90%的人吃它减肥，其实它的热量高过五花肉！
编者寄语
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一提起减肥食物，很多人的第一反应就是：沙拉！看上去大部分都是低卡蔬菜，吃完怎么可能不变瘦？
但是，事实果真如此吗？其实，沙拉吃不对，热量可能高过五花肉哦~快来看看怎么回事吧！
一杯沙拉酱就会毁了一盘低卡沙拉
一般情况下，大家选择的低卡沙拉还是以热量低的蔬菜为主，但是沙拉的口味毕竟太寡淡，所以很多人吃沙拉的时候都会放一些沙拉酱。
但是很多传统的沙拉酱热量都不低，哪怕是放了一勺，热量也会直线上升。
所以大家在选择沙拉酱的时候可以选择一些低卡沙拉酱，或者以苹果醋或者橙汁代替，避开沙拉酱里的能量炸弹。
主食吃的太少
减脂期间大家往往对碳水的摄入都很拒绝，主食谷物只是一小把玉米或者一点紫薯等主食，沙拉还是以蔬菜，豆类、鸡胸肉等蛋白为主。
这样吃确实会瘦得很快，但是减肥最忌讳的就是瘦的快（一般减肥每月减掉3~8斤比较合适），因为快瘦的同时也让身体的基础代谢降低，让减肥越来越难减反而非常容易反弹，而且反弹后更难减。
所以大家在减脂的时候主食一定要吃够（一般摄入碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2），保证充足主食能减少蛋白流失，不至于瘦的松松垮垮，保证充足主食也不至于瘦下来后暴食主食。
沙拉里的配菜热量太高
沙拉里的配菜虽然大多是以低卡的蔬菜为主，但是有些配菜的热量也不低，没错，我说的就是轻食沙拉里最喜欢用的牛油果！
如果你的轻食沙拉里经常加类似牛油果这种高热量的蔬菜或者水果，常吃的话身体摄入的热量也不会太低。
对于很多人来说，
沙拉简单易做，还方便携带，
确实是减肥时不错的选择，
有没有办法把沙拉真正变成“低脂食物”呢？
如何让沙拉好吃且减肥？
想要沙拉低脂，第一点就是要抛弃高热量的沙拉酱。
其实你完全可以换成低卡的油醋汁、黑胡椒等调味品，它们都是不错的沙拉搭配。
其次，鸡胸肉、三文鱼等低脂的肉类都是不错的沙拉食材选择~
如果觉得吃完会饿的话，也可以适当增加一些燕麦、藜麦等粗粮，它们富含膳食纤维，能为你提供充足的饱腹感。
任何低脂食物都可能变成你的长肉利器，做好减肥选择题，仔细挑选沙拉食材，可别踏入误区哦！
