之前一直有粉丝问我含胸驼背以及长时间久坐导致的颈肩酸痛这类问题要怎么解决。
的确，现在大部分现代人都有久坐以及不良习惯，导致大部分人或多或少都有类似的问题。
那么今天我们就来讲一讲是什么原因导致我们含胸驼背,以及如何改善这个问题.
首你们需要知道含胸驼背对于我们有什么危害。
其实含胸驼背用专业术语来说叫做“上交叉综合征”，这其中就包括了含胸、圆肩、驼背还有头前伸这几个问题。
四招解决含胸驼背丨穿衣更有型，还能长高
那么这些问题对于我们身体来说有什么危害呢？
主要有两个，第一个是生理上的影响。
会造成我们颈肩酸痛，甚至头痛，还有手臂发麻，如果你有这些问题，恰好你又有含胸驼背的话，那么可能就是因为你含胸驼背导致的。
换句话说，改善含胸驼背之后这些问题也就可以解决。
第二个危害是影响我们的个人形象。
含胸驼背的人会看起来昏昏沉沉的，打不起精神，甚至会有一点点猥琐。
还有一点！含胸驼背会影响你的身高，你们可以观察下面这张图。
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同一个人因为有含胸驼背，身高会有明显的不同。
所以换个说法，如果你有含胸驼背的情况出现，你只要矫正了，一定程度上可以帮助你长高。
这两个就是含胸驼背对于我们身体的主要危害。
那么接下来问题是，什么原因导致我们含胸驼背。
主要原因有两个。
第一个是长期的不良姿势导致的，比如长时间的久坐、驼背或者是低头玩手机、葛优瘫这些动作。
第二个原因是长期锻炼某个肌群，比如我们经常练胸，但是却很少练背，这样也会导致我们含胸驼背。
这两个原因就是导致我们含胸驼背的主要原因。
我们深入一点讲就是维持我们平衡的两侧肌肉产生了变化，某一些肌肉紧张缩短，某一些肌肉松弛无力被拉长。
当我们某一侧肌肉紧张缩短的时候就会牵扯我们的脊柱改变正常的生理曲线。
然后相反的一面就会被拉长变得松弛无力。
那么我们矫正含胸驼背的思路就出来了！
我们只需要放松紧张收缩的肌肉，加强松弛无力的肌肉的锻炼就可以改善我们含胸驼背的问题从而恢复我们脊柱正常的生理曲线。
接下来就是要告诉你们怎么做了。
当我们圆肩驼背的时候，我们后面的肌群是松弛无力的，所以我们就要加强这些肌肉的锻炼。
因为这几个动作看起来像字母YTWL，所以我们就用字母来命名他。
首先第一个动作是Y：
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第二个动作是T：
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第三动作是W：
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第四个动作是L：
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做这几个动作你需要注意三点：
首先第一点，你不能耸肩做这个动作，我们肩一定要下沉，否则你做这个动作就没有意义。
第二点做动作的时候，速度不要快，一定要慢，你不要看这是徒手动作，但你做完之后你会发现真的很累。
第三点，做这些动作的时候始终要保持大拇指向上，你们看见我的动作，始终是这个姿势保持向上，这才是对的。
这三点就是你们特别要注意的地方，那么以上四个动作就是我们矫正含胸驼背的四个动作，这四个动作到哪里都可以做。
无论是在家里、宿舍、办公室都可以做。
如果这几个动作对你来说比较轻松，那么你可以用弹力带来进行负重。
首先你要找一个地方把弹力带挂起来，动作还是刚刚的YTWL。
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做这些动作同样是不要耸肩，速度要放慢。
如果你还没有弹力带，或者不知道买哪种的话，那么我的店里面有卖，你可以去我的店里面找一下。
接下来是要放松我们紧张缩短的肌肉，我们需要放松的一共有四个地方。
首先第一个需要放松的是上斜方肌。
之前我出过一期讲拉伸的视频，我有讲过放松上斜方肌的动作很简单。
首先无论你要放松哪一块斜方肌就把你的头往相反的方向歪，然后手轻轻的往相反的方向拉。你就能感受到上斜方肌被拉长的感觉。
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那么第二个需要放松的是我们的胸大肌。
我们需要找一个支撑物，无论是一个柱子，还是一面墙都可以。
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第三个需要放松的是胸小肌，胸小肌在我们的胸大肌下面，属于深层肌肉，具体位置我们可以看一张图。
这个就是我们胸小肌的位置。
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放松他我们需要准备一个筋膜球。
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然后放到胸小肌的位置进行滚动。
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第四个需要放松的是我们的枕后肌群，我们需要准备一个花生球，
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然后放在我们颈椎后面进行滚动。
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上面弹力带、筋膜球、花式球我的店铺里面有卖，你们需要的话可以去找一下。
这些就是我们今天全部的动作，这次我根据这几个动作做了一份训练计划，每天只需要花二三十分钟来做一次，用不了多久就可以改善你含胸驼背的问题。
有需要的朋友可以去找找
最后也是最重要的，我们一定要改掉我们生活中的坏习惯，比如我们刚刚说的，长时间久坐、含胸驼背。然后低头玩手机、葛优瘫这些动作不要再做了。
另外一点是我们训练的时候 不要长期只练一个部位，比如我们长期只练胸肌，然后背部却很少练，这个也会导致出现问题，所以我们要全面发展，每一个部位都要练，这样子我们的肌肉才能平衡。
才能根治你的问题。
