深度分享｜从IT精英到屌丝的逆生长的非凡体验

谭竹吉客行

作者为优克联首席市场与战略官，本文分享了他由95kg胖子/前华为无线首席战略官，逆生长成为运动健将/刚毕业大学生的经历。

“

2015年12月5日早上6点，我像往常一样小心翼翼地起床，尽量避免发出声响吵醒熟睡的家人。简单的早餐后，一个人背包出门。中午12点左右回家吃饭，脸上洋溢着阳光与快乐，如果不是因为背着深圳马拉松的赛事包和夸张的压缩衣，这和以往周末的早锻炼没什么两样，看不出疲惫的样子。深马成绩3:35，鉴于多天的奔波劳累，没有创PB（个人最好成绩），但无伤痛就好。

在不经意之间，我很惊诧于自己的改变，体育从来都不及格的我，自从离开华为后，体重从95kg降低到70kg，跑起了马拉松，最好成绩 3:27，在马拉松跑者中可进入前5%位置。还开始涉足越野跑，铁三等耐力运动。

2010 / 95kg的IT精英

2016 / 70kg的大学毕业生

95kg到70kg

2014年7月27日，那是我第一次完成全程马拉松。我在贵州六盘水激动地在朋友圈分享着成功的喜悦，一个华为朋友突然给我电话，对我说：“你的兄弟，W，昨天走了，才42岁。还好，你已经不在华为了”。我知道朋友指的是什么，朋友喜欢拿我与他比较，因为我身体状况曾经远不如他，但在工作上都一样拼命。W进入华为的时候，与我在一个项目组，他在欧洲也与我一起共事多年，W回国后负责手机芯片研发。虽然我已经提前知道了他的消息，电话带来的消息并不令我吃惊，但仍免不了为他悲痛和不胜唏嘘。

回想在德国时候，W经常拍着我的肚子说：“兄弟，该减肥了。“然后他一本正经告诉我他的减肥秘方，晚餐只吃肉，不吃饭，中午只吃一个苹果。他锻炼并不多，但减肥曾经很有成效（不过回国后控制不住，反弹了），面对他减肥的话题，而我总是一笑而过。那时的我有95kg。

然而，在2014年7月27日，我完成了人生第一个马拉松，体重降低到了70kg，而W已经在另外一个世界，没有机会看到我的改变。

这里秀一下95kg和70kg的差别，以及分享一下从IT精英到屌丝的逆生长历程。

2012/95kg （中）

2015年/70kg（中）

2012/95kg （左前）

2015年/70kg（左）

变化与起因

大多数人都是在体检的时候知道自己的身体出现问题的，不过如果周边大多数人都有问题，那么身体有问题就会被归为“正常”现象，而身体健康反而会成为“不正常”的现象。所以尽管华为公司每年都有例行体检，由于大多数人拥有三高，肾结石，脂肪肝之类的毛病，这些毛病只能说是再正常不过了。正如温水里的青蛙，如果没有突然的刺激，自己是跳不出那个实验烧杯。

不过，华为是一家极优秀的公司，除了体检外，有时候会安排给部分岗位做压力测试，了解自己的心理和身体压力，便于主动安排自我的压力排解。作为一个生性乐观的人，相信在心理压力方面的控制是比较好的，但是测试结果却显示我的压力状态属于最差的30%之列。仔细看评估报告，发现所有的问题都出在身体有关的压力指标上，各种亚健康特征都有（比如身体各种莫名其妙的酸痛）。但是在华为，压力大往往是一种“荣耀”，谁没有一点亚健康呢？这种环境下，如果很健康反而不好意思告诉别人。人的心理是很奇怪的，环境可以很大程度左右你的价值观和判断能力，事后都会觉得可笑。

对于历来无锻炼身体习惯的我，这一次也没有真正触动。只是后来回想起来，才知道其实身体已经给了自己很多暗示。

直到后来，身体开始出现了很多状况，坐、卧、走路都有这样那样的问题，也没有真正注意自己身体，没意识到自己已经是一个炸药桶，引爆的条件是只需要一条导火索和一点点火花而已。这种状况持续着，直到有一天我突然做出了一个影响一生的决定。

2012年的一天，我坐在马桶上，正在思考公司大事，家里领导突然给我打了个电话：

妻：“医生让我做手术，发现肿瘤”

我：“肿瘤？”

妻：“对，如果恶性的就叫做癌”

我：“…”

事实证明：

医生都是很会唬人的，事情远没那么严重。
人只有在外界重大刺激下，才会深度思考人生。

但是这一瞬间激发的思考，使得我在从马桶上站起来的时候，做出了一个决定：辞职回家。

因为我突然发现，年近40岁的我，除了关心工作外，并没有真正关心过家人，即使老婆大人生孩子时候，我都在出差。回想这15年，获得了很好的事业成就和回报，但也突然发现自己已经失去了太多。在这个节骨眼上，做出这样的决定和选择并不需要一台超级计算机。

在生命中最坏的事情，往往也是生命中最好的事情。变化无处不在，关键在于怎样拥抱和应对变化。

阶段一：减肥

作为一个职业经理人，习惯了各种目标牵引，即使不工作，也需要设定一个目标。这是多年的职业习惯，改不了。我的第一个目标是减肥30斤，时间3个月。

走路而不是跑步：对于一个肥胖的人来说，跑步不现实，爬山想都别想，唯一能够做的运动是走路，即使走路，一开始，我能够走的最长距离是2km，刚好绕翠竹山一圈。就这样，从2km开始，每天坚持，到2个月后，每天已经可以10km了。
素食，蔬菜水果为主： 这是老婆大人的建议，家里冰箱基本没有猪肉，仅有的鱼也是特供小朋友食用。有时候我实在受不了，就对她大叫：我本是一只狮子，却给你养成了绵羊！
减少主食摄入：每天主食摄入量控制在大约1-1.5碗饭的水平，主要在中午摄入。

经过3个月时间，成功将体重降低了30斤！衣柜里面所有衣服都不能穿了，腰围减少超过20公分！这期间，身体发生了很多变化，让我感觉到了正常身体的美好，让我感到付出是值得的：

上楼梯不喘气了：体力好了是最直接的身体反馈，这种感觉基本上就是每天少背30斤猪肉上楼，感觉妙极了！
身体更通透和敏感：人的身体是非常奇妙的，以往大鱼大肉，积蓄了太多不需要的营养，但还控制不住。但减肥后，却会明确感受到自己身体需要什么，那些身体需要的东西会自动变成美味，这种美味的感觉是发自身体而不是舌头。而不需要的东西，再好的味道也产生不了那种特殊的感觉。身体突然变得通透起来，这时候只要聆听身体的感觉，就能做到营养均衡。
不再拉肚子：大概是由于摄入量的减少和运动量的增加，消化系统也会珍惜粮食，因此消化变得越来越好，也不再拉肚子。

阶段二：发现潜能

减肥的效果，很大程度上来源于节食，但体能提升并不多。2012年十一长假，前同事邀请我们一家去尼泊尔走小环线，约需要徒步4天，最长一天需要走8小时。我极力反对，因为我曾经爬蛇口大南山（海拔336m），半途休克晕倒在地，而尼泊尔在我心里简直就是珠峰。不过大家一再劝说：小环线难度不大，小孩都可以走，徒步与爬山是不同的。如此这般，于是我就抱着拖后腿的态度去了。

这一次让我发现了自己的潜能，因为即使一路照顾小孩，我仍然是整个团队中体力最好的一个。原先眼中认为体能很强的同事，也不过与我相当。这让我隐约感觉到，也许我的体能在同龄人中不仅不再是垫底，而是已经超过平均！

这一次徒步，给了我自己信心，同时内心也冒出了一个可怕的念头，也许我需要更了解自己，做一些从未想过，从不认可自己能做的事情。

阶段三：爬山

深圳的梧桐山海拔973m，是珠三角最高峰，在深圳15年还从未上去过，走过的最远位置，爬升也不超过100m，该位置被老余以我名字戏称为“XX回头处“。1999年登大南山半途（约170m爬升）休克，带给我的恐惧，使我抗拒所有的爬山活动。

但经历了尼泊尔的考验后，我决定试试梧桐山!

经过3次尝试登顶，都半途返回，第四次终于到了最高峰，历时120分钟，中途休息2次，从那时起，我开始每周1-2次登山。

我膝盖不好，一开始总是戴着护膝，拿着两支登山杖，小心翼翼的行走。由于有半途休克的先例，我购买了心率表，发现心率一旦超过185，就可能晕倒，所以每次爬山都控制心率在180以下，再也没有出现晕倒的现象。肌肉也变得越来越强悍，现在能够一路小跑从梧桐山大门到山顶，仅需61分钟。

爬山是很好的运动，对我后来的跑步的帮助非常大，由于腿部肌肉力量充足，在爬山一年后开始跑步，避免了常见的各种受伤，因此进步很快。

对于爬山，我的经验总结如下：

爬山并不伤膝盖：医生对膝盖受伤的人通常会建议避免爬山，但与我的经验相反，而我原先膝盖是薄弱环节，在爬山后才日渐强壮，而我的一个朋友，也有类似体验。因为医生看到的永远是受伤的病人，通过爬山使膝盖强壮的人，医生永远看不到。实际上，人体的损伤，是身体负荷超过身体承受力造成的。人体不同于机械，是有自恢复能力的，而且会过量恢复，即经过运动后造成的可恢复性损伤（如肌肉酸痛），在休息恢复后，会变得比原先更强壮。关键是掌握好度，最多让自己身体承受80%-90%负荷，避免不可恢复性的创伤。爬山主要使用的是肌肉，膝盖很少会伸直锁死，受力并不大，不必担心超过负荷。
通过爬山增强肌肉可以保护膝盖：肌肉是膝盖的保护神，这个在跑步后很明显。膝盖的伤，一个原因是因为扭动造成的韧带或半月板撕裂，另一个就是由于肌肉力量不够，本该用肌肉缓冲的力量，却让膝盖骨骼承担。由于跑步不是对抗性运动，一般不会造成扭伤（除非越野跑），而肌肉力量不够导致的跑步姿势不正确几乎是膝盖受伤的所有原因。跑者通常通过交叉训练（比如靠墙半蹲，深蹲）来改善肌肉力量，但非常无趣，改善肌肉力量绝对没有比爬山更好的方式了。
谨慎避免下山伤膝：上山虽不伤膝盖，但不正确的下山姿势很容易受伤。最重要的是：一定要脚掌着地，绝不能后跟着地，直着膝盖下山！但这需要实力支撑，小腿肌肉够强壮。如果不够强，可以考虑：
a)下山用登山杖；
b)走公路下山，避免走台阶
c)如果必要，可以戴上护膝。
戴心率表：高速度爬山对心脏的压力非常大，如果不做好控制很容易到达极限心率，导致头晕眼花和休克，而如果处于危险地段这是非常危险的。心率监控可以很好的避免这个问题，做到科学理性。当然如果不逞能，或者身体的瓶颈不在心肺则没有这个问题。
剧烈运动避免吃得过饱：我的朋友们曾经有一段时间经常一起登山比赛，通常属于高强度运动（心率水平相当于乳酸门限跑），如果早餐吃太多，而且在运动前1小时内，这种高强度运动完全可能导致中途呕吐！

阶段四：跑步

随着锻炼和饮食的规律，身体开始变得轻快起来，传统的步行健身已经变得太轻松，身体开始有了跑起来的冲动。终于2013年11月的一天，突然按捺不住绕着公园跑起来，第一次跑了6km，用时39分钟。这对我来说是一个不得了的事情，因为距离上一次长跑1500m（高中时期）已经20多年了！我很兴奋地在朋友圈炫耀了。

但即便当时，马拉松作为自己掏钱找虐的活动，是不可能发生在我身上的。可是万万没想到，我的微信朋友圈让自己陷入一个陷阱，无法自拔。

很快朋友圈有了新留言：

雨疯: “下个月深马，去么？“

我：“不去，你要去？“

雨疯：“我跑全马“

…

此雨疯是我原部门的一个下属，以前并未听说他跑马拉松，应该只是最近的事情。如果听说一个人会去，那是意外，因为“他是个疯子”。如果出现第二个同样的人，那就是社会问题，必然有在社会学，心理学，后面的科学原因。但恰恰这时候又出现了一个雨疯的同事，也去参加深圳马拉松，由于近年来展现了神一般的速度和耐力，后来我管叫他“天神”。两个人绝对不是意外，这使我产生了探究后面原因的好奇心。

天神和雨疯当时跑马拉松时间不到一年，全马成绩都在3：50左右（现在天神已经提升到3:17），在我当时看来都是遥不可及的成绩。

他们为什么跑马拉松？为什么这么多人会参加这个运动，除了枯燥，无聊，自虐外还能有什么？这些问题激发了我的兴趣，同时我发现其实跑马拉松的人群非常庞大。在他们的影响下，我开始向马拉松迈进。

由于我爬山的力量基础，以及良好的自控能力（不逞能），一直保持循序渐进训练。在开始跑步3个月后完成了第一个半马（训练），在7个月时在高原完成了首次全马（比赛），16个月时跑进了3:30，期间没有产生过伤痛。

相对于其他运动，马拉松相对耗时较长，单调，缺少竞技性刺激。但是跑马拉松却是最容易产生思考和感悟的。因为慢跑会带给你一种宁静感，无论是灯红酒绿的城市在身边飘过还是全身融入东湖的山水之间，思想都是活跃的。不但会激发新的灵感，一天的工作压力也会得到排解，人也会变得更宽容而坚韧。创业是很苦逼的事情，掌握良好压力自我平衡，才能走得更远。对于跑步的体会，训练技巧，营养工程，这里可以写出一本书。但这里只分享一些个人认为最重要的体会：

不要受伤：我们跑步的初衷是锻炼身体，这是主要目的，创个人纪录（PB）只是附带的目标。受伤会导致锻炼停止，也会导致。循序渐进，宁慢勿快，很多人容易犯的错误就是每次都希望比以往快。慢跑是身体的储能过程，快跑是消耗身体。只注意消耗，而不注意储能，很容易伤身。如果不是要跑进3:30内，对大多数人来说，即使不进行任何速度训练，仅仅靠练习MAF 180都是足够跑进4:00的。而MAF180不会伤身（对MAF180不明白的问度娘）。
跑姿比跑鞋重要：最初跑步时候，曾经纠结于什么样的跑鞋，对于跑鞋的减震性能非常关心，但跑起来没有路感，都感觉不到自己是脚的哪部分先着地。后来换成没有后跟减震的轻量级跑鞋后，才知道这才是我需要的，清晰的脚掌回馈和路感，还很省钱，这样的一双鞋跑了2000km，居然还好好的。好的跑鞋在最初体重大的时候，作用是让你能跑起来，但依赖跑鞋反而会更多受伤。（理论请参考《天生就会跑》）
绝不冲刺：马拉松猝死已经发生多起，多数原因是靠近终点冲刺造成，尤其是半马，因为身体还有能量，心肺却到了极限，很容易猝死。要相信“跑得再快，奖金也是黑人兄弟的；跑得再慢，也有数不清的人在后面”，冲刺没有任何意义。
用心率指导训练：无论MAF180，Yasso 800，乳酸门限跑，都与心率有很大关系，如果不缺钱，买一个带心率的跑表是应该的。注意，不要相信极限心率计算公式，方差太大，40岁年龄段的，极限心率低至165或高到210的，都遇到过。
跑了就懂了：跑步的人，自然会养成良好的生活习惯，一般都会自觉戒烟，早睡早起，你会发现一些原本很难改变的不良习惯和嗜好自动消除了。具体不解释，跑了就懂了。

阶段五：越跑越远

2015年12月刚好是我跑步两周年整，在这2年内，跑量达到5000公里。距离的概念对于我发生了很大的变化：

距离	3年前的概念	现在的概念
1km	太远了，开车去	可忽略的热身距离
10km	要有提前计划才去	每晚跑一次的距离
21km	上班距离有点远，堵！	隔天跑一次，压力不大
30km	去机场的距离，一个小时	骑车上班的单程距离，一个半小时
42km	去东部看海的距离，小心堵车	可以每周跑一次
100km	周末长途旅行，提前收拾旅行箱	24小时内的徒步，越野跑，骑行
200km	长假旅行	一日的骑行最长距离

其实世间很多看似不可能的事情，只要坚持下去，并非不可能。往往自己心中设定的不可能，成了现实的障碍，而障碍并不是现实本身。只要方向正确，再远的路程，只要走，总能到达。

阶段六：越跑越野

相对于路跑来说，越野跑似乎更有情怀。在大自然的怀抱中肆意奔跑，翻山越岭，云端驰骋的感觉，只需要一次就会爱上它。第一次越野跑是看到磨房的赛事广告，照片美极了。于是报名参加了武功山越野赛，38km的路程，3000m的爬升，最终7:55的时间完赛。

越野跑对耐力，装备，补给的要求都比较高，也有一定的危险性，身体的恢复期比较长，不适合经常参加。2015年以来，马拉松热导致每个赛事都要抽签，原本想参加的2016大鹏马也无缘。但越野跑还不那么普及，比较容易报名。

参加一次越野比赛后，回到深圳，也偶尔会组织大家翻越梧桐山越野跑活动，总距离大约21km，需要翻越梧桐山两次（大小梧桐各一次），累计爬升1500m左右。一般上午出发，中午完成后一起吃饭。有时候看着梧桐山，会觉得不可思议，一般人爬一次梧桐山会需要一整天时间。现在两上两下次，也不过半天功夫。

阶段七：铁三

骑行

跑马拉松的缺点是都身材偏瘦，经常羡慕铁三运动员匀称的身材，朝游泳的小鲜肉看齐成了练习铁三的动力。游泳目前没有好好练习，只能在关门水平。购置了公路自行车，却发现骑行速度都必须在30-40km，一旦摔车，后果不堪设想。虽然速度感非常刺激，但这种刺激毕竟不属于中年大叔。本着安全第一的原则，这就注定了铁三是玩玩而已，不会有好成绩，即便如此，这样我也满足了。

游泳和自行车作为跑步的交叉训练本身也是极好的，均衡的训练不一定会单项提升成绩，但身体机能的全面发展会给自己带来完全不同的感受。缺点是，游泳对于场地要求太高，有时候条件不允许。

阶段八：勿忘初心

马拉松跑进4:00是每个人靠努力都可以实现的，而跑进3:30必须要一定天赋才行，由于学生体育不及格，天赋不行，不知自己此生是否有机会达到3:30。但没想到从跑步开始，仅16个月，就跑进了3:30以内，目标提前达成。

量化目标的提前达到，导致目标感的丧失，而量化指标，是多年培养的职业习惯，但是必须丢弃这些指标，健康快乐才是真正的目标。不能为了指标，忘记目标和自己的初心。能够此生坚持运动习惯，够了，人的一生并不在于跑多快，而在于跑多久远。

于是每次希望创PB（个人最好成绩）的目标逐渐变成了完賽和开心就好。在2016年的1月2日，已经到了厦马的我，在距比赛开始3小时的时候，突然发现有感冒症状，不得不放弃。有时候，放弃是很难的，袖手旁观也是一种特别的的体验。坚持，有些时候并不精彩，这造成了马拉松猝死屡见不鲜。

回归：追求自由的事业

*作者对自己事业的一些感悟，但有点跨度且晦涩难懂，非深度阅读者建议自行绕过

我经常会遇到一些朋友，有人问我除了跑步外，现在做啥？我说“追求自由”，多半人都不理解。不过如果我说自己是做吉客猫国际漫游产品，大家就很容易懂。但是我真的不是做“国际漫游”，而是做“自由”的。

“人是生而自由的，但却无往不在枷锁之中”，人类社会的发展表现为老的社会契约被新的社会契约所替代。激烈的变化成为革命，缓和渐进的变化，称为改革和改良。但所有的进步中，随着视野和知识的扩大，人类的自由领地总是在不断扩大，这体现人类为对自由的永恒追求。

在身体获得自由后，身体的领地获得了极大的发展，可以跑得更远，可以拥抱大自然，可以避免很多疾病困扰，可以给家人更多帮助和关爱，肩负更多的东西和压力，为自己创造了更大价值。然而，人不能仅仅为自己创造价值，而不给社会创造价值，在离开华为后，我一直在寻找一个能给他人创造更多自由的机会，无论是身体的自由还是精神的自由。

人的自由，往往受到一些保护性的“社会契约”的限制，这种保护性的“社会契约”就是各种“墙”。而墙的合理性，往往来自于人类视野的狭隘性。墙在一定的时期内是合理合法的，但最终却是阻碍社会进步的，这就所谓“只要是墙，一定会倒的”。比如一个例子是互联网赋予人们更大的自由，但UBER的出现却会对现有出租车体制造成重大冲击，即使UBER有各种问题，受到现实社会契约的阻碍（如法规），但这种模式必然成为主流模式，因为他赋予乘客和司机双方更大的自由。

也许多数人没有意识到，我们的手机也是不自由的，因为我们必须和运营商签约成为“签约用户”，用指定的网络。但人们从来不和米店签约成为某品牌米店的用户，吃指定的泰国香米，因为人们需要在尽可能任何时候保留自己的自由选择权。而这种自由对每个人来说都是发自内心的，符合人性的。

在2013年的某一天，我与一些伙伴，一起参与投资了一家公司，正在做这样的一个产品和服务，希望能给每个手机使用者带来更大的自由：