相信很多人看这个标题点进来的，说的就是你！！！
最近很多增高的学员反馈增高视频的时候，发现很多体重不重的学员都有小肚子了，肚子上一圈肉，为什么明明体重不过百，肚子还是一圈肉呢？
每次说好只吃一点要减肥的，结果还是被吃的打败，雄心壮志留给了肚子里的肥肉。腹部突出有小肚子，就是因为你胖。
然而每次逛街最困扰我们的就是，当别人穿短款又紧身的衣服露出平坦的腹部时，你只能摸摸你的小肚子叹气。
身高增高长高助高李老师
除了你过分饮食不锻炼造成的小肚子，还有一种可能就是很多小瘦子和我说，我都八九十斤，为什么还有小肚子，那你们要注意了，这很可能是骨盆前倾。
众所周知，身高主要由头颅的高度、脊柱的长度、下肢骨的长度、骨盆、脊柱的弯曲度、足弓高度、骨间组织厚度等组成；而骨盆是承上启下的中心点，对体型体态的影响可想而知了。也是增高的关键点！
如何判断自己骨盆前倾？
贴墙站立，如果背后能放入一个手掌，你的站姿很正确。如果能放入一个拳头，那你就是骨盆前倾。
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或者你可以将两手放在小腹上，位于骨盆最突出的髂骨处，将大拇指、四指指尖相对，两手合拢成一个倒三角形。
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你的骨盆比正常人要向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凹。学术上又称为：“下交叉综合症”。
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由于我们腰部左上的竖脊肌和右下的髂腰肌，股直肌等过于紧张，而右下的腹肌，臀大肌过于薄弱所造成的臀部后凹，腹部前倾。
PART 1
「 导致骨盆前倾的不良习惯 」
1️⃣ 长期工作驼背，缺乏运动，导致背部肌紧张，腹部肌肉松弛，从而腹部失去提拉力量，骨盆开始前倾。
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2️⃣ 经常穿高跟鞋的姐妹，会常常使自己的身体重心向前移动，由于重心前移，正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态。
很多我们熟悉的超模肯豆也有这类似的问题。
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（没有黑她的意思，我还是很喜欢她的！）
由于骨盆前倾，我们的重心也会向前倾斜，这时候身体的重量就不得不转移到腰部，膝盖，大腿。由此一来的力量转移，会凸显出大腿越来越粗壮，可能会变成O型腿，八字脚。同时因为腿型影响、前倾角度，会导致身高变矮不够垂直。
所以，纠正骨盆前倾，可以帮助长高，修正腿型，改善身材。那么如何纠正骨盆前倾呢？
PART 2
「 纠正骨盆前倾 」
平板支撑+卷腹
由于我们的腹部肌肉松弛，无法给予脊椎一个向后的支撑作用，从而导致腰椎向前凸，所以腹肌核心训练是很有必要的。
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保持身体呈现出一条直线，不要出现塌腰，弓背等错误。
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卷腹不同于我们的仰卧起坐，卷腹只需要身体抬至与地面呈现45度，不要过度弓背，采用的就是手顺着大腿向膝盖摸。
臀部+大腿力量练习
由于臀部和大腿后群肌肉物理，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合症发生的重要原因。如果让这两块肌肉用力，我们就可以改善骨盆的位置。
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每一次身体向下都要注意屈膝勾脚尖，使臀部和肩部形成一条直线，并且感受到臀部和大腿肌肉的用力。
每组16个，重复3-4组，身体慢放，不完全贴于地面。
背部肌肉放松
骨盆前倾是因为很多人长期驼背伏案工作，导致腰部肌肉紧张。放松拉伸背部肌肉有助于缓解腰部肌肉的紧张不适。
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跪式祈祷，臀部坐于脚跟，双手尽量前伸，充分收腹的同时另背部拱起。（注意这里，要深呼吸放松整个身体）
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用泡沫滚筒滚揉腰部肌肉，一组15次。
骨盆前倾必须要长期进行这样的锻炼才会达到后续的效果，毕竟体态问题不是一两天就能够解决的。
助高的学员们，学会了吗！
