《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康人群每天应摄入全谷物和杂豆1～3两，用手抓差不多两把的样子。
全谷物，正是指未经精细化加工、仍然保留了全部或绝大部分麸皮、胚芽、胚乳的谷物。与精制谷物相比，全谷物营养更为全面，除了碳水化合物及蛋白质外，还能够提供人体必需的B族维生素、矿物质及膳食纤维，能帮助预防糖尿病、心血管疾病、癌症及肥胖。
所以，由全麦面粉为主做成的面包，自然比精制面粉做成的面包要更健康、更适合减肥人士。
牛奶可以换成低脂或脱脂，或者换成其饮品，如酸奶等。
减肥还是需要管住嘴，迈开步子，饮食均衡才能健康。 ...展开全文c

为什么你的肥就是减不动？？？

很多人天天在减肥，各种方式减肥，可却越减越肥！她说了，我是易胖体质，喝凉水都长肉！

其实水里边是没有能量的，所以单纯喝水长胖这件事其实是不存在的，但是为什么你跟别人吃的东西差不多，甚至是明显感觉到你吃得更少更健康，可是别的人依然很苗条可是你的肚子上面，有的时候就是多了两层游泳圈儿，所以呢，很多人呢，就是特别郁闷[流泪]，他觉得这种原因是不是就是我天生是那种喝凉水都长肉的这种体质，但其实影响你变成这种体制的是有三个罪魁祸首，三个原因，第一体质差，基础代谢率过低，第二，运动量太少，第三，选择的食物有问题。

很多人都听说过基础代谢，因为我们人只要活着，就需要有基础代谢，而基础代谢也是消耗能量的重中之重！...展开全文c

我推荐使用脱脂牛奶，在森米的减肥计划中，会给你安排不同时段吃不同的东西。例如全麦面包，我们在减重期是完全不吃任何主食的。不接触任何碳水化合物的。建议减重时，不要吃这些哈。
另外，晚上九点之后，除了纯净水之外都不要进食哈，水也是要控制一下的，因为我们晚上喝太多的水会导致第二天的浮肿，影响体重。 ...展开全文c

全面面包属于粗粮类，热量是比较低的，可以代替白米，白面吃，如果您对牛奶有慢性过敏，那就换成酸奶喝。减肥如果采取饮食控制尽量不要节食，节食对身体伤害很大，你可以采取轻断食，在一周中有2天吃的食物总量是平时的1/4，具体需要专业营养师做指导 ​

想要健康科学又见效快的减脂肪需要断糖，不断糖燃烧不到脂肪，靠节食也能瘦，但是极易反弹，可能你节食一周爆吃一顿就涨回来了，让我们发胖的其实不是肉类，最主要是糖，摄入过多的糖消耗不掉就会变成脂肪储存起来，低脂奶跟全麦面包确实是减肥期间不错的选择，但晚餐还是应该保证蔬菜跟蛋白质的摄入，在不降低身体代谢率的情况下减肥才能在后期维持身材不反弹 ...展开全文c

当然可以喝牛奶吃面包，这只是一种食材，又不是肥肉，关键是搭配得好，营养均衡、荤素搭配，科学的吃，不暴饮暴食。不谈摄入量和吃的时间，来谈食物的热量都是不正确的#减肥##健康##养生# ​

晚上8点以后最好什么都不吃，吃什么都会长胖。8点之前喝一瓶牛奶和全麦面包都可以，面包份量不要太多，还要搭配绿叶蔬菜和水果一块吃哦 ​

可以的，喝纯牛奶和酸奶都可以，选择面包的时候就避开那些成分是高筋面粉的 ​

建议喝0脂肪的牛奶，建议喝一半，晚上尽量不要吃的太饱，晚上不运动新陈代谢慢，容易长脂肪， ​

晚餐最好时间下午6点左右，特殊情况，少食多餐不会发胖，但一定要自律。 ​

看看你想减掉多少斤了，纯牛奶补充蛋白质和钙，全麦面包是碳水，还可以吃一些富含维生素的蔬菜 ​