前天(8月5日),是我有规律跑步的7周年纪念日。昨天(8月6日),在跑步训练营,与伙伴们一起,顺利完赛我的首个正式越野跑,让跑步7周年纪念更有意义。
准备起跑
一、越野赛回顾
早就知道著名的丰碑之路越野道。其因连接昆明郊野公园驼峰飞行纪念碑和昆明西山公园南洋华侨机工抗日纪念碑而得名,全长约26公里。我app记录的距离是26.81公里(包括跑错路的距离),4小时41分53秒。
训练营三位跑神半个月前参加崇礼168公里越野赛的故事感动着每一位学员,促成了昨天的丰碑之路越野跑拉练。马教练和向班长对越野拉练做了周到安排,让大家(特别是我们几位首野者)可以放心地去体验。感谢马教练和宋娟的接应和补给!感谢向南班长的一路前前后后关照!感谢旺旺在第一梯队照应!感谢俊黎在最后压阵!感谢伙伴们的相互关照!训练营的周到安排极大地降低了越野跑的整体风险。
当然,每一位跑者还必须做好自己的安全风险管理。作为项目管理的践行者,我有很好的风险管理习惯。越野跑的风险管理,最重要的就是确保安全。我要求自己必须不摔跤。除了穿专业越野鞋,我还在前晚早早睡觉,还在整个跑程中始终提醒自己“不能摔跤”。年轻人摔一下也许没事,但60岁的我万一摔了就可能骨折,后果太严重。在最陡的13公里至14公里下山路段,我是万分小心,确保了安全。越野鞋也非常给力,是我完全可以信任的“伙伴”。
前几天听班长和俊黎讲崇礼故事,我知道了越野跑还有“跑错路”这个重大风险,因为路标的设置不可能一点问题都没有。我尽管十分小心地看路标,还是在约15公里处跑错了路。我发现跑错路还是比较及时的。查看app的赛道,错路与赛道的方向基本一致的,我就没有及时掉头,而是继续沿错路向前跑,指望前方有小路让我绕到赛道上去。在发现错路偏离赛道越来越远之后,我终于决定折返到错路起点,再上赛道。在发现偏离赛道很远后,我有很短暂的懊悔。望着前后空无一人,我真想电话求助班长。不过,在求助念头闪起时,班长在崇礼赛记中写的“越野赛,能结伴的情况真的很少”也同时闪起,让我立即决定独自解决问题。
越野赛的风险还在于赛道的不确定性。有一处,路标提示左转下坡,而下坡的路已被挖掘机挖掉,而且挖掘机正在作业。我停下来观察,发现如果不在此处左转,也可以在前方不远处绕弯下去,那就更远。在判断挖过的地方仍然可以跑之后,我避开挖掘机作业区间,就在此处安全下坡。得到的好处是没有多跑,坏处是鞋子沾满了泥巴。
越野赛的不确定性既是风险所在,又是魅力所在。正如向班长在崇礼赛记中写道的:“事实证明,你永远不会‘准备好’”;“人嘛,本就在一边接受,一边调整,一边适应,一边前进”。向班长的这两句话,很符合项目管理中的敏捷方法的要求。跑越野赛,确实非常需要“敏捷”。
今天,还遇到一个问题,就是随身携带的300ml水远远不够。越野跑补给,既不能全靠补给站,也不能像路跑那样自带水,而要带更多的水。在约23公里处,俊黎赶上了我并关心我的状况。我告诉俊黎,“其他都好,就是口渴,水喝完了”。俊黎立即把他带的水分给我一半,并一路陪着我,直到班长接上我。然后,俊黎又去关照后面的伙伴。班长和俊黎的尽心尽责,让我十分感动!
还要特别感谢老天爷的特别关照!前天晚上,昆明狂风暴雨。天气预报说,昨天降雨概率100%。结果,在我们越野赛的全程都是多云天气,直到我们吃完晚午餐才开始下雨,接着又下暴雨。这个天气情况跟我预计的完全一样。我前晚在训练营群中就说“期待明天上午的阴天”,昨天起跑前我又跟伙伴们说“在我们跑完之后才会下雨”。我之所以会这样预计,一是因为对昆明天气的了解,二是因为相信训练营的好运气。训练营的越野跑,真是“自助者天助”!
完赛之后,马教练结合我的情况给我讲解了一些越野跑注意事项,特别是针对我小时候生病导致的前庭功能(平衡功能)受损。在跑步训练营,马教练和他的助手常教练一直都在指导我慢慢用训练来改进前庭功能。昨天跑错路,有一段很窄的水渠,我竟然平稳地通过了,证明前庭功能比以前确有改进。
二、训练营的超值收获
今年跑步,我的第一大事,就是参加了跑步训练营。在训练营,学的是技术,练的是意志,交的是朋友,悟的是哲理。综合这四个方面,我们的训练营真的是超值的。我已经学了两期,还会继续学下去。
随着在训练营的时间的延长,随着与教练和伙伴们交流的增加,我越来越感觉到大家之间的关系胜似学校同学关系,甚至比学校同学关系更加纯粹。这是因为训练营的教练和伙伴们都是真爱跑步的人。
真爱跑步的人都有这三个特点:
一是更加内收。马教练常说,多跑跑步,多花点时间在自己身上,多内收,不要老是向外。更加内收,就是对自己有更多更严的要求,对外面的要求则更宽更少。更加内收的人,当然就会更加单纯,也就更容易打交道。
二是更加聚焦。我们把很多时间和精力都用在跑步上,就特别聚焦,使大家围绕跑步有说不完的话题。跑友之间的交流甚至会超过毕业20年后大学同学之间的交流。大学同学分开20年后,大家的兴趣会变得越来越分散,也就越来越难找到除大学生活之外的新的共同话题。
三是更加上进。我们训练营的教练和伙伴都是很认真负责的,从不马马虎虎应付了事。这种认真劲会相互感染,促进每一个人的持续成长。看到马教练随时关心学员,看到向班长认真负责,看到跑步已经很厉害的向班长、俊杰、俊黎、熊熊、玉玲们仍然在努力训练,我们怎能不受到激励、不要求上进呢?
三、七年跑步简史
我年轻时身体不好,也厌恶运动,更厌恶跑步。40岁至50岁,身体急剧恶化,直到50岁疾病缠身,无法正常工作和生活。在尝试游泳、打网球等多种运动但都未能爱上之后,我开始每天步行5公里,然后逐渐延长到10公里。步行了大约2年时间,我才开始跑步。
2015年8月5日,我开始有规律地跑步。那时,我还没有喜欢跑步,只是因强迫症而必须每天填满苹果手表上的那三个健身环。从强迫跑步到习惯跑步再到享受跑步,从单次跑5公里到20公里再到全马,从身体跑步到全身心跑步,从疾病缠身到恢复健康再到寻求跑步感悟,这7年跑步塑造了一个全新的我,一个还在不断改进的我。
下面这张图显示了我从2015年8月开始的66个月的月度单次最长跑距和月度总跑量。本着“靠项目去突破,用运营来习惯,突破之后绝不退回去”的原则,我用了5年多时间才把单次最长跑距延长到30公里,才让月跑量达到200公里。现在,我每个月的跑量都在300公里+,每个月都要跑2场全程马拉松。如果不是前5年默默地、慢慢地积累,就不可能有我现在的享受跑步,享受跑马拉松。
所以,基础差、跑距短和跑量少都不是问题,只要坚持有规律地、循序渐进地跑,就能越跑越好!