【如何跳绳不粗腿？甚至细腿？】

@LuHan_荟雯：大师，怎么办，我连续跳绳十天了，每天6000个，体重一点变化都没有，小腿反而还粗了两厘米 要哭死了，每天联系收腰女王，腰围倒是瘦了很多，可是这小腿怎么办

跳绳腿变粗，网上常说是因为跳完小腿肌肉充血，拉伸就不会粗了。但是，为什么会充血？还不是因为小腿肌肉使用过度。所以，拉伸是治标不治本的“补救方案”。

有的健身科普，会放出一些：跳绳高手的小腿照片（比如国际花样跳绳冠军泰森），以证明跳绳不会粗腿，这是典型的屁股决定脑袋，说风凉话不塞牙。

跳绳腿粗，最关键的原因在于：小腿粗的女生，一般跟腱较短，筋膜弹性差，跳绳主要用的是小腿的肌肉。再加上想通过跳绳减肥的人群，体重本来也不低，相当于负重练小腿。所以越跳越容易粗腿。（判断参考：落地声较沉重，吨吨吨的，小腿肌肉很快就发酸）。

而那些天生小腿细、跟腱修长的人，天生就更擅长“用跟腱和筋膜的弹性跳跃”，肌肉是相对省力的。甚至越跳，人体越擅长用筋膜的弹性，肌肉则相对“懒化”，小腿越来越细（判断参考：跟腱较长，跳绳落地声像猫一样轻柔）。

总结一下：人生就是这么不公平，起点不同，同一种运动，效果截然不同。我们看到跳绳高手小腿细，是因为他们的底子好，本来就细、擅长跳跃。

那么，普通人还能跳绳吗？答案是可以的，但是道路相对比较曲折幽长，老夫的建议如下：
1、循序渐进，减少跳的数量，比如连续跳绳控制在10次以内，一感到小腿肌肉酸就停止，走几步放松一下再跳；
2、注意跳绳的节奏，想象自己像一个篮球一样，落在地上，顺势“弹起”；
3、经常按摩和拉伸小腿，并进行脚踝、甚至全身的身体功能训练。

经过针对性的训练，人体也会慢慢地被“改造”，逐渐适应使用筋膜的弹性，最终，跳绳不粗腿，甚至越跳越细。

感谢耐心阅读，祝越来越美