2019西安马拉松赛记——“剑指西安，直破330”

3.赛 中

   1-3KM时候，天气一直保持小雨状态，但是却感觉不到雨落在身上的凉意。我一直在追寻维尼和野马的身影。同时做好了100%自己跑的准备，能不能遇到维尼和野马，一切都随缘吧，按照自己计划的配速，完成这场比赛，我可以的。于是开始找合适的节奏，感知那种赛道上只我一个人在奔跑的状态。

    5公里左右开始有人和我打招呼，问我的配速，我附和了两声，不想说话，继续保持自己的节奏。

8公里左右，和330的兔子前前后后的跑着，开始发现手表有些飘，一会配速430，一会跳到730，这种情况在赛前两周，跟着催化剂和德芙跑30KM的时候遇到过，当时催化剂说表跳很正常，跟着他的节奏跑就好啦，无条件信任他，当时用4’51的配速跟着他们跑完了30KM，很爽，很刺激。 所以说到数据不准确，我觉得也没什么，我相信自己，感觉保持自己的节奏就好，过程听着兔子和选手们聊天。兔子说：“跟住我们，不用看表，保你们进330，”很有信心得样子。不过我还是没跟，因为开始计划中我选择相信自己，而且我觉得每个人的情况都有所不同，我不擅长上坡，所以前半程在保持稳定的情况下，我的平均配速要稍微快一点，这样上坡的时候余地会更多一些。我告诉自己，既然选择了相信自己，就不要随便改变，周围的一切和我无关，没有人可以改变我自己的计划和配速。就算是感觉错了，我也认了。

       计划之中，11公里的时候补水，有些记不清了，因为一直低头再跑，听见维尼哥喊我加油，回头看见维尼，野马，大毛迪，不知道什么原因，他们在走路，我叫他们一起，维尼哥说我们跟着你。我一个人继续按自己的节奏继续跑着，那时候想的是应该是他们三个中有人受伤了。

 原设定的是在15KM处，吃一根胶，由于少带了一根，就把胶放在了20KM的时候吃掉。过了20KM，传说中的连环坡终于出现了，我自动屏蔽掉了周围选手的抱怨和唏嘘声，师傅说上坡时配速不掉出在5:00以内就好，有上坡就有下坡，不要心急，下坡配速快一点就补回来了，我比较听话，没和坡较劲。

       过了半程，没有太累的感觉，本能的想再提一提速度，但是还是控制住了，后半程才是真正的开始，前两场赛事的经验，发现我的撞墙期在33KM左右，所以要有足够的心理准备，稳住自己，有力气后边使。

     22KM左右，有人喊通州加油，长跑营加油，回头看发现是一个不认识的大哥，闲聊中他说他是跟许哥一起来的，互相鼓励后，各自按照自己的速度跑。半程有一段路，小雨变大雨，一些路段存满了积水，只要不是特别深的积水，我都没有太刻意的绕路去躲，一直怕撞到后边的人，而是想节约一些体力。

    好在这次穿的鞋子也倍儿给力。给我的感觉是NEXT%排水的功能比防水的功能要好，脚丫子啪啪的踩在大水坑子里，灌了一下子水，水几乎没有泡脚的过程，直接就可以从鞋面排出去。那段公园内偏滑的石板路，鞋子的稳定很好，配速没有因为路滑有任何变化。全身的装备，很舒服，因为赛前一个月，长距离和间歇，我都穿的他们，已经有了足够默契的配合。另外是我之前考虑到天气的原因，有备无患，戴了帽子。它是这次比赛的功臣之一，不然肯定雨水把我浇成大熊猫，眼睛都睁不开。

【有位独臂大哥的照片，他是250左右完赛的】

       25Km左右，一个白衣服的警察大哥，与我聊天，问我配速多少，我说330以内能到就行。他说他到后边就容易撞期，上次最后5公里崩了，337完赛的。我一直鼓励他，心里又想起了济南赛道上诓我的大哥，心里想的是，我这次就按照我的配速跑，才不会跟着你的节奏走。大哥怪有意思的，十几公里不离不弃，在我左右侧一直跟着我，不时和我聊天。我嗯啊的应和着，不想消耗体力，分散精力，后来我就不说话了。他身高与我相似，步幅节奏与我大致相同，一起跑的那段路，很舒服，很幸运遇见他。

  30KM大坡处，稍有疲惫感，一路上的补给点都没有胶，所以把剩的第二支胶留到现在才吃，想着这样到33KM的时候，能量已经吸收啦。吃了这根胶没跑出1公里意外的岔气了，能做的开始调整呼吸，用手向下顺岔气的位置，保持住不掉速，在33KM公里左右，有所缓解。大哥还在跟着我，他在33的时候也吃了一根胶。

   最后10KM,脑海里时不时闪现的是三伏天跑间歇的日子，那时候刚开始训练，5分的配速都喘的不行，还是一步一步的坚持下来了。北京半马重感冒我也坚持下来了，衡水临近终点跑吐了，差点跑哭，我都坚持了下来，何况现在身体没有任何不适，最后一哆嗦啦，师傅给的任务，我自己设定的的目标马上就要完成了，想象着终点一个的兴奋，情不自禁的边跑边笑.......

   过了38KM，大哥说尽量跟着我，他呼吸开始有些乱，步伐有些沉重。我和大哥说，没有坡了，咱一定稳住哈，一定可以破3的，你没有问题的，你现在状态这么好。他话也变少了，“嗯嗯”的回应着。我的注意力又回到自己身上，稳住。

      终点折返处，看到有个特别显眼的小白帽很像刺哥，眼神不太好，仔细一看还真是，我大喊刺哥加油，他也大声鼓励我，他这一喊是真的加上油了，鸡血组等着我，这次我进定了。 激情澎湃，力气又上来了，开始不自觉的加了速。可是折返这里也个是缓坡，它不在计划之内。冷静了下，几百米后，又控制了下，告诉自己不可以加速，目标要稳稳的到达终点，不能拼于一时，让自己有受伤的风险。

     这是回头找那个大哥，不知道到哪里去了。可能是急速那段路把他丢了。实在不好找，因为一路我根本没看他长什么样子，只记得白色衣服上印的警察。默默的祝福他，一定可以如愿破了330的。

      我到达刺哥的那个位置，听见盼盼姐给我加油，她的状态也不错，帅呆了。带着大家的祝福，一路奔向终点。

     最后600米，我靠着最右侧跑，我知道快到终点，王大嘴在等我，师傅在等我。没有冲刺，稳稳到达终点，没有我想像的那么壮烈，因为330到达终点的人有一大波，过线的时候周围都是人。

   到达终点，领取完赛包，拥抱王大嘴，王大嘴拥抱师傅，很兴奋，因为目标又一次实现。本来这场赛事的过程没有太多想说的，因为全程都在尝试让自己的内心平静，在寻找一种打坐般静止的奔跑状态，我做到了屏蔽了周围的一切，让我的心中，只有我自己。

   比较值得一提的是这场雨，它让大多数选手抱怨、吐槽。但是却在意料之外，给我起了很大辅助性作用。（也可能是心理作用）。下雨天湿度很大，出汗少，减少了过多的补水，身体的舒适度也要比晴天好很多。雨水浇在身上，减轻了我的兴奋度，过了半程心率从180的边缘终于稳定在160左右，一直到结束都保持在很舒适的状态。这场雨让我想起了5月26日密云马拉松，直播中屏幕里的瓢泼大雨让我至今记忆由深，那种环境，师傅最终以2:55：55完赛，完赛第二天如期带我训练。这对我触动很大，人家可以，我为什么完不成目标。这世界上没有什么不可以，这场小雨又能算的了什么？

（师傅密云马拉松）

4.赛 后 

   赛后没有不适的感觉，如计划一样，没受伤，没有感冒，今天是跑完第三天，腿的酸痛感开始消失，明天正常训练。赛后师傅把终点的视频发给我，对这次成绩，整体比较满意。不过总结了几点还是要多加注意，他其中还提到了“切线”的问题，到现在我也没整明白“切线”啥意思，不是贴着内圈跑，距离最短吗。 还有对于总时间和公里配速换算，也算不明白，我一般都是用最笨的方法，赛前自己提前列出来，背一个大致的区间。还有跑的太自我，自我的基础应该是有足够的扎实的理论和实践基础。

      我一直觉得这次是比较幸运，假如这次手表配速飘的太猛，我的感觉完全不准，身体又不争气，那这次比赛就废了吧。好的地方是，坚持跑了几个月的长距离，间歇，效果很明显，身体变化也明显，虽然核心由于太懒一直没有系统化的锻炼，但是慢跑的过程中，核心也在慢慢强大，步频还需要加强。

5.半年训练总结

       回顾下：5月2日体育场师傅第一次带我训练，5月7日麦田：3km热身+3km510配速+1km445配速+慢跑调整；5月12日通马：完赛时间1:47:22，开始有意识核心是必须要练。5月15日得知狼哥在鸡血组里问我是谁，说我跑姿好。5月18日运河16KM长距离。5月26日密云马拉松，看直播，雨下得很大。师傅2:55:55完赛，严重刺激了我。5月27日麦田继续跑；6月加了20%的跑量，开始有点喜欢上间歇的刺激感。 6月初，体重逐渐下降，跑间歇跑的吃饭没有胃口，不想瘦都难。这一天和狼哥说想加入北马330的课表，聊了一会，开始为期3个多月的课表训练。端午户外活动带线3天，去了趟乌兰哈达火山，体力消耗有点大，回来之后一直慢跑恢复。6月13日正常训练，6月15跑运河摔了一个大跟头，波了盖卡吐露皮了。6月22日干了第一个30KM，开始主动求虐…. 6月末确定报名衡水湖半马，师傅给当私兔，第一目标140，第二目标138，完赛成绩：136，随后确定报名10月20的西安全马。6月25日训练，7月3日训练，7月7日体育场最大心率测试，体重还是要控制，抓紧减脂。8月三伏天没有逃过一天课，10月3日赛前和催化剂、德芙接干了最后一个30KM。接下来一直到10月中旬，都是在继续执行330的课表，每周大致是一个间歇，周六运河长距离，周日体育场。

     6个月的跑量分别是：5月跑量：184.5AKM ；6月跑量：222.6KM；7月跑量：220.3KM；8月跑量：225.3KM；9月跑量：267.3KM；10月目前跑量：168.6KM。

      日复一日，忽然感觉时间过得好快，这么一看我的跑量好像有点少哈，但是师傅的训练方法还挺适合我，训练效果出乎我自己的意料。以前总是说自己不行，现在是觉得自己没有什么不行。但同时我也明白，对我而言，现在还在处于打基础的阶段，基础打得好，才能走得稳，走得远，这半年跟着师傅，跟着长跑营学到了很多干货，终于不在是一个人瞎跑。“老师的督促，大哥的狠劲”—对于师傅必须要打心底说一声感谢”！

    至于未来的路，我不想去想太多。因为目前为止，还是执拗的喜欢，执拗的想去追求成绩。那么，就走好眼前路，尽自己最大的努力训练好每一次，享受每一次的过程。未来，虽然不知你是何种模样，但是我愿全力以赴，不负青春。

      我不知道跑步这项运动，对于大多数人是什么意义？对我而言，近几年来，它是唯一可以让我稳定情绪的方式。我与它之间的关系从依赖到互相折磨，互虐，互相安慰，互相享受，互相陪伴。曾有一段时间我企图征服它，企图通过它证明自己，最终的结果是，它让我却看到了真实的自己，开始慢慢了解自己。跑步想跑好是件系统化的事情，但跑步的过程，又是比生活更简单的事情，它不需要过多的语言，不需要过度的思辨，心越静，距离终点就越近。所以，我爱它。

  

     浮生若梦，时间经不住挽留，那一分一秒，都在一刻不停的脚步中滑走。西安的夜晚依然绚丽热闹，只是不再属于我。在长安大排档附近打上车，向着城市相反的方向，离去。我没能从古都带走些什么，时光匆匆，只留下片段式的印象。泛黄的叶从天空中飘落，落在我的脚边，踩出窸窣的声音。耳畔晨钟声声，任情思翻飞，游离在古往今来那些不易察觉的痕迹中。幸运之城，我们明年再见！