养生养颜超话 之前微博提到过，韩国#专家称太瘦的人容易不开心# ，《新英格兰医学杂志》刊登的研究显示#微胖的人更加长寿# 。我个人也觉得，微胖的女性从美容角度还是比较好看的类型。临床工作中我发现出现色素问题的女性偏瘦的多，所谓黑黑瘦瘦，白白胖胖，减肥成功的女性往往皮肤美观问题容易出现。而且微胖的女性不容易出现明显皮肤松弛皱纹等，相当于做了比较成功的自体脂肪移植。只要能够保持身体健康，我是鼓励大家考虑养成这种身材，缺点是我们医美医生会少了很多求美患者。减肥变瘦以后倒是找我们诊治的患者可能居多。 ...展开全文c

减脂塑形正确的打开方式应该是：力量训练+HIIT类训练+有氧训练+适度拉伸+科学饮食（少吃多餐、优质蛋白质、粗细搭配、丰富清淡蔬菜、餐餐七八分饱）+充足休息。
（这是公认最普遍的、最科学的、行之有效的。但并不意味着其他方法就都不正确。）
很多女生害怕锻炼会长肌肉，而长肌肉其实是比较难的。注意，这里我们说的“比较难”是相对于男生而言，并不是说女生不会长肌肉。切忌断章取义。如果说女生不会长肌肉，又何谈让线条变得好看呢~
肌肉的生长，主要需要：大重量的力量训练，蛋白质及其他营养物质的补充，激素分泌以及充足的休息等。而女生以上的条件相对较差，女性的雄性激素也远达不到目标量，因此长肌肉是不容易的（平均来讲要比男生难4~7倍）。而训练得当的话，可以起到很好的塑形作用，身体线条更加美观。
首先，力量训练可以使身体在结束训练后的较长时间内（最长可达48h之久），保持较高的代谢率（但这个过程是渐衰的），从而持续消耗热量。
其次，力量训练可以改变身体形状比例；而有氧训练只能使身体整体缩小，不能改变其各部位比例（只能大苹果变小苹果，大梨变小梨）。
综上，女生练力量可以提高肌肉率，从而提高代谢率，让你更难吃胖；塑形；消耗糖原，提高有氧运动时候脂肪供能的比率；促进激素分泌，燃烧脂肪。...展开全文c

健身不是瘦下来永远就不会胖了，坚持最重要，还有科学的训练方法和控制饮食，要么用极端方法把身体练出现问题了。 ​

坚持锻炼是最好的健身减肥方法。 ​