“疫”起宅了那么久，你的睡眠还好吗？

治未病上海静安

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最近大家是不是被#澳籍跑步女#、#矿泉水女#、#豌豆公主病#......气到深夜凌乱，同时也都被来之不易的#湖北0新增#激动到顿时泪目。

在疫情期间晚上不停刷新闻的你

睡眠时间还好吗？

这场疫情已悄悄改变了我们的生活，尤其是每晚的睡眠。“不是不想睡，就是想等等”“怎么夜色越深，我心越浪”，习惯性晚睡已成主流。

而长期的熬夜和严重失眠会引发各方面健康问题，如免疫力低下、皮肤加速老化、引发抑郁症和焦虑症。

另外还容易诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病、肥胖、老年性痴呆，男性易出现性功能下降，女性则出现月经失调、更年期提前，增加乳腺癌的危险。青少年长期失眠会影响生长发育。因此，睡得好，才是真的好！

我们如何应对疫情下的睡眠问题？

自我暗示

可自行采取一种简便的自我暗示疗法：

如躺在床上，想象自己的身体越来越沉重，眼皮也抬不起来了，“想睡，很想睡，很想睡……”，或者想象自己全身乏力地躺在有节奏摇晃的火车或船上，将要带着自己到很遥远的地方。

食疗助眠

可适当进食一些有助眠作用的食物或药膳，如黄花菜、花生叶茶、五味子粥、酸枣仁粥、百合莲子羹、灵芝大枣茶、玫瑰花茶、佛手茶、枸杞红枣汤、莲心蜂蜜枸杞茶等，最好在医生的指导下食用。

睡前梳头

睡前洗净双手，用双手指腹，从头前发际起，紧贴头皮按摩并向后推，也可用指甲面向后推进，重点集中在双发际鬓角附近。每天可进行数次，每次梳50下。

穴位按压

可采取中指点法、拇指按法、五指拍法等手法，刺激于神门、印堂、安眠、百会、四神聪、三阴交、涌泉等穴位，以感觉到酸、胀、麻、热、抽动感为度，每穴刺激半分钟，每天可进行2次。

特色疗法

静安区中医院“治未病”科开展自制中药失眠穴位敷贴、耳穴压丸、走罐、拔罐、按摩等多种中医适宜技术治疗失眠，并提供中医体质辨识以指导、服务广大失眠患者。

穴位敷贴联合耳穴治疗

主要针对的是肝郁瘀阻型失眠，将自主研发失眠药饼夜间敷贴于安神助眠的三阴交、涌泉穴，并配合耳穴压丸，起到疏肝解郁、镇静安神的作用。

走罐联合耳穴治疗

主要针对的是痰热内扰型失眠，通过背部走罐和按摩，并配合耳穴压丸，起到祛湿化痰，和中安神的作用。

特色介绍

作为上海市中医医院“神志病中心”的分基地，传承全国名老中医王翘楚教授的“从肝论治”失眠症与中医“天人相应”的理论为指导，坚持中医特色，对失眠症及以失眠为主症的相关疾病通过辩证求因，分别施以平肝阳、疏肝郁、清心火、化痰浊、滋肾水、养心安神等中药调治失眠、调理体质。同时运用获是专利技术的失眠穴位贴敷、耳针等适宜技术配合治疗，取得较好疗效。

主治病种

1.失眠症

2.轻度焦虑症

3.轻度抑郁症

童蓓丽：每周四下午专科门诊（中医堂一楼）

厉瑶：每周二上午专科门诊（中医堂二楼）

来源：上海市静安区中医医院

编辑：叶苹

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