跑步是一项科学的学问,跑得好,不仅能够跑出好身体,让你摆脱对跑步的疑惑,然而错误的跑步方式则会让自己在无意间受伤,增加身体的运动风险,那么跑前你都需要知道哪些事呢?以下小编精心挑选8个问题,让你能够更加科学地跑步健身。
1 运动后可以洗澡吗?
建议运动过后不要立马洗澡,导致心脏供血不足,出现头晕恶心。建议在运动30分钟后再进行洗澡。
2 在跑步过程中难以呼吸,该怎么办?
这个时候应立马停止跑步,改成步行。而且保持深呼吸。如果这样的做法还没有及时得到缓解,应赶紧就医。
3 女生坚持跑步会产生肌肉腿吗?
对于多数人而言,慢跑减脂,快跑增肌。女生说跑步后肌肉腿明显,都是由于在跑步之后小腿充血导致的,在一段时间的休息之后,便会逐步恢复,长期慢跑不仅不会让你形成肌肉腿,反而还能让你的腿部变得更加紧实有线条,从视觉上造成大长腿的效果。
4 跑步后身体水肿怎么办?
如果在长距离的运动后产生水肿的情况,那么好好休息,可以适当地为自己放一次两天假,如果在短时间跑后水肿,则不能马上坐下休息,甚至还需要就医。
5 为什么跑步后会想吐?
一方面是心率过大造成大脑缺氧,另一方面是由于跑前吃的东西没有及时消化。
6 跑步会造成晚上睡不着吗?
对于跑者而言,在跑步后的确会兴奋一段时间,建议在睡前两小时不要运动。
7 最近感冒了还可以跑步吗?
通常来说,感冒期间免疫力本身会降低,如果再去跑步可能会加重病情。如果是轻微感冒就可以适当运动,加速排汗,反而对身体有效。而一旦出现发烧,咳嗽胸闷,或者重感冒,应当立马停止。
8 跑步的频率距离是否有规定?
如果只是业余的跑步爱好者,那么可以隔天跑一次或者一周训练4天,每次慢跑45分钟即可。没有太严格的距离以及频率的规定,一切随心而行。但如果你是运动员,想必已经非常清楚训练规则。
9 跑步要多吃什么?
对于非专业的跑步爱好者而言,平常正常三餐即可,少吃油炸等食物,在跑前1~3个小时还可以吃一些容易消化的食物或者蛋白质。如果长跑还可以吃上一根香蕉,帮助你提供源源不断的能量。
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