黄仲委(广州中医药大学附属第一医院眼科主任中医师、教授,中国中医药学会眼科分会委员)
黄仲委教授的眼睛保健法,以按摩法为主。这套黄氏七式操,建议每天至少做2次:
早上起来,先做第一式拉耳垂,晨练洗澡后,再做剩余的招式;晚上洗刷完,再做一遍。
早上起床,第一件事就是端坐牵拉耳垂180次。平时用眼累了,亦可按揉一下耳垂。
按摩时间:晨起一次,睡前一次。
有节奏地用力眨眼,约1秒钟1次,做36次。
按摩时间:任何时间,有空就做。
按上、下、左、右的顺序,巡回转动眼球,张眼或闭眼均可。每个方向,眼球都应尽可能地达到极限处。共巡回36次。
按摩时间:晨起一次,睡前一次。
双手用拇指、食指提捏起上眼睑,有节奏地上下揉捏转动36次。
按摩时间:晨起一次,睡前一次。
先用双手食指,按压鼻梁内眼角稍上方凹陷处(即睛明穴)36次,再用单手的拇指、食指压住鼻梁内眼角(睛明穴下方一分),稍用力、有节奏地从内侧往上挤压9次。
按摩后,会感觉有泪液或眼分泌物流出,用干净毛巾或纸巾抹掉即可。
按摩时间:晨起一次,睡前一次。
双手指尖朝上,无名指压在眉头内侧(即攒竹穴),拇指压在颈项与发际的交接凹处(即风池穴),十指自然张开呈抱头状,掌心贴近耳朵。
稍用力按压并往上推,共做36次。
按摩时间:晨起一次,睡前一次
凝神远望前方无限远处(最好正前方无任何物体遮挡),默念数字至180。
操作时间:每天只有有空,任何时间可做。
#这张眼部穴位图快收好#
近端的眼周穴位,像晴明、鱼腰、攒足、承泣等,平日都可以时常按摩。
按摩时,宜放缓动作,差不多是1秒/次的频率。莫过度用力,也不要太快、时间太长,否则,徒添眼部疲劳,适得其反。
另外,切忌按压眼球,除非有医生指导,尤其是高度近视患者或老人家。