A WEEK OF HARD LABOR在家撸铁增肌塑形操中文字幕

现在的审美，已经不是越瘦越好，而是越有线条感越好。就像木右君之前讲过的，只要你对健身有兴趣，一定会从简单的跑步、高强度有氧发展到撸铁的。

因为撸铁更容易让你兴奋、更容易坚持，更容易带来好身材。撸铁难点的在于新手不知道怎么练，以及因需要器械过多从而望而却步(不想做这些投入)

但有的东西是一定要付出的，至少在健身这方面老天爷还是公平的，你要付出很多才会逐渐收到健身带来的成果。

a week of hard labor与body beast都是Sagi Kalev教练的操课。

body beast是2012出的

a week of hard labor是2017年出的

关于在家撸铁增肌的操，我想大家听得最多的就是p90x（很难），老实说我对p90x不怎么感冒，还是今年翻译了p90x3（p90x的精简版）之后，才对p90系列有一些改变。

但如果你想在家增肌，我还是推荐把body beast做一遍body beast在家撸铁也能练出衣服架子身材！但body beast课程周期长达3个月(对于增肌来说，3个月算短的，因为真的很难练大)，很多新手可能坚持不了这么久。

而今天分享的hard labor，可以作为新手入门感受一下撸铁的是什么样子，也可以作为玩腻了body beast和p90x之余，换换新口味。

hard labor只有5节课，不需要课表。可以重复训练

hard labor只需要三副合适的哑铃就够了。注意这里说的是合适的，因为太轻了练不出那种欲死欲仙的感觉，太重了你根本就玩不动。

什么叫合适，就是你要骂娘的那种，但只要给自己积极正面的暗示又还可以继续坚持的重量就是合适的重量。Sagi说得最多的就是，训练时要把你弹夹的里的子弹全部打空。

hard labor里的全身训练这节只要两种重量的哑铃。要夸一下这节，真的很有意思，玩出了花样。

做的时候要留意我视频中的小字体的备注说明，因为他们换动作的，但动作很像，不注意的话以为是同一个动作。

公众号回复hard或labor自动获取百度网盘地址。地址自发帖时间起，有效期一天。过期不补。如果你喜欢这套操，感谢你的慷慨打赏，支撑一下。

题外话：因为从2017年起，beachbody出的操课就不在提供dvd光盘版的视频，所以我没法从视频里提取原生的英文字幕。翻译hard labor的时候，基本都是听译得多，有很多对话听不出，但动作讲解的基本没问题。

hard labor是第一眼在b站看到就非常喜欢的操，然后去外网搜资源，找了好久都找不到有字幕的，一直想翻译却无从下手。

因为听译+做时间轴，比翻译带srt格式字幕的t25/insanity/max30累得不是一点半点，当时真怕自己翻了hard labor头发掉光，还在微博找了一个大神说一起合作翻了，造福人类。大神很爽快答应了，但在怎么发布资源方面我们出现了分歧。

大神觉得翻译我们分工负责，然后发布资源时，他发微博3节视频，我微博发2节视频，然后要我转发他的3个到我的微博，他转发我的2个到他微博。我觉得无可厚非，毕竟翻译很辛苦，人家想借此涨下粉也是可以理解。但我觉得这种方式太扰民了，我就喜欢打包一次发。反正在视频里注明翻译者就行了，想关注的会自然去搜。

但由于我水平没人家厉害，这些天翻译了好久才马马虎虎的把hard labor里的3个视频(全身、胸和背、腿)弄好了。那节核心的是7月份翻的吧，还剩一节肩和手臂没翻，因为我大概看了一下，它跟body beast里的动作重复度太高。