#立冬# “落叶黄,寒风狂,立冬时节又登场;花带露,月如霜,一天更比一天凉。”立冬是农历二十四节气之一,代表着冬季正式开始啦!立冬的养生之道都有哪些呢?
一、饮食方面,多吃温性食物,适度进补
立冬后,意味着冬天正式来临,人类虽然没有冬眠一说但秋冬之际,“补冬”还是很重要的。在饮食上,要多吃主食,适当吃羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质的蛋白质的供应。肉类、虾、蛋、海参、牛奶等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果也好,立冬之后可以多吃。
二、起居调养 养心养身
立冬之后睡觉时间不宜过晚,晚睡导致伤胆气,“必顺四时而适寒暑”。人只有适应一年四季的变化,才有利于身体健康,睡觉与起床亦如此。气温骤然降低,容易受寒,伤及气道,出现咳嗽,在衣着上要注意保暖。立冬过后,日照减少,白天可以多晒晒太阳,不仅能愉悦心情,还可以帮助预防感冒等疾病。
三、运动锻炼 固肾强体
立冬之后,坚持体育锻炼有助于固肾。肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动,皆由肝肾所支配,故有“肾主骨,骨为肾之余”的说法,善于养生的人,在冬季更要坚持体育锻炼,以取得养肝补肾,舒筋活络,畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。...
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