你觉得健身最能帮到你什么？
弯举越做越重，要是臂围比以前要大，比肌友们更强，那可算是值了。如果臂围并没有达到预期，那是否太过着重于只练二头，忽视肱三头了呢？
并不像胸部、背部、和腿部一样，手臂是不可以完成太大重量的训练。但按计划方法来练，臂围比别人快进步半年！
日复一日地训练，但臂围还是长不起来？做几十个或几百个弯举也不见有太大帮助。二头肌只是手臂的一部分。虽然这是最受欢迎的肌肉群，但很少有人真正做的正确。在健身房里花大部分时间做弯举的人并不少见。
不过，练出更大的手臂并不是那么容易的。这需要训练，干净的饮食和适当的休息相结合。此外，重要的是保持锻炼方式多样化，挑战肌肉生长。
三头肌不容忽视，约占你手臂的三分之二。因此，需要锻炼的肌肉比二头肌还要多。还需要从各个角度刺手臂，才能显得更大。
1. 很多小伙伴都会犯的一个常见错误是，在追求更大的手臂时把注意力集中在肱二头肌上。三头肌占约上臂的三分之二，比二头肌需要更多的训练。
2. 手臂不增长的原因可能是过度训练，忽视复合动作，使用糟糕的动作姿势，或者每次去健身房都做同样的动作。
3. 简单的训练策略，比如在训练刚开始时就练手臂，在锻炼三头肌时增加额外的组数，都能产生很大的效果。
4. 尝试好的健身技巧，如巨人组、超级组、递减组、半程组、血液限流法，以刺激肌肉生长，防止陷入训练瓶颈。
5. 饮食和休息时间和你的日常训练一样重要。不管多久训练一次，也不管你做什么动作，如果熬夜，吃垃圾食品，那效果就大打折扣。
下面讨论如何获得更大的臂围，使它看起来很惊人，无论是穿着西装或背心时，通过这些方法，探索让手臂变得更大更强的最佳方法！
绳索下拉和绳索弯举的超级组
在超级组中使用一个或两个绳索器械，将一个V把接在器械的最高点，一个直杆接在器械的最低点。如果没有这两个器械，就需要在每次动作完成后更换把手。
让肱三头肌保持严格的姿势，完成下拉的时候，背部保持直立，同时避免身体往后仰。弯举时，动作要做到最大幅度，这样可以让血液在整个手臂中充分流动，使动作更加充分。在每组动作完成后，根据需要增加重量和减少每组的次数。
组数 次数 组间休息时长
1 20/20 2分钟
2 16/16 2分钟
3 12/12 2分钟
哑铃臂屈伸和锤式弯举的超级组
手握一对哑铃，使用相同的重量来完成这两个动作。首先是哑铃三头臂屈伸，躺在平板凳上，将哑铃放到头两侧，手臂向上，并向远离身体的方向伸展，做肘伸发力。
完成哑铃臂屈伸后，坐起来开始做坐姿锤式哑铃弯举。完成哑铃臂屈伸后立刻开始做锤式弯举，因为这是超级组，你会发现因为臂屈伸让自己立刻进入疲劳状态，继续完成并享受这个过程。
组数 次数 组间休息时长
1 20/20 2分钟
2 16/16 2分钟
3 12/12 2分钟
过头哑铃臂屈伸和俯身仰卧臂屈伸的复合组
对于过头臂屈伸来说，需要选择较重的哑铃。选好哑铃、凳子后将哑铃放在腿上，然后将哑铃举过肩膀，移到头后。
开始做臂屈伸之前，头和肘关节应该尽可能的靠近，肘关节离得越近，肱三头肌得到的刺激就越大。
完成肱三头肌推举之后，换一对更轻的哑铃，保持身体前倾，肘屈带动哑铃身体后侧，这样开始做俯身哑铃臂屈伸，注意只有肘关节做屈伸动作，尽可能将动作做到最大幅度以达到最大程度的刺激。
组数 次数 组间休息时长
1 20/20 2分钟
2 16/16 2分钟
3 12/12 2分钟
TUT弯举
这个弯举所需的重量不用太大，因为全程手臂都处于张力之下。手握一组哑铃，举起一只手臂成90度，掌心向上，另一只手臂做10次弯举，一只手臂做完后换另一只举起成90度的手臂开始做第二组10次弯举。
两只手臂都分别做完后，一起再做10次，整个运动一共需要重复30次。
组数 次数 组间休息时长
1 10, 10, 10 2分钟
2 10, 10, 10 2分钟
3 10, 10, 10 2分钟
反握杠铃臂屈伸和站姿杠铃的超级组
使用弯杆或是直杆杠铃杠铃，背部靠在牧师椅上，反握握住杠铃举过头顶并开始做臂屈伸，反握杠铃更注重长头的训练。
完成三头伸展后，将杠铃举过头顶放到身前开始做弯举，做弯举时握距与做反握臂屈伸是一样的，快速变换，动作要做到位。
组数 次数 组间休息时长
1 15/15 2分钟
2 15/15 2分钟
3 15/15 2分钟
手臂按照这个方法撕裂达到想要的目的，搭配自己需要的营养清单、补充指南、教学视频等。今天就开始行动吧！
