良心分享：女生真正如何瘦腰腹

  

为什么很多女生乐此不疲地练各种粗腰动作，很多教练不断推行粗腰训练呢？

因为传统的健身教练只注重健康和体能，不具备美学知识，就像整形医生注重美，而其他医生只关注健康。

中国女性一般胯较窄，维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果胯宽，腹外斜肌发达点可能问题不大，如果本身胯就窄，腰就容易练直，腰直了，还会显地腿短。

这些都是传统健身教练不会考虑的问题。

可能增粗腰围的还有：负重练腹肌、体侧屈、需要稳定躯干的训练动作（单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等）平板支撑、照着微博上的9格腹肌猛练、拳击、格斗

女生真正如何瘦腰腹呢？有些教练为了忽悠收取高昂的课时费，故意把瘦腰腹练马甲线弄地很复杂高深。对大多数人来讲，瘦腰腹其实非常简单。

瘦腰大法：差点绝迹的瘦腰腹绝技

这是流传于上世纪八九十年代的完美瘦身动作，施瓦辛格经常练习，后来由于健美比赛越来越追求大块头，这个完美瘦身动作反而被人遗忘。

瘦腰大法锻炼的是腹部深层的“束腰肌”，功效有：最快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩细腰两侧凹槽、视觉上延长腿形、消除腹部胀气和水肿、促进肠道蠕动、排空肠道废物。脂肪不多的人1-3天便能轻松练出马甲线。

瘦腰大法发布几个月时间，已有无数人瘦了腰腹，接下来，她的使命是瘦掉100万人的腰腹

瘦腰大法好处很多，也有一个缺点：看似简单，只有约70%的人能快速学会，还有部分人需要慢慢领悟

常见问题

对哪些人最有效？如何最快达到效果？

答：腹肌训练越少的人效果越快越好。为了最快看到效果，不建议做其他腰腹部训练。

对哪些人效果较差？

答：之前粗腰训练做得越多，效果越差越慢，建议停止所有粗腰的训练动作，专心练习瘦腰大法

小肚子、脂肪很多，是否需要先减脂？

答：脂肪再多的人，练对了也会瘦。如果能配合有氧运动和合理饮食，效果自然更好。推荐的运动有：跑步、单车、椭圆机等

瘦腰大法为什么效果这么好？

答：很多人肚子大是腹横肌松弛无力、腹腔空隙大、胀气、肠道废物过多、水肿等造成的，瘦腰大法能够快速明显改善这些问题。

另外，便秘会导致肥胖，瘦腰大法可以疏通肠道，有间接减脂功效。

为什么我没效果？

答：理论上讲，做到位了对任何人都有效果，瘦腰大法看似简单，可能90%以上的人坚持不了1分钟，如果感觉很轻松，肯定不对。肚子深处必须要有酸和紧张感，如果没有，那都是没做到位的。还有请拍照和尺量作纪录

鼻子呼吸还是嘴巴呼吸

答：建议用鼻子

收腹时，一呼吸肚子就弹出来了

答：一开始可以屏气不呼吸，习惯那种感觉，慢慢地再学习尝试浅而轻缓的呼吸。说了是内功心法，不是随随便便就能练成滴

站着或坐着、躺着可不可以练？

答：一般来讲，俯跪是最简单的，如果你已经轻松掌握了俯跪式，可以开始尝试坐着练习。站着或躺着我认为普通人很难收缩到极限。

我平时也有吸腹的习惯，还用不用练？

答：当然要练，瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一样的强度

饭前还是饭后练？

答：饭后1小时内不要练

极个别胸闷、反胃、头晕现象是为什么？

答：刚开始练有点轻微不适是正常的，熟练掌握后保持呼吸顺畅

练完腰背、臀部和肩膀酸是为什么？

答：一开始正常，注意不要塌腰，身体其他部位尽量放松。弓背是为了方便找到感觉，熟练后建议腰背成自然直线

姨妈期间、孕期可否练？

答：不可以不可以不可以不可以哟。产后建议半年后练

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参考资料：《施瓦辛格健身全书》美学 进化心理学

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