“听我说，是鱼先动手的！”

叮

您好

华师摸鱼人

你有一条新的消息

请记得查看

什么是摸鱼

是古代劳作的主要手段

是夏日解暑的好方法

还是

书桌前偷懒的几分钟

  摸鱼，不是摸真的鱼  

摸鱼作为一个新兴的网络流行词，现多用在学生之间，指上课时间偷懒，不认真学习的行为。具体表现在上课时间做与学习、工作无关的事，或早早做好准备等着下课。

最近，随着气温慢慢爬升，大家又想起了摸鱼这个词的本义。滴！此处温馨提示：河边危险，切勿近水！水边摸鱼不可取，日常“摸鱼”要节制！

河边危险不能靠近，有些同学为了摸鱼，有了全新的想法。这像不像奋力摸鱼的你本人？看这凸起的青筋和弯曲的膝盖，以迅雷不及掩耳之势摸鱼成功！摸鱼人呀，你摸鱼的样子真让人心动！

还记得昨天的你

为今天制定了怎样的计划吗

还记得昨天的你

下定决心

再也不要摸鱼了吗

  最真实的华师摸鱼人  

每次都以为ddl还早

殊不知是被拖延症蒙蔽了心

时间都去哪儿了

作业还没准备就要交了

不知道为什么

一开始写论文

脑子里总会想着别的

就算有人提醒也阻挡不了

明明一开始不想摸鱼的

但是旁边的同学太热情了

当事人如今十分后悔

也许是因为生活总是妙趣横生

在长时间的学习中

我们的小心思按捺不住

一不小心

就在摸鱼的海洋里无法自拔

  真的不是我想摸鱼  

只是想着忙里偷闲

虽然我也很想认真学习好好工作，但是我真的很忙！早上要睡觉，下午刷视频，晚上打游戏，凌晨看小说。拿什么时间不摸鱼呀？等广告的60秒吗？

最近看到一条热搜：【某不知名网红工作时居然摸鱼！】——啊！这不是我本人吗？！

生活充满仪式感

学习当然也不例外

只是这份仪式感

怎么就一不小心

成为摸鱼的导火线了呢

只是学习前要做好“准备”

收拾好书本去到图书馆,坐下时看见隔壁位置的同学在喝奶茶。学习怎么能不喝东西呢！打开手机外卖软件开始挑选：“这杯不错，这杯看起来也好诱人……”一个小时候后手里拿着热乎的饮料重新打开课本，嗯今天的题真好喝。

明天就要小组展示了，和小组同学约定的部分还没整合完……连了四五次校园网终于连上了，那就去小破站找点视频素材吧～我最喜欢的up主竟然更新了，这个新剧好吸引人呀……（一个小时过去后）咦，我是要找什么视频来着？

晚上上床后，正打算打开手机查资料时，却情不自禁点开了相机，“今晚我的素颜真好看，肯定要自拍留恋啊！”发个朋友圈：“又要熬夜学习了呢！”要保持这美美的皮肤状态不得早点睡吗？查资料？先睡个好觉再说吧！

万事俱备，只欠静心

以为在学习前做足准备

摸鱼的心思便可放一放

却忘记了

“新闻趣事”总在耳畔

只是学习时也不能忽略“时事”

明明在好好复习法考，可是刑诉法它怎么都不进脑子。电脑窗口突然弹出消息：粉色冰墩墩来了！嗯关心一下时事新闻应该不能算摸鱼吧！于是就点进去津津有味地看了起来。

聚精会神上古代汉语课时，发现有几个繁体字不认识，于是打开手机准备百度一下。却看见微博热搜推送，那就点进去随便看看吧。“随便看看” = “一不小心就下课了”。

我也不是故意要摸鱼

只是课室里有趣的事情也太多了吧

就算没了信息的干扰

可一不小心

就被周遭的新奇事物吸引了

只是周围总有新鲜的玩意儿

上午上课时，全神贯注盯着黑板的时候却发现，前排同学头发的呆毛角度好奇怪哦！（内心os：好想帮他把呆毛按下去！！）

在空教室里坐下，拿出书本，正准备好好预习明天的课时，看到了其他同学留在桌子上的草稿纸。欸嘿嘿嘿这个可真有趣，拍个照发朋友圈吧！

有趣的灵魂万里挑一

奇妙的思想络绎不绝

就算没了身旁的烦扰

脑瓜中的妙想

也不可阻挡

只是脑子里总有奇思妙想

在社团的办公室自习，可是眼皮慢慢就耷拉下来了。找了张截图开始画画，一不留神时间一下子就过去了……

建筑设计课老师让我们乖乖画建筑图，可是拉直线描墨线真的好难……算了画点配图给后面的作业打打基础吧……嗯？怎么画出一只哆啦A梦出来了？？

总是会突然觉得

心灵与大自然

得到了前所未有的亲近

欸，今年的花开得不错

这样的大好风光

怎么能不仔细欣赏一下

只是良辰美景不可辜负

看着课本记笔记的时候，窗外有一束阳光打进窗里。哇，今天阳光也太好了吧。把头转向窗户外，发现外面的木棉花开得正好，透过窗户观察了一会儿，木棉和广州塔相映成趣。周末的时候和朋友约着一起去拍照吧，那天我该穿什么呢……

在图书馆门外背书时，抬头发现晚霞特别美丽，赶紧拿出手机记录这一刻的美好，心想着如果在这样的好天气和姐妹一起去海边看日落多好啊。想起来也很久没跟好朋友打电话了，于是拨通了她的号码，最后不知不觉竟聊到了天黑。

在少人的地方练习英语口语。读了几分钟后，抬头发现透过窗子的风景很美，于是拍照记录，心想这么好的天气和好朋友一起出去玩多好，赶紧打开微信死党群，把每个人都拍一拍——“有没有人和我去骑自行车呀？”

在上课前两分钟终于赶到了课室，拿出课本正想好好开始一天的学习。突然想起来，刚刚走来教学楼的路上，好像看到高教村的美丽异木棉开得很好。打开手机看了下刚刚拍的照片，走太快了没来得及找到好的角度拍照，下课后要仔细拍个照。欸，要不我现在看看用什么滤镜好？

只是校园周边太过吸引

图书馆开放新空间了，我第一次坐进来自习。看这明亮的配色和高级的配置，卫星舱居然还有密码，那边还有……等等，我好像不是来参观的？

在砚湖的长椅上悠闲地复习，看着波光粼粼的水面，感受着轻轻吹拂的微风，十分惬意。眼前的一片片莲叶，脑海里浮现出满池荷花盛开的场景，等那时候一定要来这里合影！嗯？我刚刚看到哪一页来着？

今天天气真好，刚好适合在文化广场练口语。咦？今天广场舞又换新舞蹈了，竟然还有小孩子在做广播体操！歌手队也在这里排练，今天唱的这首歌不是网上很火的那首歌吗？好耳熟，叫什么来着？什么时候我们也能有那种校园演唱会啊？诶，怎么就过了十几分钟了，我英语还没开始读呢！

离下课还有10分钟，今天中午吃什么好呢？每个饭堂都这么多菜品，这可不得提前想想。沁园的糖水？美食坊的焗饭？雍园的螺狮粉？还是陶园的铁板意粉呢？算了先看看华师上新的菜单。诶，这就下课了？刚好沁园出新品了，就去沁园吧！

只是“侥幸心理”在作祟

开会是什么？工作汇报？听别人的工作汇报？啊这个会怎么还不结束……尽管脑子在警告自己不要摸鱼，但现在好像没有我的任务，不如找个小游戏打发时间。下次一定不摸鱼了！但这次先玩一把再说。

部门用腾讯会议开会，实在太困了听不进去，于是干脆一边挂着会议一边上B站刷视频。结果一不小心共享屏幕了，所有人都看得到，实在太尴尬了！最后部长狠狠批评了我一顿，下次开会一定不能摸鱼！

明知道摸鱼不好

却无法控制一颗向往自由的心

一边快乐摸鱼

一边焦虑自责

那该如何保持专注呢

  克服摸鱼小妙招  

关闭渠道法

推荐指数：★★★☆☆（三星）

锁死摸鱼的最主要工具。既然想摸鱼的心按捺不住，就让想摸鱼的罪恶无从下手。给自己的手机设定禁用时间，30分钟，1小时，2小时……根据自己的实际情况而定。当想摸鱼却没有手机时，就不得不回归到眼前的事情了。在没有手机侵扰的环境下，真正沉下心来，回归到最高效的学习和工作状态。

Tips：如果有什么紧急信息需要回复却打不开手机时，就得不偿失了。手机也不是唯一的摸鱼工具，没了手机，仍有其它的摸鱼方法，无心真正投入，效率也会大大降低。

认真摸鱼法

推荐指数：★★★☆☆（三星）

间歇性“专注摸鱼”。既然摸鱼的困扰总是难以解决，那就不如在长时间学习后空出一段时间用来摸鱼，即劳逸结合。在自己精神无法集中或是身心疲惫时，果断放下手头的事情，刷刷短视频，跟好友聊聊天，走出去散散心，一定时间后再回到之前的学习工作中，效率也会重新得到提高。有时候摸鱼久了，也许就想认真学习了。

Tips：合理控制放松摸鱼的时间，劳逸结合。但是把握不好放松程度和时间容易本末倒置，休整后不要忘了回到学习和工作中。

“深山修行”法

推荐指数：★★★★☆（四星）

我是深山里修行的武林高手。一些专注力app里会有各种各样的声音，播放森林、流水、下雨等大自然元素的声音，想象自己在一个与世隔绝的世界里，将自己置身于大自然的原始环境中。此刻，你宛若一个隐士，你所做的一切，是自我提升的修行，每做完一道题，每完成一项ddl都是自我功力的大幅增强。若艰苦的修炼只为在破隐后惊艳众人，那持续的高质量学习则是为了今后无怨无悔。

Tips：大自然的声音将人从世俗的嘈杂中拉回独处的宁静，一定程度上可以按捺住那颗想摸鱼的心。但同时要求聚精会神，不然会不小心被大自然淳朴的声音带进梦乡。

陪伴激励法

推荐指数：★★★☆☆（三星）

你不是孤单一个人。尝试将自己喜欢的人，偶像榜样、明星idol等的照片设置在电子设备的锁屏上，或者放在桌子的显眼位置处。当你出现想摸鱼的念头时，发现那个Ta正陪伴着你。无论是温柔贴心的鼓励还是出于善意的提醒，都会让你想摸鱼的念头烟消云散，继续埋头苦干。

Tips：有人陪伴固然是好，但可别被Ta分散了注意力，满脑思绪纷飞，那可就事与愿违了。

能量补充法

推荐指数：★★★☆☆（三星）

高热量美食补充能量。当你学习了一段时间，感觉没有动力想摸鱼时，不妨奖励一下自己高热量的食物。高热量的食物能刺激大脑，带给人兴奋感和愉悦。一块蛋糕，一份炸鸡，一瓶可乐都能让你满血回春，能量满满，不仅疲倦的身体得到充能，消极的情绪也会得到改善。如此快乐且有效的方法你怎能拒绝呢！

Tips：该方法具有一定的局限性，未必适用于所有人。同时在减肥或是保持身材的同学，记得要控制摄入量哦。

浴歌除倦法

推荐指数：★★★★☆（四星）

热水和歌声，帮你扫除摸鱼心态。摸鱼大多时候是因为精神上的倦怠，投入时缺少动力而分散了注意力和专注度。一个舒服的热水澡可扫除身上的积压的疲倦，同时放声唱出你喜欢的歌，释放出内心的情绪，将烦恼迷茫暂时抛之脑后。等你再次回到学习工作上，全身心的轻松舒适会让你的大脑飞速运转。

Tips：本方法适用于在宿舍工作学习的小伙伴。且当你放声高歌时，小心被门外的好友偷偷记录留念哦。

上有“巧计灵丹”

下有“处方妙药”

那就让我们一起看看

华师师生与摸鱼的相处之道

  如何正确应对摸鱼  

适度摸鱼，提高效率

心理学院特聘研究员张维老师认为，“摸鱼”首先反映了大学生学习动机和兴趣的不足，导致学生们难以在学习工作中获得积极的体验；其次也折射出在“内卷”压力下学生获得短暂休息的心理需求，可以被视作具有一定积极心理意义和功能的心理调适行为。

为抑制分心、提高学习和工作效率，张维老师为华师学子提供了3点建议。一是根据自己的优势和特点设置不同的上限和下限目标。在必要基本目标完成的前提下，于优势领域设定上限目标并投入更多精力。二是合理分配和调整学习时间，找到适合自己的最佳学习时间并充分利用。三是科学与适度地“摸鱼”。在感到疲劳或注意力涣散时远离电子设备，发一下呆、做一下白日梦，让大脑适时处于“离线”状态。

在张维老师看来，有“摸鱼”行为不是可怕的，没有明确目标指引的“摸鱼”，甚至在所有事情上都“摸鱼”才是危害最大的。他希望同学们都可以科学地“摸鱼”，在目标定向和自我放松的过程中提高自己的学习和工作效率。

摸鱼无可避免，需要有效规划时间

在法学院法学专业2021级本科生汤昱彤看来，摸鱼走神是不可避免的。为了解决这个问题，她每节课都会选择在课室前排的位置听课，在物理上拉近自己与老师的距离，“你在前面就会感觉老师和同学都在监督你，就能更加专注”。

同时，她认为，对课本内容不够掌握是摸鱼的原因之一。因此汤昱彤在每次课前都会做好预习，使自己对课本知识有大概的了解，避免因为跟不上老师上课速度而听不懂导致走神。假如在课堂上不小心摸鱼了，她会将错过的知识点记在备忘录上，提醒自己重点关注该知识点，课后及时恶补。

在备忘录上记录待办也是汤昱彤一直以来的习惯，她觉得“思想上不重视这件事情，就会产生摸鱼的现象”。这种习惯能提醒她要有效规划时间，避免拖延现象的发生，也能在平时更好地处理学业与工作的关系，有效提高自己的学习和工作效率。这样，即使在完成任务的过程中一不留神摸了鱼，也不会对自身产生过多影响。

接纳情绪，坚持正向激励

城市文化学院文化产业管理专业2018级的张可茵同学对于摸鱼心态的调整颇有感悟。她提到，惰性乃人之常情, “接纳所有的情绪，因为它们最终都会消散。”在她看来，接纳自己想要摸鱼的情绪是解决问题的开端。

“摸鱼”的背后反映的是拖延的心态。针对拖延，张可茵同学提供了新的解决视角—MEPS行为干预模型。通过在心理、环境、方案以及监督四个方面的准备来遏制拖延的苗头。其中她特别强调环境准备的重要性：“我们将做事的环境准备好，其实是在给自己驱动一个信号。路已经铺好了，你该动起来了。”

在保持专注方面，她还介绍了许多方法。学习工作过程中遇到困难卡壳时，可以采用“小黄鸭调试法”，即在工作的地方摆上自己喜欢的玩偶比如小黄鸭，向它描述自己的问题以理清思路。此外，张可茵同学还结合自己的理解改进了“游戏人生积分表单”方法，这个方法立足整个人生的宏观视角，根据自己的目标与需求来分配每一件事情的分值，通过每天给自己打分并设定奖励的方式，让日常的努力与可见的未来对接。

虽然一时摸鱼一时爽

但更重要的是在休息之后

要以一个更加专注的自己

投入到我们该做的事

继续一起努力

华师人

采写丨陈博睿 区敏 徐静儒 李晓昕

张艺薰 魏正骁 林君妃 徐金妍

王依霖 刘启炫 区宇瑶 陈蔚楠

陆铧恩 段梦琪 叶青桐 麦焕轩

摄影丨陈颍霖 邝美妍 郭言

邓心怡 古兰德 康琦悦

部分图片由受访者提供

制图丨邱渝雅 陈诗雨

执行编辑丨区宇瑶 陈蔚楠

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