最近肠胃不听话？教你做肠道保健操，让肠道666~
最近肠胃不听话？
佛中医美女护长们教你做“肠道保健操”
有助于从根本上改善肠道功能
据悉，肠道保健操为佛山市中医院肛肠科护士长、佛山市中西医结合学会肛肠专业委员会常务委员熊洁副主任护师编制，曾获广东省岭南中医特色疗法优胜奖、佛山中医院第一届中医护理适宜技术大赛一等奖。
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肠道保健操介绍
（一）适应症：
消化道疾病的治疗与保健，主要以促进和改善肠道功能为主，因此也适宜养生健身的人群。
（二）禁忌症：
孕妇；腹腔有器质性病变的患者；腰椎不稳的患者；四肢功能不全的患者。
（三）操作规范：
保健操一套九式，每式做6遍，每式每穴敲击3次。总时长8分钟。
据悉，此操注重阴阳平衡，采用道家易数三六九，讲求天地人和，若跟随归属于肺金的商调古曲《潇湘云水》的音律，遵循子午流柱图，于大肠和胃当令的5:00-9:00和小肠当令的13:00-15:00时间段各行一次，可起到事半功倍的效果。
（四）注意事项：
宜在餐后1-2小时进行，选择通风透气、宽敞明亮的安全环境，舒适着装，量力而行。经络拉伸勿过猛，明确穴位点，有效刺激。
招式详解
1，摇身转髋活气血
左脚平开同肩宽，双上肢在身体两侧平拉开至头顶后，双掌齐平向下，身体随之下沉，双掌落至小腹，转后扶腰，再起立，让髋部沿身体中轴线进行环绕，向左转三圈后回到基础位，再开右脚，相同动作向右环绕三圈。
作用：能疏通带脉，激活盆腔及腹腔的器官，增加身体核心温度，提升脏腑功能。
2，舒身蜷体促技能
左脚平开同肩宽，双手掌心向后并往后拉伸，同时屈腰深蹲，马上再利用双手向前向上的力量，让胸腰挺立，将身体拉直，双上肢高举尽量向上伸展，然后回到自然站立，再开右脚，做相同动作。
作用：通过往复舒展和蜷曲身体的动作，拉伸并疏通胃经和脾经，牵动并按摩盆腔及腹腔脏器，促进血液循环，改善胃肠功能。
3，平侧拉伸梳胆经
开左脚，双上肢向上抡开过头，然后左手握拳，以拳眼敲打左臀中外侧的环跳穴，同时右臂向上向左拉伸下压，下压一次敲打一次，三次后归位，再开右脚，做反方向的相同动作。
作用：少阳属胆是三焦阳气升降出入的枢纽，胆气不升则阳气无从司令，五脏六腑便不能与四时保持协调平衡。敲打胆经上的“环跳穴”，有利于促进排毒。
4，旋腰挥拳叩中府
右手叉腰，开左脚，左手臂随着腰向左后平拉开，在身后抓握拳，再转正以拳轮叩击右锁骨中段下方的中府穴。中府为肺之募穴，肺、脾、胃合气于此。旋转一次叩击一次，三次后归位，再开右脚，做反方向的相同动作。
作用：能疏通带脉，牵拉腹腔脏器，促进肠蠕动；活动手指手腕，疏通肺经、大肠经等经络。
5，敲击前臂理三焦
开左弓箭步，同时双上肢在身体两侧平拉开至头顶后握拳，右拳敲打左前臂外侧的同时，左足跟顿地，依次敲击：支沟、手三里、曲池。完成后归位，再开右弓箭步，做反方向的相同动作。
作用：支沟为便秘特效穴，手三里主治消化不良、肠炎；曲池为手阳明大肠经合穴，顿足提肾气充分，调理肠道功能。
6，捶打双腿调脾胃
双上肢在身前交叉向上向外抡一圈，同时抬高屈膝的左腿，双手握拳顺势捶打小腿内外两侧穴位，外侧为：悬钟、足三里、梁丘，内侧为：三阴交、地机、血海。完成后归位，再抬高右腿做相同动作。
作用：三阴交对悬钟，治脾胃虚弱，胃中有热；地机对足三里，治腹痛、腹胀；血海对梁丘，治消化不良。
7，上下起落拍任督
开左脚，用空掌前后交替至上往下拍打任督二脉的穴位。在任脉为中脘、神厥、关元，在督脉为脾胃俞、命门、八髎上，拍打的同时，身体自然上下起落，拍完三次后归位，再开右脚，做相同动作。
作用：任脉为阴脉之海，督脉为阳脉之海，任督二脉对十二经、气、血起着主导、调节作用。
8，前后开阖冲脏腑
左脚平开同肩宽，双掌的大鱼际肌由前向后以冲击天枢穴，接着以双掌的小鱼际肌由后向前冲击大横穴，随后再向后冲击一次天枢穴。配合冲击动作，让身体自然上下起落。完成后归位，再开右脚，做相同动作。
作用：手掌是人体全息反应区，天枢穴治胃肠病症，大横穴治便秘、腹痛。
9，提踵吐纳守关元
开左脚，双上肢在身体两侧平拉开至头顶后，双掌齐平向下按，身体随之下沉，下落至小腹时，双掌交叠按压于关元穴，沿顺时针方向摩腹三圈，身体顺之自然起落，完成后归位，再迈右脚做反方向的相同动作。
作用：引气逆督脉而上，沿任脉而下，后气入关元，在脐周做顺时针推按，养气活血，促进肠蠕动。
肠道保健操简单易学
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来源：佛山市中医院
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