静观丨2022来了，先定个新学期小目标

BU新闻

点击“BU新闻”关注波士顿大学官方微信公众号

静

观

为了更好地向在BU求学的中国留学生提供精神健康方面的支持，帮助大家了解波士顿大学提供资源与服务，我们与学生组织 BU After School （简称BUAS）合作推出了新的以关注精神健康为主题的内容版块「静观」。BUAS将以学生视角分享心情故事，并对学校提供的精神健康方面的资源及服务进行测评。相关内容将在本公众号及BUAS的公众号上联合发布，敬请关注！

今天，BUAS团队带来了对校学生健康服务中心的行为医学部门提供的Group Therapy的体验测评。想知道Group Therapy可以为你的精神健康带来哪些帮助？疗愈温暖的心灵奇旅，现在启程。

BU Group Therapy

测评

- TAKE A LONG LONG WARM WINTER BREAK-

幸福持续输出中

…

迎来新的一年，又到了设立新目标的季节。

今天，小编就给大家介绍一个你可以每周都轻松做到的好习惯：

参与一个BU的集体治疗小组。

如果你觉得“我没有病啊需要治疗吗”，小编特意在百度百科查了“治疗”的定义：“治疗通常是指干预或改变特定健康状态的过程。”

治疗是一个过程，不论结果是不是为了改变。

（俗话说，人生是一个旅程）

参与group therapy的过程究竟是怎样的呢？续上篇「静观」系列文章，BUAS继续带大家了解BU的mental health (心理健康) 资源。

01.

Managing Anxiety 小组

小组简介

你经常焦虑吗？你会担心某些事情到失眠吗？你社恐吗？如果你的回答是“yes”，那么「控制焦虑」小组没准能帮到你。在这里，你可以学到有效控制情绪的技巧，并且尝试一些行为认知治疗方法。在小组小伙伴们的陪同下，大家可以敞开心扉，互相加油。

往期负责人：Ilana Licht, PhD 和 Cong Zhang, PhD

测评

本小组很认真地从心理学角度教大家认识焦虑。如果你感觉自己时常焦虑但还没尝试过心理治疗，这个小组会是个很好的开端。或者说，没准你对心理学感兴趣但又不想上PS101，本小组讨论的心理知识点也能满足很多人的求知欲。

小编印象很深的一次讨论是关于Cognitive Distortion (认知扭曲)的。简单来讲，当不理性的想法影响了你的情绪，你就在经历认知扭曲，而很极端或严重的认知扭曲则会导致焦虑。

Dr. Licht介绍了12种认知扭曲后，我们每人都要去想两个认知扭曲的例子分享给小组。小编被分到了乍一看令人哭笑不得的一个：Mind reading (读心术)。它相对应的例子是：她没答应和我约会。她大概觉得我长得丑。

“想太多”真的会导致焦虑。

另一个小编认为很多同龄人都在斗争的认知扭曲叫做“Should” Statements (我应该)。

它相对应的例子是：我应该做一个友善的人。而实际上，永远友善的人肯定很累吧。

举一个更贴近大家生活的例子。我应该拿4.0，应该读研，应该实习，应该挣钱，应该计划让未来的孩子开始下一轮的应该。耳熟吗？如果你也被“卷”进去了，你可能正在经历一种认知扭曲。

还有一种类似自我道德绑架的认知扭曲，叫做Personalization。它被定义为：我对我不可控的事情要负责。打个比方，我的家长经常很烦躁，如果我更听话，他们就不会那么烦躁了。

也许大家的第一反应是“真是个好孩子”。但其实，别人的心情绝不是“我”能控制的。有责任心不代表要承担全世界的压力。

看到这里，小编想提醒大家：经历认知扭曲是正常的。在社交场合，或是任何需要共情的时刻，我们肯定会用到一定的：读心术，我“应该”，和责任心。希望大家在了解认知扭曲后，能在自身生活中识别出极端的案例，从而拒绝让非理性的思维方式指挥你的心情。

值得一提的是，Managing Anxiety小组简介里的“敞开心扉”可不是随便说说。小编参与的小组负责人Dr. Licht很看重小组讨论。比较在意隐私的朋友不必担心，如果你不想分享自己的故事，完全可以讨论假设性的例子。

02.

Building a Stronger You

小组

小组简介：

你想学习如何更好地处理情绪吗？本小组会以课堂的形式讲解一些“辩证行为疗法” (dialectical behavioral therapy) 来帮助大家锻炼耐受力 (distress tolerance) 和情绪调节 (emotion regulation)。

往期负责人：Kaitlin Spitz, LMHC

测评

就像简介所说，每次小组见面都会讨论一个辩证行为疗法。小编下面就给大家分享其中一个：ACCEPTS。ACCEPTS中的每个字母分别代表一种调节情绪的方式。

Activities：开始做一件事

涂色，拼图，看书... 什么事情能让你全身心投入？心情不好的时候，不妨用它分散一下注意力。

Contributing：回馈社会

做义工，做一件帮助他人的小事，慰问一个很久没联系的老朋友... 通过给身边的人带来幸福感来获得自己的幸福感。

Comparisons：对比

注意不是拿别人和自己对比哦！是对比以前和现在的自己，或是比较一下如果你是旁观者，你是否会给自己提出不同的建议。

Emotions：改变心情

听个相声，追个剧，放个歌，冥个想... 做一个你知道能帮你切换心情的事情。

Pushing away：暂停

说出去的话，泼出去的水。如果当下的情绪可能会带来不可逆的伤害，那么就先别说话。

Thoughts：想点别的

做一个会用到脑子的事情，比如数独，再比如简单的从1数到10。

Sensations：不同的知觉

用冷水洗个脸，捏一捏压力球，或者散散步。给身体切换一下环境，心情会跟上来。

比起Managing Anxiety的小组，参与这个小组的朋友们非常需要做笔记。前者像在上一门心理课，有知识和概念可以回顾，但Building a Stronger You的内容更像常识。尽管每周小组结束后，负责人都会把当天的讨论内容发邮件给大家，如果不是小编记录下了当下的理解和感受，恐怕之后再看负责人的邮件也不会感觉受用。

03.

Mindfulness Meditation 小组

小组简介：

这个为期4周的Mindfulness Meditation小组是专门为20代设计的，十分适合“苦命的”大学生们。基于杜克大学学生们热爱的冥想课程“Koru”。瑜伽的好处就不多说了，较少焦虑，减轻压力，增强心理健康等等。小组成员们也将被鼓励多多分享做每周任务时的经验心得，互相学习帮助～

往期负责人：Aileen Lee, PsyD