家长们，有没有发现，一到秋冬季节，孩子的生长速率明显下降，有的孩子还不见长。

冬季来相比春夏季节，孩子生长速率是有所下降的。冬季天气寒冷，许多家长害怕小孩出去着凉就不带孩去进行户外运动，其实，适度的户外运动对孩子的健康大有好处！俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季适量的体育锻炼让人体内产生胺多，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力酚，所以冬季运动不仅能够使人心情愉悦，还助于调节学习负担过重带来的不良情绪，还能提高学习效率，而且还可以促进他们的生长发育。

冬天做这些运动帮助孩子长高呢？

01跳跃运动

 纵向跳可以通过刺激长骨的骨板达到帮助长高的目的。学龄前的孩子想长高，可多跳蹦床，比如可以购买蹦床，也可以到儿童室内游乐场或体操馆去练习蹦跳。6岁以后的孩子可以选择跳绳进行跳跃运动的锻炼。

 跳绳耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。运动方式：    跳绳，运动强度：    中等，运动时间：    每日一次，30分钟，饭前进行，运动时心率：  140~160次/分，这样才能达到运动效果。

 此外，还可做跳跃摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，每组10次，跳的时候尽量让孩子使尽全力，伸展身体。

 02跑步跳跃运动对膝关节和踝关节冲击较大，因此运动时要记得给孩子穿有弹性的鞋子，保护g关节，冬天适合小步跑，跑步的同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，慢跑30分钟，心率140~160次/分，饭前或者饭后1小时进行。

 03杠上运动

可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，（就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂）以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20-30秒，这样可以拉伸脊柱，促使脊柱骨的增生。单杠更适合中学生练习。

 04伸拉

双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息一下。

同时，家长们还应注意，孩子饮食的合理均衡营养：多吃富含蛋白的均衡饮食，不吃垃圾食品

多坚持体育锻炼：有效运动，心率达到120－140次/分钟（跳绳、羽毛球、篮球、游泳等）

保证充足睡眠：早睡早起，8－10小时的充分睡眠，良好的生活环境和身体、心理健康：阳光、空间、关爱，愉悦的心情，预防疾病。