为什么长期坚持冥想的人更容易成功？

冥想可以让我们更久地控制情绪、培养慈悲心、减轻对疼痛的敏感性，以及提高多重任务的处理能力。

冥想不仅仅是一种放松的方式。

如果我对你说：某种新药会对人的身心健康、心理、精神产生以下巨大的好处，你一定会对此表示怀疑。

但如果这所有的好处都来自于一个：既简单又完全免费的活动，不需要昂贵的设备、化学药品、应用程序、书籍或其他东西。

世界上几乎所有优秀的人都在修习它，并且不断地向身边的人分享和证实着这些好处。

你是否会愿意让自己去尝试和体验它，并且获得这些利益和好处？

2012年，在一个为期8周的冥想研究项目中，戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。

在扫描过程中，参与者要看一些图片，这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。

结果发现，进行了冥想练习后，杏仁核（大脑的情感中心）对所有照片的反应活性都降低了。这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。

你想让大脑反应更快吗？

2010年，扎伊丹等人发现，仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处。

与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比，尽管只有非常短暂的训练，冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。 

作者总结道：“那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力，长期冥想者所获得的利益之前已有所报道。”

检测发现，提高的程度可从15%到50%以上不等。

冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。

现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。

例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。

然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。

2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。

结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。

练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例：扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。

不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。

因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。

一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。

既然冥想有如此的利益，下面介绍一个冥想快速入门指南。

冥想的名称和方法多种多样，但其基本原则大多类似：

（1）放松身心

可以通过身体姿势、内心观想、咒语、音乐、逐步放松肌肉等方法达到放松身心的目的，这些都是有用的传统窍门，

随你选用。

这一步相对比较容易，即使我们没有太多机会练习冥想，但大多数人都有一些放松的经验。

（2）观察与觉察

此要求不是很好理解，意思如下：对思绪不进行各种判断，让它们自然地来去。

听起来很简单？但事实证明这非常困难！

因为我们的心思惯于对任何事情都进行判断（如担心、害怕、期待、后悔等等），总是前前后后反复思量。

关键是要分清，我们的思维只是去关注发生了什么事就好，不要去处理它。

这种思维方式通常不会自然产生。

（3）专注于呼吸

冥想者通常专注于呼吸，觉知其吸入呼出；但也可以专注于其他任何东西：你的脚、一个土豆或是一块石头。

观呼吸非常方便，因为呼吸就在我们自身。

但不管专注什么，努力把全部注意力都集中在上面。 

当你的注意力开始动摇（基本上在尝试专注时会立刻出现），轻轻地把它拉回来。不要责备自己，而是以慈悲对待自身。

全心专注于某物非常困难——你会感到精神几乎要即刻燃烧起来。

但有经验的修行人说，这样的感觉会随着练习的深入而慢慢缓解。

（4）专注于无

大多数人会说，如果没有大量的练习，不可能做到专注于无这种境界。

所以在此就不再多言，请大家先掌握基础技巧。

在练习冥想过程中，如果身体或心理有一些反应，是常见的。

是你的情绪和内在在起作用。