冰敷 vs 热敷，它们有什么不同？

Biofreeze碧冰 2021-10-05 投诉

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冰敷？热敷？低成本高回报的缓解肌肉疼痛的方式！

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大多数人在受伤的第一时间都会选择先冰敷后热敷的方式帮助受伤部位恢复。

特别是拉伤和扭伤，在上一期的PRICE原则里，冰敷对急性受伤的处理至关重要。作为0成本高回报的治疗方式，冰敷+热敷的组合被广泛使用，但什么时候用冰敷，什么情况下用热敷，可不能凭着感觉走。

Pexels 上的 Oliver Sjöström 拍摄的图片

冰敷？

冰敷有助于消肿止痛，在急性受伤疼痛的时候较常使用。通过用冰袋、冷冻物或者冻毛巾，可以帮助减缓水肿和缓解急性疼痛。

除了传统的冰袋和冰毛巾，在皮肤无明显磨损的情况下也可使用冰敷类产品，例如Biofreeze碧冰舒缓凝胶。

使用薄荷醇+巴拉圭茶提取物，似冰胜冰，快速降低体表温度。除了扭伤、拉伤，对运动造成的肌肉酸痛和疲劳都有明显的舒缓作用。

滚珠型设计适用于多种运动场景，无需用手涂抹，一滚见效，快速降温。

Biofreeze碧冰舒缓凝胶滚珠

热敷？

热敷起到的作用与冰敷相反，热量能让毛细血管打开，促进血液流通，但容易刺激炎症的产生。

对于由慢性疼痛合并肌肉紧张而言，热敷能有效放松肌肉，从而帮助缓解慢性疼痛。因此对旧伤以及关节炎引起的疼痛，热敷是一个很好的治疗选择。

除此之外，在寒冷的环境下，热身前热敷可以帮助唤醒关节和肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张，快速“唤醒”身体。

但活动和急性损伤后，不建议立刻热敷，多余的热度会刺激身体，导致出血或肿胀恶化。

Pexels 上的 cottonbro 拍摄的图片

注意！

无论是冷敷还是热敷，均需要注意使用时间。避免因过度冻伤/烫伤，给身体造成二次伤害。在每次治疗后间隔 15 分钟取下冰袋或加热垫，让皮肤缓一缓，能有效避免冻伤/烫伤。

冰敷和热敷都属于紧急的处理方式，具体的使用时长和方式都可以根据自行调整。如果在规范的冰敷/热敷治疗后仍旧疼痛，请及时到专业治疗机构寻求帮助。

简单总结

冰敷通常用于急性疼痛或受伤后，而热敷则多用于放松肌肉和缓解慢性疼痛。

在受伤后 48 小时内，冰敷是最优选择，因为它有助于减轻肿胀，缓解疼痛。

而在没有受伤的情况下，热敷有助于活络僵硬的关节并放松肌肉。

但是，这两种方法的使用时间都不应该超过 15 分钟。

■ REF

https://www.piedmont.org/living-better/when-to-treat-pain-with-ice-vs-heat

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