高强度间歇性 HIIT 👉 事半功倍的燃脂瘦❗️
我一直不喜欢跑步，喘不来气（整个人都难受的那种）

💙💙那有氧千千万，不只有跑步一种（选择适合自己的运动模式很重要）
有氧：跑步、跳绳、游泳、骑行、Hiit、Tabata、跳舞、操课、攀岩……太多太多

🧡🧡选择适合你自己的或者你喜欢的模式，事半功倍，可持续性坚持系数也很高！...展开全文c

可以用酵素来代餐。我给大家整理了一份酵素饮用方法和代餐法，希望大家可以喜欢！
1、普通保健人群：
每次30-50ml，每日1-3次，加3~5倍水稀释饮用，饭前饭后均可；也可直接饮用原液，冷藏后口感更佳。
2、调节肠胃功能
通便排毒、调节肠道菌群（便秘、腹泻、肠炎、消化不良等状况）
饭前服用，每次30~50ml，每日三次，加3~5倍水稀释饮用；直接饮用原液效果更佳。
-------久治不愈的顽固性便秘患者，可采用“酵素 断食法”。...展开全文c

科学的减肥方法当然是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
运动的同时严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物。。。。
科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。下面的内容仅供参考。
一、吃饱肚子也能减肥
有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。
因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。...展开全文c

首先买一台体脂秤来督促自己，第二减肥一定要吃好吃饱才能减肥，营养均衡。第三解决能量摄入差的问题。如果你摄入2000卡热量却只能消耗1200卡的热量剩余的800卡就以脂肪的形式存储起来了。第四管住嘴迈开腿。在再低卡低脂的食物吃多了也会增加热量，每餐七分饱。 ​

1吃八分饱；2细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。3、定时定量，少食多餐。4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。5、食物要多样化，不要偏食。6、多多饮水。 ​

当然是中医埋线减肥，多种帮助代谢的中药熏制而成的蛋白线，埋入体内脂肪堆积的地方，既不担心反弹，也不用节食，只是需要时间吸收 ​

首先当然还是饮食当头的，在一个呢因为我自己已经瘦下来了，所以肯定是认为我用的方法最好，毕竟这么多年我是因为用了它才找到自信找到自我的。加油哦#mos减脂酸奶##减肥逆袭成功##mos酸奶# ​

全身减脂 深蹲 ➕蛙跳 。适合🈶️2年以上🈶️一定一定基础的健身人群 ​