今日分享：耸肩和上斜方肌紧张的真正原因和调整逻辑。

耸肩和上斜方肌紧张，通常只是个结果：当肩颈等功能出异常的时候，身体被迫启动了“B计划”：耸肩 以完成相关任务。

因此，单纯拉伸和放松显然解决不了问题。我不太理解不少专业人士也建议拉伸放松去解决斜方肌紧张和耸肩问题。

A最佳的解决方案：专业人士系统评估和分析原因，针对性指导调整肩颈功能，看个人情况判断是否需要配合拉伸放松斜方肌。

B次选的解决方案：选择一个通用的肩颈功能调整训练方案，但不盲目拉伸上斜方肌。当肩颈等根本原因解决了后，斜方肌自然就不紧张了（比如训练下斜方肌和前锯肌等）

C三等选择：选择一个通用的肩颈功能调整训练方案，同时也拉伸上斜方肌（一般情况整套训练的话，也是有益的，但对于有些人效果可能相对下降）。（比如：训练下斜方肌和前锯肌等 + 拉伸上斜方肌）

C最差的“解决方案”：只拉伸上斜方肌，不做任何针对根本原因的肩颈功能调整训练。这相当于把身体的B计划也打乱了，同时还没有修复身体的A计划，可能导致更复杂的体态问题和肩颈功能紊乱。

斜方肌调整逻辑的复杂在于：
1、当我们进行正确的肩颈功能调整的时候，拉伸或不拉伸斜方肌，影响都不会很大。就像我们点了一个营养全面的健康套餐，套餐赠送了一小杯果粒橙。喝或不喝，整体都算健康；
2、不恰当的肩颈调整方案 + 斜方肌拉伸 = 不可预料的调整效果；
3、单独拉伸，不训练，几乎是弊大于利。糟糕的是现在网上普遍的“科普观点”，人言即言：“斜方肌大、斜方肌紧张？拉伸就好了”，这有点类似于“口渴？喝果粒橙就行了”。

以上复杂的理念，显然不利于科普。

所以，我的观点和建议是：1、网上公开发布的教程，不安排、不传播斜方肌拉伸这个动作，更适合于大多数人；2、如果不确定自己的体态问题，遇到网上的教程包含了斜方肌拉伸这个动作，可以跳过此动作；

感谢耐心阅读，祝越来越美

参考资料说明：
P1-3 耸肩和上斜方肌紧张的部分原因（《肌肉失衡的评估与治疗》）
P4-5 划线处意味着，当不进行颈肩功能调整，单独拉伸斜方肌，可能让肩膀内侧耸肩更多（《肌肉测试与功能：姿势与疼痛》、《肌肉功能与测试全书》）
P6 上斜方肌无力，单独拉伸可能让问题更糟糕（《肌肉骨骼系统肌动学》）