健康意识，漂亮意识最为重要，意识有了，需要毅力，把知道的每天做到就是一个平凡人做的不平凡的事情了。
超重百分之十和百分之二十以上的人（包括糖尿病，高血压，高血脂患者）食谱
起床一杯温开水，能做运动的最好做四十分钟左右
早餐：杂粮粥加时时养（有些人喜欢早晨吃面条也不妨），平时吃馒头和油条的人可以少吃或不吃，凉拌蔬菜一份，两百克左右，一个鸡蛋，牛奶或酸奶一杯，饭后一小时吃个水果。
午餐：饭前用温水冲一杯时时养，然后吃饭，主食减掉一半，四菜一汤的时候，你需要一荤三素，AA制自助的时候尽量多拿素菜，蔬菜三百克，少拿肉菜，不要吃菜汤泡饭，在家做饭，油少放一点啊。切记一克油产生9千卡热量
半下午吃个水果
晚餐：饭前喝时时养小麦胚芽一杯，然后吃健康晚餐，主食减半，蔬菜三百克（各种颜色都可以），豆制品，不建议晚餐十二分丰盛，如有应酬需要喝酒，一克酒精产生7千卡热量的。...展开全文c

没必要非得节食减肥，如果控制不住想吃东西，就用运动量弥补回吃下的能量吧～
我没办法放弃美食，所以就开始运动啦～
看哪个在你心里觉得最重要吧
我想吃好吃的，又不希望自己过于肥胖而生病，所以相较之下我选择了，"运动"！虽然我超级超级懒不愿意动，但是，为了美食和健康！我还是选择了运动！（不过我的运动就是跳跳减肥操，没有很正式的运动）

不需要逼，你只需要知道，你想要什么，真的想要，就做的到。
——来自一个曾经为了减肥吃了一年白菜的肉食者 ...展开全文c

这个说法本身就有问题，节食不能减肥，节食会降低身体的代谢，吃的少了，短期内体重肯定下降，但是一旦恢复正常饮食，身体的代谢不会马上提高，体重就会反弹了。所以减肥要科学，不要盲目的节食，受罪不说，效果不明显，还会影响自己的气色，营养跟不上，脸色会很差的，所以减肥要从根本上提高代谢，另外减肥的话，不仅仅是减掉体重，更重要的是减掉脂肪，水分和肌肉不能减的太多，这样皮肤不会下垂，要保证塑形效果。 ...展开全文c

1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。所以，一定要少食多运动。 ...展开全文c

肥胖是营养不均衡堆积引起的。吃太多堆积的，或者新陈代谢水平比较低堆积的。饮食营养合理点就可以了，早加鸡蛋加早点，中午肉饭菜正常米饭为主主食，营养吃好，晚餐清淡饭菜加青菜水果。如果代谢慢，胃口大，可以吃的天然膳食纤维素粉，减小胃口，提升加快代谢水平 ​

节食减肥对身体不好，体内摄入热量一下子降低会影响身体机能，等减重之后再恢复正常饮食会出现反弹现象，甚至比之前体重更高，我之前就出现过这种情况，一定要健康减肥，如果想吃东西可以少食多餐，注意情绪、作息，多运动，多喝水，吃健康食物，最重要的是保证身体健康，祝减肥成功，加油！ ...展开全文c

虽说短期节食效果确实明显，毕竟没有了充足的能量来源，人体就得动用自身储备的脂肪和蛋白质，会达到一定的减肥效果。但同时，节食会让你营养不良，因为蛋白质和碳水化合物的长期严重缺失,会导致身体能量大大降低。另外，节食减肥会直接伤及我们的胃，长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降,若不按时吃饭,胃里没有食物,就会直接刺激胃部产生胃酸。这样就会出现胃部血管硬化,引起胃溃疡等各种胃病。 ...展开全文c

#健康养生#

我觉得最重要的是去关注了解自己吃下去的东西对自己的身体会产生什么样的反应，是使自己状态越来越好越来越健康，还是会引发各种炎症各种疾病？了解了这些，你自然而然就会不去碰那些导致自己发胖、生病的食物，体重也就自然而然会下降了。 ​

节食减肥是最不科学的，也会反弹，还十分严重，我的微博里有专家对节食减肥的解释，选择哟秀，我们有最新透皮技术，贴上后药物让你很好吸收，来燃烧脂肪，吃好三餐，调整好作息不规律，吃营养价值高的，高蛋白食品，拒绝垃圾食品，晚上一贴，不用节食就可以轻松减肥！这样减肥又安全，又有效！ ...展开全文c

每天照镜子。定时定量用餐很重要。只靠节食减肥效果未必理想，减少高能量食物摄入+适量运动，少食多餐，均衡营养，适量耐力+有氧运动时间60分钟左右，减脂肪增肌肉会阳光健康的美 ​