去年年终总结时,有一句话印象深刻:你的目标是用来打脸的吗?很多时候在年初列出许多Flag,如:阅读30本书、减肥瘦10斤、健身50次、存款1万...结果年底发现,一本书都还没开始读,减肥越减越肥。
过去我也如此,总以为拥有很多目标、写得很详细就感觉自己很努力、很厉害一样,过一段时间回头看,发现没完成的一大堆,又陷入自责的状态。
然后我心想,没完成也没关系呀,去年的目标可以当成今年的目标,放到明年再执行哈
今年尝试年度愿景板/目标九宫格+极度聚焦主题月+100次圆梦计划清单的方式,回头看,大部分目标逐步完成,剩余的目标也在有序推进中。
今天和大家分享关于100次圆梦计划清单,受春楠老师影响,从2019年开始圆梦计划清单,用一张纸,启动一件你想做的事情,填满100个格子,你会有意想不到的发现哦。
这些年,完成11个100次清单,比如早起100次、学习100个课件、亲子绘本共读100本、手绘100幅、健身100次、饮食学习100天、分享&授课100次....曾经觉得坚持很难,现在发现坚持也可以变得简单。
一、找准目标,哪怕小目标,持续深耕精进
最近有位老师提到,如果普通人想成为一个好的培训讲师,入门的基础至少要学习100门课程、听100位老师讲课、上台授课或分享100次。
很开心自己在朝这个方向前进,非常感谢曾听我分享的每一位伙伴,是你们给予我力量和动力。目前听100次讲师授课还在进行中,接下来也会精进自己的课程开发和授课。
二、用他律来影响自律
最初看到好多人早起学习或健身,我也特别想早起,于是定了每天早起的目标。你肯定以为我坚持了几天就坚持不下去了吧,其实我是一天都没坚持过,早上连续5个闹钟都叫不醒装睡的我,有些事对我而言,无法自律。
于是我尝试报名了东莞趁早梦想早起营100天,交99元押金,成功完成了打卡还退还押金。每天发现群里的同学那么积极和努力,我觉得自己也不能落后,在这100天的早晨里,我开始写作、阅读,原来他律是可以影响自律的❤️
我还参加趁早的饮食学习100天训练营,完成打卡并顺利拿回了押金,对饮食的结构也有了更新的认识。
阅读100本书,我发现参加趁早读书营大大提升了阅读的频次和质量,和一群爱阅读的人一起,比自己埋头坚持要更有效。你不是不爱读书,而是没找到人和你一起读书。
三、凡事怕分解,把目标拆分为1小块
运动一直是我的卡点,直到现在才找到了最适合自己的运动:瑜伽。以前认为至少运动1小时以上的才叫运动,慢慢发现,运动也可以碎片化,10-15分钟,每次少量多频次,给自己的健康账户储存能量。
把坚持、连续、每天等目标制定的词语调整为:次、天,比如坚持运动100天,调整为运动打卡100次,设定周期时间即可。
通过碎片化时间和晚上的亲子陪伴,完成了亲子绘本共读100本❤️
四、学会给自己设定阶段性奖励
给自己设定阶段性的奖励,比如手绘100幅,达到20、40、60、80、100分别给予奖励,让自己在努力的过程中更有动力。
五、向他人正式分享你的目标
今年的写作目标是公众号突破100篇原创文章,每次更文会发圈,提醒自己完成进度,欢迎监督哈~目前已完成第35篇啦,仍需继续努力哟。
六、学会及时止损,不要勉强自己
网上常说,90后的人过着老人般的养生生活,白天保温杯里泡枸杞,晚上泡泡脚。虽然我也知道很养生,但真的很难坚持,尝试了20次,决定不强求。及时止损吧,不要再内耗了,舒心随心就好。
❤️进行中的100次圆梦计划:
ToBe:课程开发100个、授课&演讲101-200次、绘本共读101-200本、整理精进100次
To Do: 瑜伽练习100次、健身运动101-200次、公众号写作100篇、阅读书籍101-200本......
欢迎大家监督、鞭策、见证、帮助我成长哦❤️也期待有一天,收到你和我分享关于坚持的喜悦和收获❤️