第1招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。
第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。
第3招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。#沈腾老婆##屈楚萧三观# ...展开全文c

首先说说容易受伤的部位，我个人伤比较多的关节是脚踝，认识有其他人伤比较多的是腰，手指，膝盖。感觉上伤哪里和你“怎么打球”关系挺大，我个人打SF/SG位置较多，打法偏外线，有弹跳，以前爱跳爱玩滞空，相应的脚踝受伤也就多，突破或下落时候踩到其他人脚、脚没有踏实地面时被人踩到脚或破坏了重心都容易伤到脚踝。膝盖大部分是体重偏大的朋友会伤到，一般都是身体给膝盖负荷太重，跑跳多了容易伤到，一旦膝盖感觉不对建议去医院检查，积液留存时间越长问题越大。手指一般情况下都是新手伤得多，容易“钉手指”，就是指尖正面戳到球面上，手指关节会痛会有肿胀感，一般情况下休息几天就会没事。皮外伤多数情况下都是小问题，关节处比较大的伤以骨骼间的软组织和牵动肌肉的韧带为主，除非是到了撕裂甚至断裂的情况（那就要去医院了），“云南白药”气雾剂能解决绝大部分情况，注意不要擦红花油不要热敷，不然只会看到关节越肿越大。最后希望大家都保护好身体减少伤病，像“邮差”马龙一样四十岁照样牛逼！ ...展开全文c

正题之前要说的是，真把篮球当回事打，不可能不受伤，能提供的也只是一些降低伤病发生几率的措施和伤病发生以后的补救方法。首先说说容易受伤的部位，我个人伤比较多的关节是脚踝，认识有其他人伤比较多的是腰，手指，膝盖。感觉上伤哪里和你“怎么打球”关系挺大，我个人打SF/SG位置较多，打法偏外线，有弹跳，以前爱跳爱玩滞空，相应的脚踝受伤也就多，突破或下落时候踩到其他人脚、脚没有踏实地面时被人踩到脚或破坏了重心都容易伤到脚踝。膝盖大部分是体重偏大的朋友会伤到，一般都是身体给膝盖负荷太重，跑跳多了容易伤到，一旦膝盖感觉不对建议去医院检查，积液留存时间越长问题越大。手指一般情况下都是新手伤得多，容易“钉手指”，就是指尖正面戳到球面上，手指关节会痛会有肿胀感，一般情况下休息几天就会没事。皮外伤多数情况下都是小问题，关节处比较大的伤以骨骼间的软组织和牵动肌肉的韧带为主，除非是到了撕裂甚至断裂的情况（那就要去医院了），“云南白药”气雾剂能解决绝大部分情况，注意不要擦红花油不要热敷，不然只会看到关节越肿越大。最后希望大家都保护好身体减少伤病，像“邮差”马龙一样四十岁照样牛逼！ ...展开全文c

保護好關節部位，才有維持持久打球的日子。一旦沒有保護，或者保護不好其關節部位，很容易受傷或殘廢，影響繼續打球的生涯。甚至嚴重的，還會影響到自已的下半世工作和生活。所以，打球的事先，就得做好自己個人的手臂、手掌、腿部、腳節等應有的保護措施，避免受到不必要的受傷程度。 ...展开全文c

活动开，热身充分，注意提高技术能力，会观察场上形式。其他靠运气。 ​

热身到位，变相别太频繁，落地注意别被垫脚，没有高强度的对抗一般很难受伤的吧 ​