高考结束，考生应该如何进行生活和心理调节
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高考对于学生是极其重要的一场考试，如今2021年高考已经结束，有的学生在祈祷今年的高考成绩能有个好结果，也有的学生在纵情放松，有的学生沉浸在考试发挥不好的失意中，这些都会对孩子的心理和情绪上产生不同的影响。
高考后的三种心理表现
第一种放纵型心理
这类考生在考生群体中占很大比例。他们认为高考结束了，得犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰辛，因此毫无节制地吃喝玩乐。也有部分家长有弥补心理，会纵容孩子的这种行为。
比如一些“熬”了三年的学生开始疯狂玩游戏，刷影视剧，综艺节目，没日没夜的，影响了正常的作息，甚至因为突然的无节制熬夜，引起身体的健康问题。
考完之后是情绪放松期，可选择睡觉、运动、唱歌、看小说、看电影电视、跟父母朋友聊天等，家长也可以安排一些全家进行的文体活动，让孩子充分放松。有条件的家长可以选择带孩子去登山放松、去海边度假，去逛逛各地的博物馆。在放松期，不要去想考试结果，不要急于估算分数，家长也不要追问孩子的考试情况，更不要指责孩子。但是要提醒的是，放松情绪并不是放纵生活，还是要维持规律的作息和有序的生活，让孩子积极休息。 还有的孩子，会成群结队的约同学或者朋友一起狂欢庆祝，像蹦迪发泄，甚至集体酗酒，有时通宵不回家。根据往年经验，这种成群结队的庆祝活动最容易出现意外。在这个时候，由于过度放松，很多平时注意到的问题也会被忽视，往往容易酿成意外。从考前的高度紧张到突然过度放松，身体会一下子难以适应，容易导致身体免疫力和抵抗力大幅下降，出现身体不适症状。 这个阶段很多考生会选择约同学或朋友外出旅游，这时考生往往因缺少内心安全底线，并且这个时期考生情绪也容易激动有的考生尤其是男生，很容易和别人发生冲突。要注意在与人接触时，不要急躁，要保持冷静。考生在外出旅游时，要注意不要到危险的地方去，不要和同学去“探险”。夏天，不少考生会选择游泳作为主要运动方式，游泳时一定要注意安全，到正规的游泳场所，不要到野外游泳，很多溺水事件都是发生在不允许游泳的场所。
建议：考生可以选择一些安全有意义的娱乐活动，比如可以和同学一起打打球，锻炼一下身体，和同学约了一起看一场电影，可以约同学一起报感兴趣的培训班，学些课外的东西，像一起学学摄影，学跳街舞，一起学插花，一起学学做烘焙等，都是有益的。
第二种 茫然型心理
有的考生高考完发觉自己无所适从。往日充实的学习生活突然云消雾散，失去了目标，找不到方向。这是一种茫然型心理。许多考生从原来紧张的高考学习中放松下来后，会出现一段真空状态，尤其在等待分数或在填报完志愿后，在等待录取结果期间可能会有这种感觉。很多考生的目标就是高考，高考结束后，一下失去了目标，很容易感到迷茫焦虑。这时，考生应该树立新的目标，包括近期目标和长远规划。高考结束后，有的考生已经可以大概判断自己将会进的大学或者专业，考生可以利用这个假期，了解一下即将进入的大学，看一些专业方面的书籍。也可以尝试做些社会实践，比如想学市场营销的考生，可以去商场看看，了解一下情况；也可以选择正规的暑期短期兼职，提前了解一下融入社会的感受；参加一些公益活动，来体现自己的人生价值。
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第三种 抑郁型心理
有的考生高考后感觉自己发挥得不理想。这类考生的表现是吃不好、睡不好，情绪低落，且会伴随出现强迫思维、强迫行为，自怨自责，容易走入心理误区，甚至由于性格突变，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。
理性面对现实要理性面对现实。一要认识到高考已经结束，成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，无论结果如何，都要接受这个现实。二要不怕别人说。学会主动和别人沟通，把自己负面的情绪表达出来，与父母或亲朋好友沟通。适度的自我内心暴露是宣泄负面情绪的好方法。
设法转移注意力可适当做一些自己感兴趣的事情转移注意力。与其一个人在家里胡思乱想，不如与同学、朋友小聚，不要谈关于考试的话题，可以多聊一些开心的事。比如约三五好友一起放松身心，交流思想，增进友谊；适度健身，在酣畅淋漓中得到放松和宣泄等。
情绪的接纳和合理宣泄首先，接纳负面情绪，告诉自己产生焦虑、 恐惧、生气、后悔等情绪都是正常反应，相信自己可以通过主动调节走出来。其次，合理宣泄情绪，倾诉、运动、大笑、哭泣等都是宣泄的方法。再次，采用身心放松技术有助于缓解紧张和压力，也有助于防止焦虑和恐慌造成的冲动行为。常用的放松方法有深呼吸放松法、肌肉放松法等。最后，保持生活规律。隔离期间，要坚持正常作息，规律饮食，坚持运动，合理安排工作、学习、生活，保持生活的稳定性、秩序性和正常的生活节奏。
事实上，在高考结束还未拿到通知书这段时间，表面放松的考生内心是紧张焦虑的，很多家长容易忽视这一点，觉得考完就万事大吉了。这一时期，由于缺少了学校老师的帮助，家长更要注意与孩子沟通，积极疏导孩子的情绪，调整状态，使其能以积极心态面对高考结果
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