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平板支撑可以练腹肌？
首先，大家得明白，一个腹肌都包含哪些部分。腹肌并不单指某块肌肉，而是腹横肌，腹内、斜肌，以及腹直肌4个肌群组合。
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平板支撑，是大家都非常熟悉的自重训练动作，这个曾被推向神坛的训练动作，其实平板支撑并没有那么神奇，主要锻炼的是腹部深层的腹横肌。
平板支撑只是一个静态训练动作，虽然能让腹横肌变得更紧实，但对于腹肌最彰显线条的腹内外斜肌和腹直肌，其实帮助不大！（换言之练不了腹肌）
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平板支撑作用是什么？
平板撑虽然减肥效果不佳，但在塑形方面能起到很好的作用，适用于正常人维持身体形态，还能改善含胸驼背、加速燃脂、提升运动表现。
据英国《每日电讯报》报道，健身专家们普遍认为平板支撑可增加核心肌群力量。
其中，对三角肌、腹直肌、臀大肌影响最大。
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坚持做平板撑，核心肌群肌肉得到加强，你的运动能力会得到相应地提高，耐力、灵活性会更好。
这个动作还可以帮助运动者塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑越久越好？
许多人因此就觉得，只要平板支撑做得够久，腹部的肥肉就追不上我！马甲线人鱼线也会越来越明显！但很悲伤地告诉你们，事实上并不是这样的！
过长时间的平板支撑可能会对人体造成伤害。
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图亚特.麦吉尔通过研究发现，平板支撑可以很好地锻炼核心肌肉，但同时也会给腰背带来较重的负荷。
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如果运动者本身的肌肉力量不足，却要强行做平板支撑，可能会造成腰肌劳损，感到腰疼。如本身腰椎本身有问题，如腰椎间盘突出，再做平板支撑，病情则可能加重。
平板支撑注意事项？
平板支撑虽然可以锻炼到身体的多处肌肉，但是这并不意味着所有的人都适合。对普通人来说，分组多次平板支撑、每次10秒才是最好的，长时间平板支撑会提高和脊柱的受伤风险。
不适宜人群
● 腰部、背部、胳膊有伤的人最好不要做；
● 步入中老年人，身体素质过硬的除外；
● 孕妇、患有心脑血管疾病、高血压等慢性病。
跟很多动作一样，平板支撑前也是需要进行10~15分钟的热身动作，以减轻肌肉的粘滞性，减少肌肉拉伤的可能性。
同时标准的姿势也是非常重要的，头、肩、背、臀和腿保持在同一个平面上，用正确的姿势打开平板支撑吧！
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平板支撑有何优势？
平板支撑一旦做错，不光保护不了腰，还可能会对你的身体造成不必要的潜在伤害。那么即使是这样，为什么我们在很多的腹部训练动作当中会看到这个动作呢？
平板支撑对于腹部训练同样有着它独特的优势。
平板支撑属于静态动作不能对腹肌形成收缩与伸展而使其得到针对性的训练，但是它能够提高我们的核心稳定性，从而使得腹部训练更高效。
另外，平板支撑还会有效锻炼腹横肌，从而起到收紧腰围的作用。因此在腹部训练过程中我们还是应该加入这个动作。
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如果喜欢通过支撑类动作锻炼腹肌，我们可以采取一些动态的变式动作，让我们在锻炼核心的同时把腹肌也练到，只要能够坚持，同样可以练出紧致的腹肌与漂亮的马甲线。
练腹肌的动作有哪些？
如果你们追求腹肌，下面这些动作也可以帮你更效练出腹肌！
①俯卧摆胯
锻炼部位：腹内外斜肌+腹横肌
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②支撑开合
锻炼部位：腹直肌+腹横肌
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③交叉单臂抬腿支撑
锻炼部位：腹内外斜肌+腹直肌
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④抬腿支撑
锻炼部位：腹内外斜肌+腹直肌+腹横肌
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⑤侧支撑
锻炼部位：腹内外斜肌+腹直
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⑥侧支提膝
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以上6个动作
每组做30秒
坚持3-5组
乖乖做
腹部会给你肉眼可见的变化哦
最后再讲一句，平板支撑训练时，最久单次不要超过2分钟，千万不要去模仿某些大神一撑就是几十分钟甚至几小时的，否则别怪我没提醒你。（科科~~~）
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