 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101gjgy.html

2-5 关于运动伤害

跑步损伤的预防和治疗 视频 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101bkbo.html

半月板损伤的初步复检 1 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101euli.html

不运动对关节反而是伤害 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101com5.html

2-6 关于那些所谓的"捷径"和各种迷思

关于最近很红的不靠谱西柚减肥法 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018dq8.html

论胶原蛋白 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101b165.html

排毒的真与假 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101f6ps.html

健身和减肥的20个迷思 1 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g28g.html

2-7 其它

PCOS多囊卵巢综合症 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101f0ha.html

女性如何选择运动内衣?//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101g7d8.html

你为什么会吸烟? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018b8t.html

戒烟后会发生什么? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401018h1b.html

流传甚广的所谓“防癌报告”//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf7401019eal.html

今天好开心 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101c8em.html

健身和粉刺 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101emx5.html

关于你的胃(胃会被撑大吗?)//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101e3v1.html

2-8 关于补剂

如何选择蛋白粉? //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ejrm.html

帮助睡眠和恢复的 Muscle Pharm Z-Core //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101c6ae.html

压力荷尔蒙-皮质醇 抑制剂 Driven Sports Lean Xtreme //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101bzrw.html

含有CLA,MCL和膳食纤维的减脂蛋白粉 OxyElite 蛋白粉 //blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101bujs.html

3. 如何问问题:我来微博是交流,是做一些自己力所能及的事情,每天我也从大家这里学到很多东西。我们都是平等的,所以请不要称呼我”老师“,”教练“,也不要什么”跪求“,你不欠我任何东西,只要时间允许我都会尽力回答。每次问问题请尽量描述详细,我一般需要知道性别,年龄,身高,体重,运动和饮食习惯等,最好不要给我一堆你每天从早到晚都吃了什么东西,因为不知道重量和份量,我没法有一个直观感受你到底吃了多少,营养搭配如何。最简单的办法是去下一个手机app帮你计算下,比如myfitnesspal之类。如果我没来得及回答,或者我遗漏了您的问题,请别生气也不要灰心丧气不运动什么的,再提醒下就好。如果你不确定自己的深蹲动作之类,可以发视频给我的微信(但是请平行拍摄,不要从高往低拍,那样看不清楚,微信号thescorpionman)

4. 关于我。我是北方人,来美国有20余年,近些年沉迷泰拳,而以前一直是一个gym rat(沉迷举重练块儿)。以前觉得大肌肉就是美,接触到泰拳,MMA和各种体能训练后逐渐觉得综合体能才是王道,functional exercise 功能性训练的意义要大于传统片面追求重量,肌肉体积和线条的的无氧。科技总是在不断的进步,而对运动,健康等的研究也时刻在进行。业余的时候我喜欢看着方面的文献和报告,所以微博上的问题常常也是一种督促。幸运的是我有一大帮喜欢运动的好朋友,他们当中有专职教练,营养师,有各种医生,所以如果不明白的东西我会去烦他们。我也对各种新的理论和方法保持open mind,争取让自己不做一个守旧,抱着传统观念不放手的人。

我对健身和运动的研究都是出于兴趣,来微博也是偶然。我现在最大的梦想就是能让国内的人多多接受运动观念,少一些乱七八糟的节食,断食等不健康的减肥方法,也让更多的人开始运动起来。如果你觉得我写的东西有用,我会觉得很高兴。如果你开始有了很不错的成就,也请多多鼓励身边的人开始运动和健康的生活,让我们一起来做这件有意义的事。毕竟,普通人一辈子能够影响几个人呢?

我和朋友有一个自己的淘宝小店,出售和代购一些美国的补剂和运动用品。和别人比,货物并不全(甚至少得可怜),我的原则是只出售我自己平时喜欢和使用,也觉得真的有效的东西。价格大概不是最便宜,但是可以保证每一件都是货真价实,从美国寄回来的。如果您乐意购买我很欢迎,但是买和不买东西都是完全自主的,毕竟,平时的一些意见和观点能对您有帮助我就很开心了。我的淘宝店铺:Clouds (//shop70811922.taobao.com)

冰茶贰点零
冰茶贰点零:回复@退休积极元子:到季节了!
2022-3-10 16:07
退休积极元子
退休积极元子[doge]放下了手中的甜甜圈
2022-3-10 12:02

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