不瞒各位，我曾经也是严重的失眠症患者。在一次高二期中考试的时候，我感觉把一个数字弄错了，可能会影响一道大题的得分，于是就莫名其妙的担心起来，出现了第一次失眠。
第二天晚上担心再出现失眠的情况，精神高度紧张，于是第二次失眠光顾了。接下来的三个月中，失眠搞得我精疲力竭，后来到医院开了安定，还有其他一些药物，都是开始管用，慢慢就不管用了。
但最后我还是把失眠君给打败了，不是靠药物，而是靠自己。当用各种药物无效的时候，就只能自己想办法了。当时互联网还没有那么发达，我请教心理医生，最后发现下面的方法最管用：
一、弄清原因
首先弄清楚，到底是什么事情导致的失眠。绝大多数，是因为某个具体的事，比如某个工作没完成，或者为孩子准备什么东西。这时：
1.把需要做的，写在纸上，放在床头，这样大脑就会放下负担，不会反复纠结。
2.想一些好玩的事情，我经常想电影桥段，比：如果我是灭霸，应该如何搞死复联；如果我是导演，复联4中有什么bug。
这样大脑就会放松下来。
二、长期失眠
前面说的，是临时性失眠，还有那种长期失眠，就像我高三的时候，没到晚上，就痛不欲生。怎么办呢？
1.增加仪式感，每天定时上床，比如我10：30肯定躺在床上了，这时候大脑默认要休息了。
2.睡觉去泡脚，亲测有效，能让人放松下来。不用放艾叶，这个破玩意无效，还感觉脏兮兮的。
3.制造黑暗的环境，别上床了还玩手机。面对强光，大脑是不会休息的。
4.如果有老婆的话，过去抱抱老婆，两个人聊聊天，很让人放松，据说剧烈运动也有效。
三、小技巧
这些都是从大环境上，创造睡觉的气氛，告诉大脑：该休息了，别瞎折腾。
还有一些小技巧，大家可以尝试的：
1.晚上吃饭后，出去慢跑，出一身臭汗，能够放松神经。
2.大脑太过紧张的话，睡觉的时候，听听郭德纲，能很快转移注意力。
3.晚上听相声，可以把手机放到枕头下面，这样只有自己能听到，不影响同伴。
4.手机放到枕头下时，千万别充电，有一次我这么干了，手机都烫手，真担心它炸了，给我来个定向爆破
四、呼吸法睡眠
通过调节呼吸，让自己平静下来，进入睡眠状态，步骤如下：
1.先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒。
2.连续做3-4次，能够降低交感神经运作，排除更多二氧化碳。
亲测这个方法有效，使用后脑袋晕晕的，是想睡觉的感觉
五、避免有光
关于睡眠，最重要的是强光刺激，一旦眼睛被强光照射，生物钟就会认为白天来了，于是动员全身细胞，进入工作状态。所以，要调整睡眠生物钟，就要避免强光。
尤其注意，蓝光危害也很大，我家的路由器有个蓝色小灯，夜里感觉特别亮，一定要把他挡住，一丝不漏。
这方面，要装一下厚窗帘，或者用眼罩，一定要从客观上杜绝掉。
六、常见的误区
1.晚上喝牛奶不太管用，我试过好久，并没有让大脑放松，还因为喝了太多水，被尿憋醒了
2.晚睡晚起，无效。这是恶性循环，千万不要这样，我曾经深受其害。
3.喝酒入睡，暂时有效，但可能会上瘾，导致酒精依赖，就像我高中吃安定片一样，会摧毁身体。
