得了多囊一定非常烦恼，每天不但要忍受美食的诱惑，
还要每天按时锻炼、吃药。
这样的日子什么时候是个头呀！
图片
患者在被诊断患有多囊后，一定要做好长期治疗的准备哦。
虽然药物可以暂时控制住雄激素水平，服用药物后，多囊的一系列症状会有所好转，但更为重要的是患者的主动性。
图片
多囊卵巢综合征（PCOS）患者中肥胖者约占60%～70%左右，肥胖也是多囊卵巢综合征一个重要的发病因素。
大量研究证明，通过有效减肥、降低体重可以降低黄体生成素峰值、使卵巢分泌雄激素减少，有利于恢复规律月经、恢复排卵，从而达到怀孕的目的。
图片
我记得曾经在我的门诊有个姑娘，26岁，身高160cm，体重88kg，月经经常好几个月不来。就诊后，我多次强调生活方式(饮食、运动)干预进行减重，姑娘也是个有毅力的，长期坚持，终于体重降到120多斤。突然有一天，她来门诊找我查早孕，竟然自己排卵怀孕了。
图片
因此，对于多囊的姑娘来说，管住嘴、迈开腿六个字是需要时刻铭记在心的!
图片
管住嘴——多囊饮食注意
1、避免高盐高脂饮食
多囊患者短时间内快速变胖，相对来讲血压、血脂高的风险就更高一些。所以，尽量避免高盐高脂的饮食，不仅对于控制血压、血脂有帮助，对于改善体型也有一定的帮助。而且我们建议多囊的朋友尽量清淡饮食，辛辣刺激的食物就尽量少吃一些。
2、控制饮食但别过分节食
有些朋友认为控制饮食就是节食，虽然要控制饮食但是该有的营养成分还是不能少的。日常控制饮食，但是对于应补充的钙质、维生素都要注意摄入，可以多吃新鲜蔬菜。
图片
膳食建议：
减少摄入精制碳水化合物(如白米饭、白面馒头、精面面包、糕点饼干)、高能饮品、加工肉类以及高钠高反式脂肪的食物(如油炸食物)。
适量摄入未加工的红肉、禽肉、蛋类和奶，尤其是优质蛋白(比如豆腐)。
大量摄入水果(但要控制糖分高水果的摄入量)、坚果、鱼、蔬菜(纤维含量高的食物)、植物油、加工程度较低的全谷物、豆类和酸奶。
少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品，如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼。
小贴士：减肥控制体重并不等于不能吃肉，猪肉可以吃，但是要瘦肉。减肥期间推荐的是鸡胸肉，鱼，虾，牛肉，最后猪肉，这是由它们脂肪含量决定的。
迈开腿——多囊运动注意
没有运动基础的患者朋友建议选择方便、容易做到的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等，但一定要坚持。如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择一个自己喜欢的运动，这样会更好坚持。
图片
1、运动类型
有氧运动：可提高心率，例如，行走、快走、跑步或游泳。
抗阻训练：有助于强健肌肉，可借助重物、健身带或负重器械进行。
拉伸：有助于肌肉和关节活动。
2、运动要有顺序
热身：有助于预防肌肉损伤，方法：轻微有氧运动(如，慢走)或拉伸，持续5-10分钟。
正式锻炼：此时可以快走、游泳、跑步或练健身器械等，还应伸展所有关节，包括颈、肩、背部、髋和膝关节。另可加入抗阻训练，每周至少2次。
放松：有助于预防运动后头晕和肌肉抽筋，方法：拉伸或轻微有氧运动，持续5分钟。
对于胖多囊的姑娘，有氧运动和阻力运动同样重要，但对于瘦多囊的姑娘来说，主要需通过阻力训练来增加肌肉含量，更好地控制血糖和胰岛素。
3、多久运动一次?
推荐每周运动≥5日，每日至少30分钟。无法连续运动30分钟时，也可尝试每次10分钟，每日3-4次。较短时间运动一样有益健康，尤其是在久坐时。
4、运动目标
体重减轻：体重减轻超过5%可以减少心血管疾病的危险因素，例如血脂异常、高血压和糖尿病。仅采取生活方式干预措施时，通常先将目标定为减去初始体重的5%-7%，体重减轻10%-15%被认为效果良好，体重减轻15%以上为效果优秀。
体重维持：体重反弹比较常见，很可能与代谢适应过程有关。在体重减轻后，运动是维持体重减轻的一项重要因素。
如果从未或长时间未运动，在开始高强度锻炼计划前，应先咨询医护人员，必要时先做运动测试。运动计划应缓慢启动，例如，刚开始采取慢节奏，或只持续几分钟，然后逐渐增速和延时。
所以，多囊的姐妹们，不要为了减肥过度节食、过度运动，而是要合理安排减肥计划，才不会适得其反。
