大雪节气

董宏年

今天是2021年12月7日，星期二，农历十一月初四，辛丑年庚子月己丑日，今日5时57分进入“大雪节气”。 大雪养生这样做，一年都有好气色。 大雪养生这样做，一年都有好气色。 俗话说“冬天进补，开春打虎”，转眼就到了一年中最适合进补的时节。大雪节气的到来，预示着正式进入了冬季最寒冷的时候。且天气干燥、湿度较低，此时正是进补养生调养的大好时机。 大雪后更多的降雪可净化空气，防止传染病流行。若补养得当，来年就能有更坚实的身体去抵抗疾病侵扰。立和从起居、进补、锻炼等方面支招，让你因时因地补养得当。 “二十四节气”被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录，大雪”是农历二十四节气中的第21个节气，标志着仲冬时节的正式开始。 冬季一天中的四季养生智慧 3:00—9:00为春、9:00—15:00为夏、15:00—21:00为秋、21:00—3:00为冬。春芽、夏叶、秋实、冬根。 早餐：以绿色根类蔬菜为主，如：绿萝卜，带皮吃顺气； 午餐：红色根类食材，如：胡萝卜、心里美萝卜……； 晚餐：以白色、酸味食材为主，如：藕、东北酸菜……。 晚上难入睡的人 晚餐后，用醋泡脚最佳；可以配合“酸枣仁颗粒”，或者炒酸枣仁、生酸枣仁各50克煮水喝（浓缩后）。 十二时辰养生 子时——睡觉保护阳气丑时——肝经造血时间寅时——号脉的最好时机卯时——空腹喝水，排出毒素辰时——早餐营养要均衡巳时——工作学习的第一个黄金时间午时——睡好午觉养阳气未时——保护血管多喝水申时——工作学习的第二个黄金时间酉时——预防肾病的最佳时期戌时——工作学习的第三个黄金时间亥时——准备休息 十天干的智慧 甲、乙—木，丙、丁—火，戊、己—土，庚、辛—金，壬、癸—水。 十天干是天体阴阳气机运动规律的符号（密码），在地化形十二地支。 观赏封河 “小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，万里雪飘”的自然景观，南方也有“雪花飞舞，漫天银色”的迷人图画。到了大雪节气，河里的冰都冻住了，人们可以尽情地滑冰嬉戏。 赏雪玩雪 大雪时节，全国各地人们更多的是在冰天雪地里赏玩雪景。南宋周密《武林旧事》卷三有一段话描述了杭州城内的王室贵戚在大雪天里堆雪人、雪山的情形：“禁中赏雪，多御明远楼，后苑进大小雪狮儿，并以金铃彩缕为饰，且作雪花、雪灯、雪山之类，及滴酥为花及诸事件，并以金盆盛进，以供赏玩。” 早睡晚起，切记“养藏” 大雪已是冬至季节的到来，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。” 因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为，“寒为阴邪，常伤阳气”。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。 平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。 防寒保暖，头部当先 “头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚至可引发心脑血管病。 头部是大脑神经中枢所在地，每天都需要消耗大量的能量。因为头部皮肤薄、血管粗、毛发多，故头部散发的热能也较大。寒冬季节若不注意头部保暖，体内热量会很快从头部散发出去，以至损害人体阳气。 因此，大雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。 滋润生津，远离干燥 大雪时节降水量偏少，空气变得干燥。加之北方地区已经开始供暖，故室内空气会变得异常干燥，人易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。在干燥的环境中，人体抵抗力会降低，容易引发或者加重呼吸系统的疾病。 因此小雪节气须防燥。要多喝水，多吃水果，可通过使用加湿器、摆放净水和植物等方式缓解室内空气干燥。 适当运动，有益健康 冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。这个时节健身以柔和的运动为主，如龟息法、六字诀，太极拳、武术等，动作柔顺、和缓，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官等都有良好的调节作用，是较好的体育运动。每天坚持锻炼，对于防治高血压、胃溃疡、糖尿病以及许多慢性疾病也有一定作用。 需要注意的是冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。可以先进行抻筋拔骨伸展肢体、慢跑等适量练习，要等使身体微微出汗后，再进行健身运动。 对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。另外，要注意去寒就温，不要去顶触寒邪，不宜游冬泳，以免寒邪引起感冒，引起咳嗽逆气、麻痹昏眩等病。冬季阳气在内，阴气在外，洗澡洗头一定要吹干，避免寒湿侵体。 调养心神，保持乐观 大雪时节天气变化大，天气阴冷，气压偏低，人体缺乏足够的光照，容易出现精神抑郁。季节变化对抑郁症患者有直接影响，当日照时间减少，人随之会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。 为避免此类情况的发生，大雪节气时人们最好多到户外晒太阳，也可多听听音乐以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。 尽量保持安静与乐观，发自内心地去关爱自己，不折腾自己的心神，不过度消耗阴精，从而使体内阳气得以潜藏。 少食生冷，不宜躁热 此时室内已开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。 虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。饮食调养要少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，还可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、坚果等食物。 另外，大雪时节天气寒冷，容易损伤肾阳，此时宜多吃黑色食品以温阳补肾，常见的黑色的食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑葚、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等。另外也可以多食温性补肾的食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。 大雪时节也是脑血管病多发季，为了预防此类病的发生，可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。 祝福阖家幸福！康泰安寧！萬事如意！