最近这一周，我感觉自己状态很不错。力量训练强度和质量都很高。所以我感觉我不用做什么有氧。大概有10天没有做有氧了[挤眼][挤眼] 但我目前的体重比我上次刚开始备赛时还要轻一点，体脂比刚开始比赛和去年同期都还要低一点。开心🥳。废话完了，训练内容如下： 1⃣️我的朋友臀王Bret用中文给大家送上圣诞祝福，哈哈哈[笑cry][笑cry] 2⃣️臀推：6组 热身2组: 105lbs(47.6公斤) x 20, 195lbs(88.5公斤) x 18 285lbs(129.3公斤) x 15, 375lbs(170公斤) x 10, 465lbs(210.9公斤) x 4(这是我的个人新纪录，视频就是这一组，每过一段时间我都会尝试去刷自己的纪录), 375lbs(170公斤) x 10 3⃣️1+1/4蹬腿机+弹力带：3组 270lbs(122.5公斤) x 12, 320lbs(145.2公斤) x 10, 370lbs(167.8公斤) x 8 4⃣️Noridc中午名字不知道是什么：6个 x 3组 这应该是我最喜欢的股二训练动作。当然对肌肉的力量和控制要求也比较高。做几个，就很累了。第一次做的话，估计股二要痛5-7天。 5⃣️坐姿外展：2组 90lbs(40.8公斤) x (10+5个半)