1、颈椎前后拉伸：首先自然放松双脚开立站于地面，两脚与肩同宽，双手叉腰。之后慢慢抬头，将头部向后仰到不能够再继续的位置，之后在此位置稍事停留；慢慢低下头来到可以感觉到拉伸感，在过程中要注意呼吸节奏，抬头吸气，低头呼气；

2、颈椎左右拉伸：准备动作同上。先将头部向左旋转拉伸右侧肌群，在旋转过程中吸气，停留片刻后，慢慢向右侧旋转拉伸颈部左侧，左右动作反复交替进行，直至感到颈部的放松；

3、颈椎上下拉伸：准备动作同上。首先耸肩缩颈至极限位置，然后将双肩慢慢放下，头部慢慢向上提，拉伸颈椎，并将胸腹一起向上提。耸肩缩颈时吸气，拉伸时呼气；

4、颈椎多方向活动：可以用头在空中写“米”字，每一笔的幅度范围，以感受到拉伸感为宜，通过颈椎的多方向活动，缓解不适症状。但要注意在颈椎病急性发作时，并不建议做以上动作，以防止造成病情加重，可以佩戴颈托等减轻颈部负担，并及时就医检查治疗。 ...展开全文c

颈椎病是一种退行性病变。随着时代的发展，颈椎病逐渐成为一种都市病，高发于都市白领和年轻群体，那么如果察觉自己得了颈椎病，到底该怎样治疗呢？
我们今天来为大家推荐一些康复锻炼的方法：
1.游泳
2.头后仰
3.打羽毛球锻炼
4.多角度活动头部
5.不用枕头或者使用圆枕睡觉...展开全文c

🌺一系列与颈椎病有关的疾病的数字——
90%中风，60%高血压，80%脑损伤！
颈椎病，要重视起来了，严重了还容易头晕头痛，记忆力下降，四肢麻木！
关键在于要活血化瘀、通经活络、祛湿散寒！ ​

远离手机电脑，早睡早起，清淡饮食。选择一个合适的枕头。每天做肩颈操小燕飞，每周两次游泳。重在坚持，不要稍舒服点就停下来。 ​

#颈椎病#建议做头手对抗、举手走路等功能锻炼的医疗体操，另外痛点、相关穴位贴敷“健力堂灸热贴”。如需更多帮助，请关注@健力堂医药，我们将陆续发布颈椎病的锻炼视频。 ​

颈椎病作单杠拉伸或引体向上好吗？ ​