​​        我们每个人既会有开怀大笑的愉快时刻，也会有万念俱灰、焦急紧张等不愉快的时刻，这些都是人正常的一种情绪表现或情感体验。而从心理学上来说，坏情绪就是我们的抑郁、焦虑、烦躁、恐惧等不良情绪。偶尔的坏情绪是非常正常的，因为我们的情绪是存在波动的，当我们受到了不良的刺激，就会产生坏情绪，但如果长期的处于坏情绪之中，或者说坏情绪影响了我们的生活，那么请不要大意。

　　01消极情绪

　　自古就有喜伤心、怒伤肝思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。常见的心理疾病有：抑郁症、焦虑症、心理障碍等，还会间接造成许多疾病的产生。

　　每个人的情绪，都是会有波动的，应该主动摆脱消极情绪。情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。如果你总是有消极情绪，心情低落，长期下去必定会影响健康，应该尽早主动摆脱，如果自己不能成功，可以寻求家人、朋友或者心理咨询师的帮助。以下奉上几点情绪调整的小方法。

　　02情绪调整的方法

　　学会倾诉

　　当我们情绪低落的时候，可以向朋友倾诉，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。很多人都有这样的体验，比如说失恋、失业等问题让我们的情绪不好时，和朋友、亲人聊聊天，倾诉一下，会让我们的心情舒缓很多。

　　转移注意力，做有兴趣的事

　　当我们沉溺于坏情绪之中时，我们就会很难摆脱，而这个时候，我们就要学会如何去转移自己的注意力。当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。可以听音乐、看电影。轻快的音乐可以让我们的心情愉悦。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，你会发现，你的心情能愉悦起来。也可以试着走出去，看看鸟语花香，去公园散散步，这对你缓解焦躁情绪是有很大帮助的。

　　勇敢的宣泄

　　当我们有悲伤抑郁时，不要试着去压抑它，我们可以勇敢的宣泄出来，如大声的哭泣等!

　　可以尝试多做运动

　　动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静的坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。那怕只是一个小小的运动，都能够很好的帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

　　睡眠放松法

　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

　　积极心态

　　当我们处于情绪低落的状态，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。积极心态，也是一种生活态度，阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。

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