​​​钙是生长发育不可缺少的元素。人体中99%的钙存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。所以，补钙一直都是大家关注的焦点问题。

经常有人会问：我需要补钙吗？补的话，应该补多少？什么时间补最合适？下面，小韩药师来为大家解答这些困惑。

您需要补钙吗?

生长期

2岁的幼儿期；14～18岁的青春期；18～23岁成年期；在这3个时期时，如同种庄稼，此时“施肥”才能如虎添翼，促进骨骼的生长。

孕  期

孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源。另一种情况是身体为了“完工”，会分解孕妇自身的钙，造成产后女性腰腿疼痛。

更年期

进入更年期后，卵巢分泌的雌激素水平下降，对钙的吸收利用能力随之锐减，钙流失愈加严重，从而出现更年期缺钙。

老年期

中老年人对钙的吸收率已逐渐降低，如果不注意补钙，很容易引起骨质疏松症。

适时补钙，事半功倍

晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。

因为引起骨分解的过程主要发生在晚间空腹时，胃酸分泌正常的人，也可以选择两餐间服用，以减少食物对钙吸收的干扰。老年人或胃酸分泌功能不佳的患者不宜空腹服用。

谨慎补钙，切忌一“钙”而论

骨头汤能补钙吗？

骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。

儿童大脑障碍，您会想到与补钙有关吗？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，人体对钙的需求量因年龄的不同而各异。如果儿童补钙过量，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症。同时，儿童补钙过量还可能限制大脑发育，反而影响正常发育。

因此，补钙，并不是多多益善。

儿童补钙应在医生指导下进行。成人的钙推荐摄入量为每天不多于2000毫克，摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收，还可能导致患肾结石病等。

老年人补钙，越多越好？

老年人因肝肾功能减退，导致机体对药物的吸收、分布和代谢等能力减退，所以在补钙时更要格外注意。

人民网曾报道过台湾发生过1名78岁的老人因补钙过多引发肾衰竭死亡的案例。

因此，推荐老年人补钙应以食补为主，重视营养合理的配餐，同时要与锻炼身体相结合，补钙量掌控在每日1200-1500mg为宜。

补钙运动两手抓，两手都要硬

户外运动是提高钙吸收率的好方法。它可以促进钙的吸收和利用，使钙能更好的在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。

在运动过程中人体还可接受充足的阳光，提高体内维生素D水平，也可改善胃肠功能及钙磷代谢，促进钙在人体内的循环。

需要注意的是，老年人的运动量不宜过大过强，以运动后心跳能达到120～130次/分为准。并且运动时不能够负重。

盲目补钙危害大，

药师提示请记下。

儿童补钙莫贪多，

影响大脑太可怕。

成人摄入钙太多，

肾脏结石易高发。

老人肝肾功能差，

滥补身体更易垮。

补钙期间勤锻炼，

提高骨骼好办法。

药师温馨提示：补钙很需要也很重要，但是不能滥补。科学合理地搭配饮食，适当的身体锻炼，再以正规的补钙产品辅佐，才能将钙“补”得既安全又健康”。

文 | 北医三院药剂科 韩艳颖

编辑 | 孙静​​​​