【精力管理】Q&A第三期
1. 精力管理的成长靠的是压力和间歇，在面对压力的时候，有什么好方法吗？
以上都是课上讲的主要的恢复性间歇方法。
人类对压力的应激反应会在体内产生大量肾上腺素、皮质醇等激素、化学物质。短时间这些物质不但对人体无害，反而是有益的。但是如果这些物质在体内停留时间过长，就会危害人体健康。因此我们通常说慢性压力是对健康有害的。而打破慢性疲劳的最有效的方法就是“恢复性间歇”。
稍微展开一点讲讲“给自己一个健康的奖赏”。
最近发表的一项研究显示，压力事件后，“奖赏”可以立即降低皮质醇等等这些激素的水平。因此压力后给自己一个“奖赏”是管理压力的一个十分有效的“间歇”。
什么样的奖赏呢？就是你最喜欢的某个行为。
这种奖赏有好有坏、因人而异。比如说有人压力下会吃零食、网购剁手，因为这些行为是许多人都喜欢的“奖赏”，这大概就是为什么这些行为可以缓解压力的原因。
当然，这些行为不是好的“奖赏”。
你需要找到的就是自己喜欢、但是健康的“奖赏”。
想想看，什么事情是你特别想做、同时又是健康的？
举几个例子吧，比如有人喜欢看书，有人喜欢听书，有人喜欢看看猫片，有人喜欢运动，有人喜欢诵读唐诗宋词，有人喜欢听音乐听歌，有人喜欢画画……而你的任务就是找到那些既健康、又是自己特别喜欢做的，让它们成为你的“恢复性间歇”。
2. 对于精力的精神层面，我们要寻找自己的人生使命，老师列举了一些问题帮助我们探寻自己的内心，但在自己做的随后有些问题自己也不知道要怎么回答，徐老师还有什么方法帮助自己探寻自己的人生使命？
人是意义的动物。没有意义的人生是不值得一活的。
Probing，自己问自己这些问题，并尝试回答这些问题，是了解自己内心的最好方式，即使现在不知道怎么回答。这个尝试回答的过程本身就是了解自己的过程。因此不要怕自己现在回答不了，每尝试一次都有意义。
还有一种回答问题，就是反问自己，如果这个是你的人生使命，那么如果实现了的话，它会有什么结果，把这些结果列举出来，看看这些结果是不是自己想要的。如果许多结果都不是自己想要的，那就说明你的假设是错误的。这是当年塞雷斯用过的方法。
别着急，你还年轻，通常人们在40岁以后，自己的人生使命才慢慢固定下来。
3. 徐老师在课上说，任何食物的营养成分都是可以被替代的，请问荤素之间可以互相替代吗？还是素菜只能用素菜来替代，荤菜同样只能用荤菜来替代？
可能徐老师当时的表达不够准确。我其实是想说：任何食物都是可被替代的，而不是营养素。绝大多数营养素都是不可替代的。
我这句话的潜台词是不要被那些营销忽悠了。没有什么食物是不可代替的。
比方说，牛油果的确是营养十分好的食物，但是它太贵了，有许多食物可以替代牛油果，获得相同的营养。
荤素之间有些营养是不可替代的。最近一篇研究发现，素食者会缺乏胆碱，这是一种十分重要的营养素，对大脑、肝脏等都十分重要。
当然，素食恐怕不仅仅只是胆碱有问题。
欧米伽3脂肪酸是人体必不可少、只能靠食物摄取的营养素。欧米伽3脂肪酸主要存在于鱼类，特别是高脂肪鱼类。这种营养素是完全不可替代的。因此多吃鱼吧。
有些营养素，即使是在荤菜之间（或素菜之间），也不能完全替代。
因此就像徐老师一直强调的：食物必须“多样化”。
4. 有些保健品直销企业声称只要吃他们的产品，配合饮食（和三捧原则类似），无需运动也可以减脂增肌，在他们的宣传资料上确实看到很多成功的案例，请问这个符合科学逻辑吗？
别被忽悠了。还记得肌肉是怎么成长的吗？还记得脂肪在什么条件下才开始充分、有效地燃烧吗？
以上这些与吃什么有半毛钱关系吗？
所有号称吃什么可以减肥的都是忽悠，更别提增肌了，虽然吃高蛋白的食物对增肌的效果有提升作用。但是每天多吃几个鸡蛋，没有科学的运动，您的肌肉还是长不起来。
个案不能代替科学。
比如说，你常常听到类似这样的一些说法，“我家隔壁二大爷就是靠吃了xxx（或保健品、或某中药、或某种食物），就治好了他的xxx病”。问题是，你家隔壁二大爷是这样好的，他家隔壁三大妈用同样的方法可不一定治得好。
科学方法的基本特征是：符合逻辑，可被实证（实验必须是独立的、可重复的）。
最后说一句：所有声称某种食品（保健品）具有某些明确“疗效”的，都没有任何科学依据，而且涉嫌违法。
5. 去除内脏脂肪是否无氧运动更合适？每天做7M是否又有效改善？7M每天做几次合适？
很遗憾，就像积累脂肪一样，去脂也是全身一起去脂的，局部减脂只是个神话。
但是有可能某些运动对减少内脏脂肪更有效，比如说HIIT，但是目前还没有定论。
“7分钟健身”的次数，取决于你的目的。是增肌？还是减脂？还是锻炼心肺循环？还是增加愉悦感？还是保持一般性的健康？等等。
如果你每次“7分钟健身”后肌肉仍然会有“撕裂痛”，就说明“7分钟健身”仍然有增肌效果。如果没有撕裂痛了，就说明强度不够了。如果你要继续增肌，就需要“升级”。好在“7分钟健身”里有许多“升级版”，可以供大家选择。
如果只是一般性地锻炼身体，而不以增肌为目的，“7分钟健身”每天一次就够了。
当然，你先要看看自己能否完整地做下来一次。绝大多数人第一次做“7分钟健身”都坚持不下来。
6. 早起更适合做无氧还是有氧，还是都可以？
都可以。取决于你的目的。运动的目的性非常强。
研究显示：早晨运动的能量消耗更大，下午运动的表现会更好。
因此如果你要消耗，比如减脂，那就早上运动效果更好。但如果你想要更好的运动成绩，那就下午。
7. 徐老师上课课堂上提到用脑尽管消耗很多能量，但不会变成瘦子，当时讲的很快，没太听懂。按照简单的理解，如果深度用脑，正好消耗大量血糖，至少可以避免血糖积累为脂肪。
大脑消耗能量的水平波动不大，即使是在睡觉、休息的时候。
即使你的大脑全力以赴地工作，比如解决一个非常复杂的难题时，它的能耗也不过只是高了几个百分点而已。
很遗憾，动脑子不会减肥。
8. 请问徐老师，在您的职业生涯中可能会有需要喝酒应酬熬夜的阶段，那您是怎么管理精力的？又是如何协调家人关系的？
我上班的时候是精力管理的坏典型，无论是熬夜、与家人的关系等等，别跟我学。我是在离开职场、开始全面研习精力管理后，才开始取得显著的改善的。
不过对于应酬喝酒，我的办法很简单，那就是坚决拒绝。如果你爱护自己的健康，就对酗酒坚决说不。
顺便说，酒精是一类致癌物。
熬夜的效果与酗酒相似。
9. 针对提高团队精力管理与提高组织绩效的目标，可以与思维维度结合的专业领域都有哪些？麻烦徐老师推荐一些相关的书籍或学习来源（比如《终身成长》）
Deep Work，中译《深度工作》。
让徐老师汗颜的是，徐老师读书不多。因此没能力“开书单”。学员里倒是有无数读书者，可以向他们求教。徐老师阅读最多的是相关领域里的研究，包括介绍文章，科普文章，论文概论、综述甚至原文。
此外，关于团队的精力管理，目前的研究很少，或者说几乎没有。寄希望于大家共创！
此外，别忘了，与你的团队分享和实践精力管理吧，这个最简单、基本、有效！
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