跑步前怎么热身，跑步后怎么拉伸？

为什么说热身（Warm Up）是正式运动前必不可少的过程？

除了让自己体温升高，热身相当于全身从内到外的一个动员，肌肉加热到一定程度，身体从心率到血液流速都进入运动状态，做好开始运动的准备。

身体内脏多属于惰性器官，通常会在运动发生后较长时间才会“反应”过来。对跑者而言，很多人跑步出现肠胃不适、岔气等状况，往往就是没有热身、直接开始高强度运动的后果。

这也是除了激活肌肉外，热身的另一个作用。

来看看ASICS亚瑟士签约精英跑者赵浩，是如何利用2分钟时间让身体“热”起来~

跟着赵浩做完热身动作后，还可以和他一起完成@ASICS亚瑟士 全新上线的 “心火指数互动体验”（复制该链接至浏览器打开），感受运动对于身心的提振吧！

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关于赵浩：

ASICS亚瑟士签约精英跑者，来自重庆的他曾蝉联三年「重马」市民组冠军，被跑圈称为“重庆一哥”。赵浩并非职业运动员出身，已经达到马拉松「国家级运动健将」水准，目前个人最好成绩为2小时17分42秒。

作为马拉松精英选手，赵浩曾经就「长跑中的困难与坚持」，分享过自己的心得：