翻译补新|精品撸铁课程/必须爆吹一波BOD Exclusives，好到担心自己翻译不佳影响其口碑

2020年翻译补新BOD Exclusives的两节视频，这两节在2019年推送的be中文版中没有翻译到。2019年推送的文章内容详情请往下翻阅读

本次补新的视频为健身房的胸与三头，腿这两节，同时提供自己制作的这两节的中文字幕文件。提供中文字幕文件的目的是给那些觉得我翻译不好的同学，二次创作完善翻译的字幕，如果没有视频字幕制作经验的请忽略字幕文件。

从Chest & Tris. Equipment Room截取了两个片段做了动图，方便大家对这节课程有大概的了解。

绳索飞鸟或者叫绳索夹胸常见错误。

绳索夹胸练中胸的另一个版本。把滑轮调高，但这时就要俯身到水平来做了。如果只俯身45度，那高位绳索夹胸练到的就主要是胸的中下部。低位夹胸更多练到的是上胸。

所以不要总是用同样的角度去锻炼，更不应该只用同样的动作去锻炼肌肉。这样不能多维度式立体的去发展肌肉围度。

Legs. Equipment Room 腿这节我就不做动图了，这节腿的训练动作看似简单实则杀伤力很大，所以训练重妹子上的重量非常小。

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👉以下内容为2019年12月22日发布👈

距离上次推送的BEAST UP中文字幕版| 动作难度、玩法升级已经过去了10天。那篇文章中说公众号今年不会再推送健身操了，因为翻译过的资源都已在公众号推送过。

但不好意思我食言了，又有健身操推送，依旧是来自sagi大神的撸铁课程。

当时确实不想弄，感觉太累了吧。我说过我性子急，做东西不能忍受自己磨磨蹭蹭，翻译健身操也是喜欢集中火力快速搞完，所以每天基本对着电脑12小时左右吧，但身体也容易吃不消。

也碰巧有人给我介绍了份工作，过年后就去。所以明年就不可能再有时间与精力来翻译健身操了。遂决定把sagi的健身房系列BOD Exclusives也给翻译了。也算了了自己的挂念，往后专心投入到工作中。

BOD Exclusives这套课程属于增肌中的高级课程，在国外最大最专业的健身教练平台beachbody.com上是这么描述它的。

来跟着Sagi Kalev进行一对一指导训练。

做body beast的时候就在想，这么棒的操什么时候出个2系列。BOD Exclusives某种程度上算是body beast的2系列，从家走到了健身房。

没错，BOD Exclusives课程专门为那些去健身房训练的小伙打造的。在撸铁方面sagi是专业的，他曾获得3次以色列健身先生的称号。在我翻译的健身课程中，没有哪位的专业程度、有趣程度超过他，而且边做边讲解，动作要点、鼓励话语都没落下，这绝对是综合实力强大的表现。不像有些教练只能在旁边指导，没有陪练的课程是缺少灵魂的。

老实说，除了熊t，我最喜欢的教练就是sagi。我非常喜欢他的body beast，但翻译bb的时候，我都没有怕翻译砸了会怎么怎么样的感受。

但是到了BOD Exclusives，我怕了。我怕我翻译不好，我怕我翻译的质量影响到这么棒的课程，怕我的翻译让大家对这套课程有些不好的印象。

确实我也做得不够好。很大一部分原因是听译的缘故，我听译很烂 听不出就只能懵，有时候听不懂一个词就影响整句话。但翻译BOD Exclusives时，我尽量用了有趣的句子，相信跟着练的同学，能感受到我词句的用心。(很多错别字，不改了。对着这么多字看久了眼花 当时看怎么都是对的)

下面放几张BOD Exclusives的动图，如果有在健身房撸铁经验的同学，对比一下自己做这个动作时，跟sagi教的有什么不同。

二头弯举动作，仅仅是动作的微调，训练感觉就不一样了。

曲柄杠铃前平举，很多人做的时候手臂都是伸直的，但在sagi这里 就不是伸直的，专注训练三角肌前束。

调整身体姿势和角度，更好的刺激三角肌。

还有很多很多这种微调的动作。就不一一列举了

标有Equipment Room名字的课程，用到的器械比较多，就需要在健身房里训练。但凡标有Equipment Room名字的，训练模式跟body beast就有很大的区别。比如Depletion. Equipment Room这节，他的训练模式是这样的。

BOD Exclusives这套课程没有课表，我相信练到这个程度的同学，已经可以不再依赖课表了。想要有课表的可以看看这个BEAST UP中文字幕版| 动作难度、玩法升级

BOD Exclusives共有以下几个视频。其中红色部分是没有翻译的，那个拉伸就4分钟，无需翻译，最心疼的是Chest & Tris. Equipment Room这节没有翻译，但我很累了，以后再说吧。

喜欢这套健身系列的同学，公众号回复be即可获取免费BOD Exclusives中文字幕百度网盘地址，地址有效期一天，太晚来的就不用回复了。