昨晚，你睡好了吗？

中国睡眠研究会近段时间发布报告，称中国有#超3亿人存在睡眠障碍#，其中过去一年，#疫情致整体入睡时间延迟2到3小时#。

而超3亿存在睡眠障碍的人群当中，超过3/4的人，晚上11点以后入睡，近1/3的人，凌晨1点以后才入睡。

工作、家庭压力大，晚上在床上翻来覆去睡不着？

好不容易睡着了，稍微有点动静就会被吵醒，甚至一夜醒好几次？

晚上睡不够、睡不好，白天浑身酸痛、四肢乏力、头昏脑胀？

睡不着、浅眠、早醒、多梦等睡眠时间不正常，以及睡眠中出现异常行为的睡眠障碍，正在剥夺着越来越多人的睡眠。

睡眠问题，一种现代病症，伴随着城市化、工作节奏越来越快，主动或者被动剥夺睡眠越来越多，才跟昼夜节律产生时差，让人受到困扰。

睡眠首先会影响人的记忆力和学习能力，人在睡眠中的快速眼动时期，脑电波非常活跃，是在对白天所有事情进行分析总和。如果没有这个时期，白天做的事情就记不住。

睡眠对身体健康也有影响，支离破碎的睡眠会抑制免疫系统对癌前病变的早期检测能力，也使得这种疾病更具有侵袭性。除了恶性肿瘤这种众病之王，长期睡眠不足对健康的严重侵害还能列出一个不短的清单，比如肥胖、糖尿病、心脏疾病的风险都会增加。

长期睡眠缺乏还会让人处于低落和神经质的边缘，有一项调查研究发现，睡眠差的人患抑郁的可能性是睡眠好的人的5倍。

为什么总是翻来覆去睡不着呢？是什么剥夺了睡眠质量呢？

睡眠占据了生命中三分之一的时间，如果一个人一直承受着失眠的困扰，会变成什么样子呢？

有人把企业交给儿子说：“我的后半生就准备要和失眠战斗了。”

崔永元也在一次采访中说：“只有能睡得好的人才有梦想，我的中国梦就是睡好觉。”

失眠仅仅是睡眠障碍的一种，还有很多人承受着其他睡眠问题的折磨。

有朋友说，我每天坚持睡8个小时，甚至有时候还会睡到10个小时，但就是感觉睡得不舒服，越睡越累。这是为啥呀？

专家给了回复：其实#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#。

睡眠周期是指什么呢？

睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。

睡眠周期是从浅入深，然后出现快动眼睡眠梦境期，然后又从浅入深，又出现一个快动眼睡眠梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。 

如何判断自己是否失眠呢？ 专家总结出了三个“30分钟”：

第一个阶段：早段失眠，入睡困难，躺下想睡到睡着的时间间隔超过30分钟；

第二个阶段：中段失眠，睡眠维持困难，从睡眠中醒了之后，到下次入睡，时间间隔超过30分钟；

第三个阶段：早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后不是迷迷糊糊到天亮，而是清醒到天亮。

如果上述的这些问题一周超过三天，且前一天晚上出现睡眠问题会导致第二天身体出现不适、社会功能受损时，就可以称为失眠。 

在心理咨询过程中，我们会发现大多数焦虑抑郁的来访者都会有一定程度的失眠问题。

至少半数以上的失眠症都是由心理原因引起的，比如抑郁、焦虑、婚姻压力或者工作压力。

自从发现自己有失眠症状，睡眠就成了一件天大的事情，想出很多方法去控制，结果越控制越适得其反。

社会转型、生活节奏加快，压力大和竞争激烈确实会对人的情绪和心理造成影响。

睡眠问题也是这些影响的一种。

要怎么睡得好呢？

这些小Tips来帮助你。

如果尝试过所有自己能想到的帮助自己入睡的方法都没有效，这个时候就需要专业人员的干预了。

要及时去医院就医，接受专业的治疗外，养成规律的睡眠习惯，也有助于改善睡眠。

在国际失眠治疗指南里，把认知行为治疗作为一线的治疗方法，它是心理治疗方法的一种。

原理是人在情绪上的感受会反应在行为上。所以，有些人经历各种事情或者身体内部疾病，产生负面评价形成一些情绪体验，身体就给出相应的行为反应，比如说睡眠问题。咨询师就要通过改变患者的行为或者认知，去改变他的情绪核心，达到改变身体感受的效果。

在遇到睡眠问题的时候，可以来联系我们（13621273600），我们有专业的咨询师来帮助你。