乘物游心跑(3)：跑出韧性

昨天上午跑步训练营训练，晚上跑11公里，为7月跑步完美收官。7月总共跑了301公里，包括2场全程马拉松。除了跑步，本月每周还有两个或三个晚上在健身房训练。

训练营训练中

本月10日，我发起的第三届研究生毕业跑成功举办，包括在昆明洛龙公园的现场跑和全国多个城市的在线跑，50人参加。虽然活动的规模小，但是意义大。

本月，跑步训练营的三位大神参加了崇礼168公里越野赛。他们的故事令人感动！虽然跑步不能跟别人比，但是必须向别人学。还是我很早以前就说过的那句话：不跟任何人比，要向许多人学。这三位跑步大神向南、杨俊黎和熊芳都是我学习的榜样！

本月有两次在不利天气跑步：

一次是，25日跑全马，早上出发较晚，气温很快上升到27度且有较强阳光。昆明的天气，一雨就是冬，一阳就是夏。后半程不得不以很慢速度跑。全程补水约2000ml，用时5小时52分。

另一次是，20日跑半马，下午2点半出发，前半程阴天，后半程下了倾盆大雨。那场雨实在是大。独自跑在大雨中，又一次体验“也无风雨也无晴”的境界。全程用时2小时22分。

在夏天的高温下跑步，我会中暑吗？不会！我甚至曾在浙江老家35度高温下慢跑10公里至20公里，也曾在深圳29度湿热天气慢跑20公里。

在大雨中跑步，我会感冒吗？不会！不要说只是半马半程淋雨，更长时间淋雨也没关系。今年2月22日，昆明罕见大雪，我全程单衣冒雪跑半马，而且中途还停下来自拍，身体也是一点问题都没有。

我为什么不会中暑、不会感冒？因为近7年的跑步让我的身体有了很好的韧性。韧性主要体现在三个方面：敏感性，适应性，恢复力。这三个方面联合构成了“身体韧性三维度模型”。

先说敏感性。这是身体反馈系统的灵敏度。有些人之所以经常受伤，可能是身体反馈系统不够灵敏，以至于不能及时做出合适调整。我的身体反馈是很灵敏的。像25日跑步，前半程21公里用了2小时35分，随着后半程气温越来越高、阳光越来越强，我就及时根据身体反馈信号减速和补水，确保安全跑完全马。自从2020年10月28日第一次试跑全马成功，我累计跑了43场全马，每一场都是安全完赛。这在很大程度上取决于身体反馈的灵敏以及相应的调整。在整个跑程中，我始终关注身体的反馈，一旦稍不舒服，就马上进行心理干预和身体调整。

我自2019年12月以来获得的跑步奖牌

再说适应性。这是身体的自动适应能力，不同于前文所说的“故意做出的调整”。我为什么冒雪或冒雨跑步都从不感冒，就是因为身体的适应性很强。遇到外界情况变化，身体就会调动自带的调节余地来应对。就像我在冒雪跑步之后所说的：身体自带的温暖足以应对外界的湿寒。我现在的身体，多吃不会撑，少吃不会饿；有时间随时能睡，偶尔也可整夜不眠再跑30公里；春夏秋冬都能跑，阴晴雨雪都能跑。

再说恢复力。我跑完全马之后，除了正常拉伸，完全不用借助其他手段来恢复。一是因为我不会尽全力跑到极限，二是因为身体的恢复能力很好。身体的恢复能力，应该有一部分是天生的，另一部分是锻炼出来的。我天生的恢复能力很好，再加上锻炼出来的恢复能力，整体恢复能力当然就更好啦。我在儿童和年轻时虽然身体不好，但那时所受的伤都没有留下明显的后遗症。后来，随着跑步的积累，身体的恢复能力又有提升。我曾经半个月跑4场全程马拉松，身体一点问题都没有。去年9月，每天30公里，连续7天，身体也是一点问题都没有。我现在跑步，最多连休三天，即便前后都是跑全马。这都能证明身体有很好的恢复能力。

有的人，天气稍有变化就感冒，随便遇点花粉就过敏，稍微动动膝盖就疼痛……那就是身体韧性太差。

当然，身体韧性必须有心理韧性的配合。跑步，也让我的心理韧性提高了许多。心理韧性，也可以从敏感性、适应性和恢复力这三个方面来考察。前文的身体韧性三维度模型，略加调整，就可以成为心理韧性三维度模型。不仅心理韧性会促进身体韧性，而且身体韧性会促进心理韧性。有的人太容易消极，太容易生气，太容易发怒，可能是因为身体缺乏韧性而导致的不舒适（可能是自己并未感觉到的不舒适）。

心理韧性无法用医药提高，身体韧性也无法用医药提高。无论是针对心理或身体疾病，医药都只能治标，而且往往是“锯长板补短板式”的治标。只有运动（包括但不限于跑步）才是提高身体韧性和心理韧性的有效方法。

通过运动（跑步）来提高身体韧性和心理韧性，实现身体和心理的良性互动，才能造就快乐人生。