一白遮百丑，一胖毁所有.....
每逢佳节胖3斤，春节总离不开吃吃吃的活动！
忙的时候各种饭局，闲的时候手里依然有食物。
而往往春节后，当我们看见镜子中圆圆的自己或飙升的体重称时，心里总懊悔不已。
俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”；今天我们就来聊聊“春节怎样吃的少一些，怎样吃才能避免变胖”一起围观下？
1.不熬夜
人熬夜时生长激素会升高，而生长激素刺激人体食欲增长；这也是大多数人半夜吃宵夜或点外卖的原因。
2.不吃宵夜
晚上8点后，人体新陈代谢降低，热量消耗的速度也减慢。
此时再摄入热量将无法消耗，最终积存在身体内，易导致肥胖。
若，实在饿的话吃点水果、蔬菜沙拉或喝牛奶等足矣。
3.不节食
过度节食，则身体无法获得必要的能量与营养。
在你饿极的时候，更容易报复性地吃更多食物，所以不应该节食。
4.吃饭有序
饭前先喝汤（低盐低油），胃里会增加饱腹感，也能促进胃液的分泌，助于消化。
开餐先吃蔬菜，蔬菜不仅热量低，高纤维，还含有丰富的维生素与矿物质。
此时你的胃已经快半饱了，下一道菜可以吃鱼肉蛋等高蛋白的食物，补充每日的蛋白质。
最后这个情况下，你已经没有那么饿了，此时吃点米饭，可避免摄入过高的热量。
5. 忌过咸过辣
重口味的食物可刺激胃口，使人食欲大增，容易越吃越多。
譬如你在吃火锅的时候，加上辣椒或其他酱料，是不是往往吃的比平时要多！
6.进食多咀嚼
国外一项调查表明，就餐时默数出你咀嚼的次数，更能关注自己的饱胀感。
7.选择饮料
能不喝饮料，尽量不喝。
若实在想喝，建议选择无糖的奶茶，或新鲜的水果，切忌不要选择碳酸类饮料。
8. 饭后离桌
春节期间，酒席聚会很多。大家聚在一起边聊边吃，哪怕吃完后还是会在座位唠嗑。
这种情况下，你往往会比平时吃下更多的食物，但自己却没有发现。
饭后离座走动，可以避免过量饮食，还能促进肠胃蠕动帮助消化！
9.适量喝水
每天保持适量饮水，可增加饱腹感，并降低食欲提升代谢。
10.房内有秤
若房间里有一把精准的体重秤，那么我们平时在生活中，会自然的踩上去，看看自己近期体重的变化。
如此，你更能督促自己保持对体重的敏感程度。
11.准备全身镜
平时我们穿的衣服，如果你长时间穿宽宽大大款式，更容易长胖。
“眼不见为净”你都还没发现自己的变化，就已经圆润了。
想保持或降低体重，可在房内放一面平整、诚实的穿衣镜，事半功倍。
12. 合理的奖惩
设置一个目标（虽然很多人做不到）奖罚分明，更有动力去实现目标。
如：一周坚持几天不吃含糖、脂肪、油类高的食物，若实现了就给自己奖励一个小礼物。
13. 使用叉子更佳
大部分人品尝食物时，使用勺子会比使用叉子要慢；而进食速度慢，会让人认为品尝的食物少，从而吃进分量更多的食物。
14.先白肉后红肉
红肉是指牛肉、羊肉、猪肉等,而白肉则为鱼肉、家禽肉。
红肉，每一百克中就有近三成的脂肪，比白肉的饱和脂肪、胆固醇含量高。
所以，想吃肉时，首选鱼肉鸡肉虾肉。
15.使用小号餐具
等量的食物，放到容量大小不一的餐盘里，大号餐盘相比小号餐盘会显得食物更少。
当人吃完大号餐盘内食物时，视觉与心理上都会认为还可以再盛一些。
而小号的餐盘看起来食物是满的，当你吃完后会觉得自已其实已经吃了不少。
要保持好身材？又不想放弃家乡地道的美食?
那就请兄台你迈开腿，运动起来吧！祝大家新年大瘦！溜了溜了！
