夏日拉筋动作3D图解教程，一学就会！
夏养心，心主静
拉筋正对应夏季时令
筋长一寸则寿长十年
拉筋，即是通过自身体重加上施力的起仰角度改变，将人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动前热身的一种方式，能够有效地防止肌肉拉伤。
正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈身体的目的。从医学角度来说，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，久久为功，延年益寿。
康复医学科小编向您
推介一套全身拉筋动作3D图谱
不用去翻繁重的教科书
看图秒懂
胸锁乳突肌
手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
胸锁乳突肌和斜方肌上部
坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
背部肌肉
跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
腹直肌和腹外斜肌
髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
背部、胸部最宽的肌肉
面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。
内收肌、腘绳肌
坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
外侧三角肌
站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
斜方肌
站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
腹外斜肌
把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
背部、胸部最宽的肌肉
靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
臀部和腹外斜肌
仰卧，屈右膝，身体向左扭转。
腹外斜肌和背部最宽的肌肉
站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
腘绳肌
站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
内收肌
屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
髋屈肌
坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
前胫骨
坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
李胜活
康复医学科主任
医学博士后
韩国博士
供稿/康复医学科 倪得亮
编辑/霍嘉键
编审/何淑华