只要减肥过的人，都会说减肥辛苦，其实，减肥的方法有无数种，里面就有很多适合懒人的减肥秘诀，这些「懒人减肥方法」中，首推睡眠减肥！
现在，已经有很多的国内外研究发现：睡得太少更容易发胖，而睡得刚刚好，不仅能抑制食欲，还能加速脂肪的燃烧，帮助你减肥！
舒服的减肥方法谁都想要，“躺着”就能瘦，想想都会笑出来。但是就是这么“懒”的减肥方法，并不是谁都能用的。
现在很多人的睡眠不足，不仅减不了肥，还让自己越来越胖。不信，来看！
生长激素分泌减少
一般而言，生长激素会在晚上11点到1点之间大量分泌，而大量分泌的前提是人体进入睡眠状态，如果你这个点没有睡，生长激素分泌必然会降低。生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例，促使身体消耗脂肪释放热量。
抑制瘦素分泌
瘦素是能抑制食欲、增加热量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说非常重要。但当睡眠不足时，会抑制瘦素分泌，在瘦素缺乏的状态下，会让人更难以抵挡导致发胖的高热量食物的诱惑。有研究表明，睡眠不足者平均每天会比睡眠充足者摄入更多热量，造成热量过剩，脂肪堆积。
阻碍正常代谢
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。
增加生理压力
长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重自然会上升。
那如何保证优质睡眠呢？
睡前不饱食：
所谓“胃不和则卧不安”。睡前如果吃得过饱，而在上床前没有得到消化，就会增加肠胃负担，容易使肠胃继续工作，导致睡不着觉。
睡前不长时间看手机或电脑
临睡前使用手机或电脑，光线会对神经系统造成强调刺激，抑制褪黑素的产生，进而会难于睡眠或造成失眠。
睡前喝杯热牛奶：
牛奶中含有可以转化为5-羟色胺的色氨酸，而5-羟色胺对睡眠起重要作用。牛奶中还含有钙，有助于消除人的紧张情绪，对改善精神压力或精神紧张状态有帮助！
泡个热水澡：
泡澡会使身体变得温热，等到上床时，身体的核心体温开始自然下降，这样的体温变化可以诱发人体产生睡意。泡澡的水温以37-40 ֯C度最为适宜。
选一套优质的寝具
好的睡眠肯定离不开一套合适的床垫和枕头。海马卧室好物齐上阵，帮你更好入眠！快来一起围观吧~
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