图：Will Dayble是一所网校的老师。他要面临的最大挑战是什么呢？那就是在下班时可以完成手头的工作。（ABC Life: Juliette Steen）
无论是自由职业者，自己当老板，还是其他工作场所不设限的工作人士，很多人大多时候都会选择在家工作。
澳大利亚统计局（Australian Bureau of Statistics，ABS）2016年的统计结果发现，近1/3的澳大利亚人经常在家处理工作、业务。这其中也包括了那些喜欢在家赶工的人。
在家工作可能听起来很不错，很理想，但也是有挑战的。
在家里厨房离你仅一步之遥，家里的娱乐设备随时可供消遣的情况下，在家中工作的你应该如何克服拖延症来保持高效呢？
重要的是，如何在一天之后， 从工作模式转换到生活模式呢？ 如果你好奇想要尝试一下，换一个工作方法，在家办公。那么就一起来看看我们的采访吧，一起来看看五位专业的“居家职业者”是怎么做到的。
在家工作也要穿戴整齐
图：人际关系教练Ruth Sowter就是在家工作，她主要通过视频电话和她的客户联系。（Supplied）
来自墨尔本的Ruth Sowter在考虑了多年，终于在2018年做出决定，开始新的生活，告别办公室并全职在家工作。
这位两性、爱情和人际关系教练说 ：“我一直都非常喜欢随时随地可以工作，并且没有老板”。
早上穿戴整齐职业装加身，打扮得就像是要去办公室上班一样，可以帮助Ruth集中精力投入到工作中。
“这是一种生理提醒。时刻提醒我，我正在工作”，她说。
“要是说在最初的几个月我不想穿睡衣工作，那是在撒谎。”
仔细想想你工作时候的姿势
呆在休息室或是床上，然后再把电脑放在膝盖上工作可能开始感觉不错，但是这并不能让你的身体适应长时间的工作。 Joanne Lewis是一名来自悉尼的职业治疗师，她每周在家工作一次。如果你规律地或者是长期地在家办公，她建议，你要认真地思考一下你实际的工作环境。
1. “如果说你不得不选择购买办公用品的话，那就买办公椅吧”，她说。这将会帮助你避免久坐引起的背部疼痛。
也许有些人什么地方都能坐。但是一把可调节，有背部支撑，符合人体工学的椅子，可以帮助大多数人学会正确的坐姿，毫不费力地维持良好的姿势。
2. 如何坐在办公桌前同样重要。不管是坐在厨房的工作台前，还是坐在经过设计的办公桌前，你的肩膀应该完全放松以及你的手肘需要弯曲成90度。这样你才可以舒服地放松你的手臂。电脑或是显示器应该升高到与眼睛平齐的高度，以保持良好的坐姿。
3. 若是你有能力购买可坐可站式的桌子，那就买吧。Joanne还建议，要规律性地站起来，走动走动，休息一下。
如果你正在购买办公设备，那么付账单时可能要花上一笔。不过要是你会规律性的在家上班的话，你可以把这笔费用当作工作花销，申请退税。
降低干扰
在工作日花时间去做一些和工作无关的“待办事项”，例如：从洗衣服到做晚饭，再到追你喜欢的剧。这些都是诱人的，会让你在工作中分心。
珀斯的自由摄影师和作家Nirrimi Firebrace找到了一些可以让她持续专心工作的方法。
在家工作几年后，Nirrimi现在在一个专门的工作室工作。
她说，制定每天的计划会让她保持专注。 Nirrimi使用一种称为“子弹日志”的方法。
每个周日她会先制定下一周的周计划，然后在工作日开始后再添加当天的任务和活动。
她说：“我的’子弹日记’在整个工作期间都是我的指南，让我可以跟着自己的目标走，为自己的进度负责。”
Nirrimi也觉得那些阻止她上某些网站的浏览器的插件和扩展功不可没，阻止了用户浏览让人分散注意力的网站，同时用励志名言当作精神食粮以代替社交软件，让她专注于自己的工作。
“规划好一天中的每一个时间段同样非常有帮助，就像是使用番茄时间管理法（Pomodoro technique）一样。”
换个办公地点
在家办公的挑战之一就是会让人有与世隔绝的感觉。要是一天中你大部分时间都是一个人，那么想要营造出有活力的社交办公室氛围是一件很难的事情。
“我倒是有点怀念那些让曾经讨厌的办公室绯闻和随意的聊天”，Ruth说。
她一天中有几个小时是到咖啡店里坐着忙工作，有时候不顺畅的网络反而成为了一件幸事。
她说：“如果连不上网络，我会用这段时间写更多东西，思考更多的事情，也不会分心。”
到家附近的咖啡店、共享办公室甚至是图书馆里坐着工作可以打破家里“震耳欲聋”的寂静。
“周围都是人，手里拿着一杯咖啡，熙熙攘攘的声音可以让人感到舒服和有动力”，Nirrimi说。
“我也会和一些具有创意想法的朋友约在一起工作，我们聚在一起做项目，交流彼此的想法，释放旺盛的精力。”
图片：更换工作环境是打破在家中工作带来的孤立感的好方法。（Unsplash）
一边带孩子一边工作
Rachel Viski是一位来自新南威尔士州The Rock的平面设计师。在她女儿还小的时候，她有好几年都是在家办公。
“我相信没有人可以做到，因为真的相当困难”，她说。
当需要完成工作时，她会把帮助搬到家里更中心的地方，此举可以帮助她找到能让女儿“忙起来的事情”。
因为她的工作性质，所以她和女儿在某些项目上可以一起合作。
她说：“在桌子上摆上油漆、亮片、胶水，铺上纸张，还有我女儿。她和我一起工作得很好。”
Rachel还依据自己的育儿时间表来安排自己的工作计划。
以确保在主要是由她照顾孩子的时候，不会碰上工作任务的截止日期。 她表示，她女儿有三天会在日托的托儿所，在她女儿不去托儿所的那几天，时常会在晚上工作。
如何把工作和生活好好分开？
有很难度一点就是是不把工作带回家，毕竟“居家职业者”主要是在家工作。
来自墨尔本的Will Dayble是一所网上的创业学校的老师。他说：“通常工作起来不是问题，而怎么停止工作可是有难度的。”
从周一到周五，Will喜欢严格按照早上8:30到下午5:00的上班时间表，一天的工作结束后再运动或冥想。
Will表示：“因为他的房子和他的办公室之间没有任何的明确界限。离开工作场所有助于他区分什么什么时候是工作时间，什么时候是生活。”
对其他人来说，一旦你离开朝九晚五的办公室生活后，你可能会需要重新评估一下和思考工作日对你意味着什么。
Ruth每天都要会见客户，处理重要的行政事务和然后才开始回邮件。
她说：“老实说，我有四个小时可以非常有效率地工作。”
以上是一些基本的建议与信息。如果你需要更具体的、为你量身定做的专业意见，你需要去和一位了解你个人病史的医生。
