这个笔记里的文章,很容易被相关利益方公关或者投诉导致删除,我只能定期更新笔记,你在我的公众号对话框发送【保健品】三个字就能获取最新的版本!童爸前言:据调查,中国超过65%的老年人使用过保健品,而我告诉你所有的保健品都不靠谱!如果生病了要吃药,如果没生病正常人均衡饮食和适当的运动就可以了,并不需要吃什么保健品!亚健康是国内为了卖保健品炮制出来的概念,医学书上没有这个概念。如果你真的想要给老人买保健品,我推荐先推荐这几篇文章,第一篇避坑,第二和第三篇请参考:
① 罗百竹:最常见的上百种智商税,你还在交吗?(含保健品)
② 可友健康:过年了,花钱送长辈这些没用的东西,不如……
③ 夏天的陈小舒:给老年人买保健品,我推荐这些
@罗百竹:所有的保健品都不靠谱!如果你想给父母买一些靠谱的营养品,请买这三种!老人普遍要补充的营养素有三种——补钙、补维生素D、补维生素B12!但是记住,吃钙片是最差的补钙方式,而吃维生素D药片则是补充维生素D的最好方式!对于中老年人,从食物中获取钙质是远远优于直接吃钙片。如果老人乳糖不耐,一方面可以通过少量多次的方式喝牛奶可以有效减轻乳糖不耐,另一方面也可以选择酸奶(乳糖被分解)或者零乳糖牛奶(例如蒙牛新养道或伊利舒化奶)。此外,绿色蔬菜也是很好的补钙推荐食品,例如大白菜、小白菜等都是不错的选择。老年人必须要补充的维生素只有两种——维生素D和维生素B12。① 家里如果有60岁以上的老人,因为皮肤通过阳光照射合成的维生素D的能力降低,应该酌情补充维生素D,70岁老人经阳光照射合成的维生素D仅为20岁年轻人的1/4。60~70岁建议每天补充600 IU,71岁以后每天补充800 IU。② 50岁以上的人群因为胃萎缩和胃酸过少会导致维生素B12吸收效率低,严重维生素B12缺乏会导致神经系统疾病和巨幼红细胞性贫血。美国医学科学院建议50岁以上的人群每天通过口服维生素制剂或维生素B12强化食品来补充维生素B12。因为维生素制剂或维生素B12强化食品里的维生素B12是分离的,那么即使患有萎缩性胃炎也可以吸收。维生素b12非常便宜,一般买药准字的就可以了。成人日适宜摄入量为2.4ug,但是市面上往往没有这个规格。有些药店有一瓶25ug*100片规格的,仅仅卖几元钱。如果你买到的是一片25ug规格的维生素B12,推荐每天吃一粒(人体只吸收2.4ug左右)。如果你买到的是一片1000ug规格的,那么每周吃2-3次即可。根据方舟子的科普文,维生素b12的安全线很高(试验对象每天口服1000ug维生素B12,长达5年也未发现有任何不良反应)。更多内容请参考补钙和维生素D的科普笔记。¥科普文章汇总¥ 保健品(膳食补充剂)。童爸汇总的关于保健品的科普文章。最后修订:2021.2.14。关键词:保健品、膳食补充剂、亚健康、智商税、人参、燕窝、阿胶、极草、冬虫夏草、维骨力。综述:过年了,要给老人买保健品吗?保健品又该怎么选?童爸提醒,如果你很忙,我帮你汇总结论——那就是不要买保健品,98%的保健品是骗人的,还有2%的保健品价高质差,性价比极低,聪明人不会去交这个智商税!例如2018年轰动一时的权健涉嫌传销活动案前些天一审开庭,检察院指控:权健公司以高额奖励为诱饵,引诱他人高价购买产品,以发展会员的人数作为返利依据,诱使会员继续发展他人参加,收取传销资金,情节严重,12名被告人的行为均已构成组织、领导传销活动罪,应依法追究刑事责任。权健集团董事长束昱辉当庭认罪!自2015年起,权健连续三年蝉联中国直销企业业绩排行榜内资企业第一名,其中2017年的业绩为176亿。权健这次有望被全歼,但是骗人的保健品和忽悠却依然会层出不穷。毕竟有愚昧的土壤,就会不断生出专业的骗子来收割韭菜。什么是保健品?从一小时爸爸的文章里摘取一段说明——『保健品的全称是保健食品,是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。即适宜于特定人群食用,具有调节机体功能,不以治疗疾病为目的,并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。在美国等大部分国家,这类产品有一个更贴合现实的名字 —— “膳食补充剂 Dietary Supplement”。这类产品的用途,其实就是当某些营养素日常摄入不足时,用药片来补一补。』 目前国内的合法保健品都必须有【国食健字】的证字号,这是由国家食品药品监督管理局审批的保健食品,其批准文号为国食健字G或J,后面标的字母G指国产,J指进口。【卫食健字】也属于保健品,不过卫食健字号一律要重新审批转为国食品健字号才能上市销售。@方舟子:目前并没有哪种草药类保健品被严格的临床试验证明了的确有效果——如果证明了,在美国就会获得食品药品管理局的批准成为药物了,之所以作为保健品而不是药物来卖,就是因为还没有被证明了的确有效。按照美国的法律,药物上市前必须证明有效性和安全性,保健品则不必证明,其实也就是让消费者吃个心理安慰。但是保健品并不是纯粹的安慰剂。作为安慰剂不能含有对人体健康有害的成分,而保健品虽然一般来说不含有明显的毒性(否则会被下架),但不等于就没有毒副作用。实际上很多保健品都已被发现了有很多毒副作用。我们真的需要保健品吗?如果饮食结构合理、平衡,没有服食任何保健品的必要。如果饮食不平衡,也只需添加那些必需营养物(例如维生素、微量元素)。长期饮用传统的饮料,比如茶、葡萄酒,可能对身体有益。但是没有任何确凿的证据表明,服食保健品对健康能有奇妙的效果。@卓正医疗:除非有医学上明确的必要性,膳食补充剂并不是“锦上添花”“多多益善”的。平衡的膳食永远是健康的基础。膳食补充剂或保健食品这一类的产品,就是当某些营养元素日常摄入不足时作为补充。根据美国的法律,FDA对于膳食补充剂的管理,远没有对药物的管理严格。膳食补充剂的制造商在销售产品之前不需要证明其产品的有效性、安全性和质量,也没有义务向FDA报告产品上市后的不良事件。FDA并不负责监管膳食补充剂中的营养成分是否和标签一致,也不负责测试这些产品中污染物的含量。所以宝爸宝妈们不要盲目迷信这些海淘产品。抛开安全性和有效性不谈,某些微量元素和维生素摄入过量时,还会妨碍其他营养元素的吸收,也有累积毒性的可能,所以不恰当的补充反而有害。@罗百竹:这是我在2017年1月的文章里写的《过年送健康,不送鸿茅药酒》——鸿茅药酒,国药准字Z15020795。在我国食品药品监督管理总局CFDA网站上搜索“药酒”还有其他75种药品。在CFDA网站上搜索“酒”则有其他379种药品。童爸都不想多说鸿茅药酒的虚假宣传了,大家可以自己直接百度搜索看看:鸿茅药酒+虚假宣传。如果你看了这类产品的说明书里的适应症,你应该都不会怀疑这类产品简直都是神药了。童爸更想说的是,目前国内电视和广播上的医疗广告产品,除了极少数之外其他99%都是完全骗人的东西,且毫无技术含量。鸿茅药酒含有何首乌、款冬花、槟榔、泽泻、乌头、甘草、半夏、等有明确毒性的成分,这些成分在欧美都是禁止入药的。更别提,不喝酒的人根本就不应该主动喝酒,酒精的代谢物乙醛也是一类致癌物。稍微具备现代医学知识的人都会明白,我国CFDA批准了这类药酒,这是赤裸裸地对现代医药文明的嘲讽。国内类似的药品或者保健品还有不少,这都是“前文明时代”留下来的遗产,仅仅因为历史原因可能在未来十年二十年里还难以下市。童爸说句不好听的,这些合法的假药就算是吃死人,你只能干瞪眼。我们唯一理性的做法就是,远离这些前文明时代的野蛮产品。@罗百竹:健康群宝妈:我怎么感觉生活中叫什么“肽”的产品都是智商税!有次听到卖保健品骗老头老太的公司开讲座,讲座人就说:“【肽】可是集日月之精华啊,你想想【肽】是怎么写的?是【月】字旁+太阳的【太】!” 童爸点评:你的感觉是对的,不过我对骗子的忽悠水平还是挺佩服的!但是任何标榜肽类或特殊蛋白质产品的保健品全是骗人的!@我是郭杰瑞:美国保健品套路多,这个品牌为啥在中国卖出天价?美国人老郭告诉大家:在美国保健品平常是20美元,有些洋品牌其实是中国人在美国注册的(在仓库里研发),然后在中国的京东卖60粒3000元,还被美国FDA警告过虚假宣传。无论是中美,保健品(膳食补充剂)不能宣传可以治病。@新华视点:#多数营养补充剂无任何保健效果# 美国一项新研究显示,几乎所有的维生素、矿物质和其他营养补充剂并无保健效果,但也对人体无害;只有低盐饮食、欧米加-3脂肪酸和叶酸补充剂对部分人群健康有益。“尽管人们在不断探索求证,但膳食补充剂确实不是什么灵丹妙药,”该研究高级作者埃琳·迷霍斯说,“人们应该专注于从有利于心脏健康的饮食中吸收营养,因为越来越多的证据表明大多数健康成年人不需要服用补充剂。”@罗百竹:朋友问我:我们同事流行吃这个辅酶Q10胶囊,这个可以随便吃吗?童爸回复:辅酶Q10,也被称为维生素Q10、泛醌或泛癸利酮。我先说结论——没病肯定不需要吃辅酶Q10。简单来说,辅酶Q10在国外是很热门的一种营养素,但总的来说,研究很多但没有什么确定的收益。没有什么神奇的作用,在国外也是充满了争议,也并未被美国FDA批准为药品治疗任何一种疾病。其实我还可以告诉朋友们一个小秘密:如果一种药物的适应症上写的是用于“辅助治疗”,潜台词就是吃个心理安慰,实际上就是无效药品。@方舟子:从30多岁开始,骨丧失钙的速度逐渐高于吸收钙的速度,从而导致骨质的减少。从40岁开始,几乎所有的人都开始逐渐丧失骨质。如果在30岁之前没有存储足够多的骨质,之后又没有补充足够的钙,那么随着年龄的增长,骨质丧失越来越多,骨变得越来越疏松,最终无法支撑身体的重量,很容易发生骨折,就得了骨质疏松症。这是导致老年人残废和死亡的主要因素,大约一半的老人面临这种危险。冷知识:“亚健康”不是一个医学概念,它是上世纪某企业集团为了销售保健品,找了一位中医教授背书创建出来的。被“亚健康”圈定的人群极为广泛,或者可以说是全人类。它最大用途,在于恐吓、引诱相信这个概念的人,去购买保健品。 过年了,要不要给老人买保健品呢?推荐这些科普文章:
人参、燕窝、阿胶、冬虫夏草,你看破了这些保健品了吗?推荐:
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