土耳其杏干也是宝贝

土

耳

其

杏

干

你一定会喜欢土耳其杏干的甜味和耐嚼的味道，这种健康美味的散装果干还是土耳其那边非常方便的零食，不但保质期长，而且营养健康。如果在你的饮食中加入杏干，还可以增加纤维、钾、铁和抗氧化剂的摄入量。

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热量和脂肪

□ 土耳其杏是一种很好的零食，因为它们的热量和脂肪相对较低。一份1.4盎司的土耳其杏干含有120卡路里热量。如果你遵循2000卡路里的饮食，这种干果的热量占你每日摄入量的6%。这种食物不含脂肪，是低脂肪饮食的明智选择。

碳水化合物和纤维

□ 一份1.4盎司的土耳其杏肉含有29克碳水化合物。高达65%的日常卡路里应该来自碳水化合物，以满足你每天的能量需求。你还可以获得4克的纤维，如果你是一个女人，你需要22到28克的纤维，或者一个男人每天需要28到34克的纤维。

铁

□ 吃一份土耳其杏，如果你遵循2000卡路里的饮食，你就能获得每日推荐铁摄入量的6%。这种干果中含有的铁有助于调节细胞生长，并有助于血液中血红蛋白的生成。每天在你的饮食中摄入8到11毫克的铁，以避免贫血，贫血会让你感到疲惫、苍白和颤抖。

钙

□ 土耳其杏含有钙，一种对骨骼有益的矿物质。一份可以提供你每天所需的4%的钙。除了钙对骨骼强度的影响，它还有助于肌肉、神经和心脏功能。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)指出，大多数美国人摄入的钙比他们需要的少，所以在饮食中加入土耳其杏是一种美味的解决方案。