这个“包”袱让你变丑！做4个动作还有救！
答案是：只需一个富贵包。就算明星也逃不掉！
“富贵包”放在古代，那可是身份地位的象征，通常都是些大富大贵之人。可惜，你的富贵包并不会让你变富贵，反而会引起诸多健康问题！
“富贵包”≠富贵病
富贵包，通俗点说就是脖子后面长了一个大包，并非大鱼大肉吃出来的富贵病。
除了影响体态美观，小小富贵包还可能导致肩颈酸痛、四肢麻木无力，引起心慌、胸闷等症状。
为啥会长富贵包？
答：被你压的呗。
低头玩手机，埋头办公、作业时，头部对颈椎造成的压力会明显增加。头的前倾角度越大，颈椎负重也就越大。当前倾角度达到60°时，颈椎承重可达54斤！什么概念呢？想象一下扛着五袋大米……
原本我们的颈椎呈现『生理性弯曲』，像一个“C”字。在压力下，颈椎曲度会慢慢发生改变。为了保持头部平衡，我们的第七颈椎棘突会向后凸，在不断拉扯之下， 形成颈胸椎交界处的“小尾巴”。
凸起部位出现软组织增生，颈部肌肉痉挛和组织脂肪化，最终形成“富贵包”。让人更忧伤的是：肥胖人群由于脂肪的堆积，会更加明显。
两步教你判断“富贵包”
“富贵包”的出现，说明你的颈部肌肉、软组织已经受到损伤。怎么判断？看这里！
第一步：首先靠墙站立，双脚与髋同宽，全身紧贴墙壁，确保脚后跟、臀部与肩胛骨碰到墙壁
第二步：试试看你的头能不能碰到墙，如果头部碰不到墙壁，那就要引起注意了。
丢掉“包”袱，试试“YTWL”
想要丢掉“包”袱，你首先要做的是：
纠正不良体态：坐姿应保持自然端坐，调节桌、椅与电脑之间的高度，避免头颈部过度后仰或前屈。
放松颈部肌肉：长时间低头工作、学习或游戏后，适当通过拉伸或泡沫轴来放松颈部肌肉。
除此以外，可以适当做“YTWL”训练。它能强化训练中下斜方肌、伸展颈椎肌群，帮助消除富贵包。
“YTWL”训练动作要领：
膝盖微屈，双手打开，依次摆出英文字母“YTWL”
注意肩胛骨内收（向后夹紧），到极限时收缩，停留3秒钟，每组12到20次。
Y
T
W
L
要注意的是：
如果富贵包已经给你带来不适症状，就别在家瞎折腾了，请及时前往医院寻求专业康复治疗师诊治。
脊柱矫正治疗。武汉市中心医院康复医学科康复治疗师会综合评估脊柱生物力学、X线学为基础，通过规范、科学的矫正手法针对性矫正不正常的脊椎位移，调整脊椎不合理的变形，改变脊柱的生物力学结构，解除可能存在的对脊神经或血管的干扰，从根本上逐渐改变和消除致病因素。
指导专家：康复医学科 副主任技师 游菲
